• sănătoase

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44350 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35659 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24118 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22727 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19477 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19305 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Mulți oameni adoră sandvișurile, dar se lipsesc de ele. Adevărul este că mâncare proastă, pe care le cumpărăm de obicei ca sandviș ar trebui cu adevărat evitate, dar ne putem pregăti foarte mult noi înșine sandvișuri sănătoase și delicioase. Sandwich-ul nu este sinonim cu mâncarea dăunătoare, dacă, desigur, urmăm anumite principii.

Principiile de bază ale sandvișurilor sănătoase:

  • Urmăm regula pâine/pâine + produs de împrăștiat + cârnați/brânză + garnitură (legume și frunze proaspete)
  • Pâinea trebuie să fie cereale integrale și cusemințe - există deja destul de multe variante de pâine cu nuci sau semințe crude extrem de utile precum seminte de in de exemplu
  • Pentru răspândire putem folosi:
    • 1 lingurita margarina din ulei de masline;
    • ½ linguriță ulei;
    • 1 linguriță de muștar;
    • 1 linguriță piure de roșii
    • 2 lingurițe. brânză cu conținut scăzut de grăsimi (10%)
    • 1 linguriță sos pesto
  • Folosim garnitură cu conținut scăzut de grăsimi
    • 1 bucată crudă sau ½ fiartă sunca fara grasimi
    • 1 bucată de carne prăjită
    • 1 bucată de file de curcan
    • 2-3 bucăți mici de piept de pui
    • 20 de grame de cârnat de păsări cu conținut scăzut de grăsimi
    • ½ ou fiert tare
    • 20 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (30% grăsime)
  • Garnitura trebuie să fie proaspătă: salata verde, felii de rosii sau castravete, piper, deoarece suma poate varia în funcție de preferință.

Combinații de probe pentru sandvișuri sănătoase:

Sandwich cu file de curcan

Avem nevoie de: 1 pâine; 5 grame de margarină cu conținut scăzut de grăsimi; frunze de salată; 30 de grame de file de curcan; ½ ou fiert tare, tăiat în cercuri; năsturel - 231 kilocalorii.

Sandwich cu file de somon afumat

Avem nevoie de: 1 pâine; 20 de grame de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi; frunze de salată; 30 de grame de file de somon afumat; hrean; 50 de grame de ardei proaspeți, tăiați în benzi - 239 kilocalorii.

Sandviș Camembert

1 pâine; 20 de grame de brânză proaspătă, cu un conținut foarte scăzut de grăsimi (5%); frunze de salată; inele de castravete; 30 de grame de conținut de grăsime Camembert (30%); Varza de Bruxelles - 217 kilocalorii.

Sandviș cu branza

1 pâine de susan; 1 linguriță de muștar; frunze de salată; 30 grame de brânză (30%) conținut de grăsime; inele de ridiche; tulpini de patrunjel - 226 kilocalorii.

Sandwich cu ouă

1 pâine de semințe de in; frunze de salată; felii de roșii; 1 ou fiert tare, tăiat în cercuri; 5 grame de maioneză (25% grăsime) - 232 kilocalorii.

Dacă decideți să utilizați sandvișuri sănătoase la prânz în birou îți poți permite chiar și două și nu vei depăși 500 de kilocalorii. În același mod puteți găti grozav mușcături sănătoase de brunch pentru oaspeții tăi.