greutate

De exemplu, vom folosi „dieta gratuită”.

Dieta se numește „gratuită” nu pentru că poate fi consumată fără discriminare, ci pentru că oferă o listă extinsă de alimente din care puteți alege și compune un meniu variat. Sunt indicate cantitățile permise pentru fiecare produs, precum și cantitatea altor produse care pot fi înlocuite.

Cum sunt determinate alimentele?

Alimentele sunt împărțite în grupuri. Un produs este selectat din fiecare grup pentru ziua respectivă. Valoarea calorică totală a dietei nu trebuie să depășească 1500 kcal pe zi.

Meniul trebuie să conțină aproximativ 215 g de carbohidrați; 60 g proteine; 45 g de grăsime.

Lista de alimente

3 lingurițe egale de zahăr pot fi consumate în fiecare zi.

Această cantitate poate fi înlocuită cu: 15 g de miere;

15 g gem sau marmeladă.

Pâine și paste - 150 g

3 pâini mici (40 g fiecare) pot fi consumate în fiecare zi.

Această cantitate poate fi înlocuită cu: 6 felii de baghetă albă;

sau 3 felii de pâine neagră;

sau 60 g de pâine integrală;

sau 3 cornuri mici (câte 50 g fiecare);

sau 6 pisici (în total 90 g);

sau 9 biscuiți dietetici (90 g în total).

Cereale (toate tipurile) - 40g

40 g (2 linguri egale) de cereale uscate (orez, grâu, hrișcă etc.) pot fi consumate în fiecare zi; acest lucru este echivalent cu 120 g de fasole gătită finită.

Această cantitate poate fi înlocuită cu:

4 linguri de fulgi de ovăz uscați;

sau 40 g de paste, care echivalează cu 120 g de paste fierte;

sau 50 g de pâine, care echivalează cu 1 pâine mică sau 1 felie de pâine;

sau 40 g mazăre uscată sau fasole veche (aproximativ 2 linguri);

sau 40 g de făină (4 linguri egale).

Cartofi (cruzi sau fierți) - 150 g

2-2,5 cartofi de dimensiuni medii pot fi consumați în fiecare zi.

Această cantitate poate fi înlocuită cu:

2 linguri pline piure de cartofi.

Legume (grupa A) - 200g

200 g de legume pot fi consumate în fiecare zi

din acest grup, individual sau în combinație:

200 g ciuperci proaspete;

sau un sfert de dovlecei;

sau 1 cap mic de conopidă; sau 2 castraveți de dimensiuni medii; sau 3 ardei mari;

sau 2 roșii de dimensiuni medii;

sau 1 tulpină mare de praz (poate 2 mici); sau 1 buchet mare de ridichi;

sau 1 salată mare;

sau 4 pumni de spanac;

sau 200 g de fasole verde.

Legume (grupa B) - 200 g

200 g de legume pot fi consumate în fiecare zi

din acest grup, individual sau în combinație:

200 g varza de Bruxelles;

sau 2 capete de sfeclă roșie; sau 2 cepe;

sau 4 linguri de dovleac ras; sau 1,3 cani de fasole verde tocata;

sau 1 cană de mazăre tânără;

sau 2-4 linguri de varză înăbușită; sau 4 morcovi mijlocii;

sau 4 rădăcini de pătrunjel de dimensiuni medii;

sau 2 capete mici de țelină (sau 1 mai mare); sau 1 legătură de rădăcini pentru supă.

Fructe - 250 g

250 g de fructe pot fi consumate în fiecare zi,

separat sau mixt:

250 g de pepene verde (fără coajă);

sau 2 banane de dimensiuni medii; sau 2 piersici mari;

sau 2 cani de afine; sau 60 de cireșe;

sau 2 mere sau pere de dimensiuni medii; sau 1/2 cana de mure sau zmeura;

sau 250 g de pepene galben (cu excepția cojii și semințelor); sau 6 caise;

sau 1,5 căni de coacăze negre sau stafide; sau 1 portocaliu mare (sau 2 mici); sau 1,5 căni de căpșuni;

sau 5 prune mari;

sau 40 de struguri.

Lapte și produse lactate - 2 căni (500 g)

2 pahare de proaspete pot fi consumate în fiecare zi

lapte (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi)

Această cantitate poate fi înlocuită cu: 2 căni de iaurt;

sau 2 căni de chefir;

sau 2 căni de zer și 10 g de unt; sau 60 g de brânză galbenă (4 felii);

sau 60 g de brânză topită;

sau 100 g de brânză de vaci.

În fiecare zi se pot consuma 100 g carne de vită

Această cantitate poate fi înlocuită cu:

100 g carne de vita;

sau 120 g carne de porc slabă; sau 100 g carne de pui sau curcan; sau 80 g de sunca slaba sau file; sau 80 g de cârnați;

sau 100 g de ficat;

sau 100 g rinichi, inimă, limbă; sau 120 g de hering;

sau 120 g de crap sau stiuca;

sau 120 g de plat și 10 g de grăsime;

sau 120 g file de cod sau biban și 10 g grăsime.

Atenție: unele produse pot fi adăugate grăsimi, deoarece sunt mai slabe decât alte produse din acest grup.