mese

Cum să mănânci corect fără să simți nevoia de a te abate de la principiile unei alimentații sănătoase? Se pare că totul este foarte simplu - petreci 30 de minute pregătind 7 mese și primești o săptămână întreagă de gustări sănătoase, prânzuri, mese și gustări.

Desigur, ne-ar plăcea cu toții să mâncăm chiar pe tot parcursul zilei.

Dar dacă ai uitat să iei cutia în care pui de obicei legumele proaspete tocate, iar automatul cu biscuiți, chipsuri și vafe de ciocolată este periculos de aproape, atunci nu vei fi surprins dacă mănânci un pachet de chipsuri când ți-e foame în loc de legume sănătoase.

Dacă sunteți familiarizați cu această situație și intrați în ea mai des decât v-ați dori, citiți mai departe. Tot ce aveți nevoie - 30 de minute duminică pentru a pregăti aceste mese și a mânca alimente sănătoase pe parcursul săptămânii următoare.

1. Orez brun

Este atât de simplu încât îl poți face în timp ce dormi. Așteptați să se răcească orezul, puneți-l în cutia cu alimente și apoi în frigider.

O veți putea folosi toată săptămâna în diferite combinații - preparați o salată cu legume și măsline la prânz; amestecați cu legume prăjite sau dezghețate, încălziți - și felul de mâncare excelent pentru pui sau pește este gata.

2. Ceai verde rece

Ce ar putea fi mai bun decât o băutură răcoritoare rece, deoarece de multe ori ne este sete de foame. Bonus - catechinele conținute în ceai protejează pielea de efectele nocive ale soarelui și îngustează talia.

3. Ouă fierte tare

Când se apropie timpul pentru o gustare și v-ați săturat deja de merele obosite sau de iaurt, atunci încercați ouăle cu morcovi, tăiați în bețișoare.

Fierbeți ouăle tare - acesta este cel mai simplu și luați-le cu voi, deoarece ouăle conțin proteine ​​și nu sunt foarte bogate în calorii.

4. Făină de ovăz de noapte

Puneți câteva linguri de fulgi de ovăz seara, turnați lapte degresat și rămâneți la frigider peste noapte. Dimineața, tăiați o jumătate de banană, adăugați o linguriță de semințe de in și un vârf de scorțișoară - un mic dejun delicios și hrănitor este gata.

5. Legume crude

Tăiați morcovii, broccoli, conopida, țelina, ardeii și așezați într-un castron mare. Când vă pregătiți pentru muncă, puneți câteva legume în cutia pentru alimente, completând cu hummus sau guancamol într-o cutie separată mai mică.

Dacă mănânci niște legume cu sos înainte de a pleca de la serviciu, te va ajuta să-ți suprimi pofta de mâncare și să nu te grăbești la mâncare când te întorci acasă.

6. Legume prăjite

Totul este foarte simplu - luați broccoli, conopidă, dovlecei, ardei și alte legume și coaceți la cuptor la 180 de grade.

Le puteți adăuga ca o omletă la micul dejun, le puteți pune în cutia de lucru pentru a mânca din ele adăugând nuci sau le puteți folosi ca garnitură pentru cină.

7. Salată fără salată

V-ați săturat de salata verde veche și bună, puteți face fără acest ingredient. Tăiați morcovi, țelină, ardei - aceasta va deveni o bază excelentă pentru multe opțiuni de salată.

Adăugați brânză, porumb, pui prăjit sau fiert. Un sos excelent se obține din iaurt și suc de lămâie. Păstrați această bază la îndemână și prânzul dvs. este pregătit 75%.