pierde

Aportul zilnic de carbohidrați este o parte esențială a procesului alimentar al fiecărei persoane care dorește să fie sănătoasă.

Includerea glucidelor în meniul dvs. este important pentru asigurarea stării fizice și mentale optime a corpului dumneavoastră, precum și pentru a menține un nivel sănătos al metabolismului.

Dar dacă doriți să reduceți corpul graseste este important să se limiteze aportul acestor substanțe și alegeți alimente care conțin mai puțini carbohidrați.

Deși nu este recomandabil să încetați complet să le luați, este important să învățați să alegi cei mai utili carbohidrați pentru sănătatea ta, iar aceștia sunt cei complecși. În plus, este bine să învățați câteva obiceiuri alimentare care vă vor ajuta să reduceți aportul de carbohidrați fără a vă pune sănătatea în pericol.

În acest articol vrem să vă spunem despre unele dintre aceste obiceiuri.

Evitați băuturile cu zahăr

A lua aceste băuturi face ca organismul să reacționeze simțind nevoia de a consuma carbohidrați mai simpli.

Pe de altă parte, conținutul lor ridicat de zahăr afectează metabolismul și duce la probleme precum:

Mănâncă mai multe legume

Creșterea aportului de legume fără amidon vă va ajuta să reduceți semnificativ dorința de a mânca mai mulți carbohidrați decât este necesar.

Aceste alimente conțin o cantitate mare de fibre dietetice și antioxidanți, care, pe lângă îmbunătățirea digestiei, măresc metabolismul și vă suprima dorința de mai multă mâncare

Încercați să includeți următoarele alimente în meniul dvs.:

  • Legume cu frunze verzi
  • Roșii
  • Morcovi
  • Sfeclă

Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Acest tip de nutrienți este important pentru buna funcționare a metabolismului și în plus vă ajută senzația de sațietate.

Unele dintre cele mai bune surse de astfel de grăsimi sunt:

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Avocado
  • Nuci
  • Pește gras
  • Semințe (chia, semințe de in, semințe de floarea soarelui)

Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine

Deși s-a vorbit mult despre tema proteinelor, trebuie remarcat faptul că astăzi sunt luate în considerare un factor important pentru o sănătate bună și o greutate normală.

Alimente care conțin proteine, ar trebui să vă ofere 35% din cantitatea zilnică de calorii pe care le consumați și, eventual, face parte din micul dejun.

Datorită conținutului lor ridicat de energie, vă vor ajuta fii mai activ și îți va susține metabolismul.

Puteți găsi proteine ​​cu valoare biologică ridicată în:

  • Ouăle
  • Carne proaspătă
  • Pește gras
  • Nucile
  • Cereale integrale
  • Legumele

Cerealele integrale conțin carbohidrați complecși

Motivul pentru aceasta este că acești carbohidrați sunt complexi. Comparativ cu carbohidrații simpli, aceștia sunt mai ușor absorbiți de organism.

În plus, aceste alimente conțin fibre și alți nutrienți importanți care îmbunătăți starea fizică și mentală a corpului.

Înlocuiți laptele de vacă

Laptele de vacă poate fi util pentru persoanele care nu suferă de intoleranță la lactoză. Dar, datorită conținutului său de grăsimi și carbohidrați, nu este recomandat să îl includeți în meniul dvs. dacă doriți să slăbiți.

Fiecare pahar de lapte vă oferă între 12 - 13 grame de carbohidrați, precum și o cantitate semnificativă de calorii.

De aceea tu vă sfătuim să îl înlocuiți cu lapte vegetal, care spre deosebire de vacă conține doar 2 grame de carbohidrați într-o cană.

Următoarele variante de lapte vegetal sunt sărace în calorii și datorită fibrelor din compoziția lor sunt utile pentru digestie.

Acestea sunt următoarele lapte:

  • Lapte de nucă de cocos
  • Lapte de migdale
  • Lapte de orez
  • Lapte de nucă

Concluzie

Reducerea aportului de carbohidrați nu este întotdeauna ușoară dacă aveți anumite obiceiuri alimentare.

Dar dacă urmați recomandările noastre, le puteți limita aportul și puteți pierde în greutate cu ușurință.

Aderarea la o dietă sănătoasă cu aport caloric controlat este cel mai bun mod de a face față kilogramelor în plus.

Asigurați-vă că dieta dvs. conține alimente din toate grupurile majore.