reduce

Cum să slăbești prin reducerea aportului zilnic de calorii

Știați că lipsa unui somn suficient sau primul semnal al creierului poate duce la creșterea în greutate și aici este important consumul zilnic de calorii?

Insomnia poate stimula și apetitul. Cum să pierdeți în greutate prin reducerea aportului zilnic de calorii, vă oferim acum să învățați:

Inutil să spun că alimentele bogate în calorii sunt exact ceea ce cauzează creșterea în greutate, dar amintiți-vă că obiceiurile proaste și lipsa de exerciții fizice pot contribui și la excesul de greutate. Prin urmare, împreună cu exercițiile fizice moderate constante, reducerea aportului nostru caloric zilnic este vitală pentru menținerea greutății ideale și a sănătății bune.

Iată cum să slăbești, limitându-ți aportul zilnic

Începerea unui program de slăbire va fi ineficient dacă nu luați în considerare numărul de calorii pe care le consumăm în fiecare zi. Trebuie să știm câte calorii avem nevoie pentru a fi sănătoși.

Orice lucru care depășește această cantitate se va transforma în grăsime. Acesta din urmă înseamnă că vei deveni kilograme în plus. Nutriționiștii sugerează că este necesar să reducem numărul de calorii consumate cu 500 pe zi dacă vrem să slăbim și dorim să obținem rezultate.

Totuși, nu ne putem opri din a mânca

Trebuie să combinăm obiceiurile alimentare cu exercițiile fizice bune și corecte. Este important să respectați regulile unei diete echilibrate.

Metode de reducere a aportului zilnic de calorii

Somn odihnitor

Credeți sau nu, pierderea în greutate este legată de numărul de ore de somn în fiecare noapte. Insomnia duce la producția crescută a unui hormon care nu numai că stimulează pofta de mâncare, dar încetinește și semnalul de sațietate care merge spre creier.

Cu cât dormi mai mult constant, cu atât ai mai puțin timp să te gândești la mâncare. Somnul lung are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății.

De exemplu, când dormi bine, poți petrece ziua mult mai energic. Este posibil să nu vă îmbolnăviți des, să aveți o dispoziție mai bună, să evitați stresul și așa mai departe. Încercați să vă acordați dacă nu ați făcut-o deja. De asemenea, respectați programul de somn, adică mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp în fiecare zi.

Să bem multă apă

Desigur, nici o dietă nu se limitează la lichide, dar adevărul este că consumul a trei litri de apă pe zi ajută la descompunerea grăsimilor (excreția lor treptată) și umple stomacul pentru a reduce în mod natural apetitul.

Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că ar trebui să consumi doar apă și să înșeli dorința puternică de a mânca, dar înainte de a mânca ciocolată sau câteva chipsuri, este mai bine să bei mai întâi un pahar cu apă. Acest lucru va ajuta la expulzarea toxinelor din corp și la ameliorarea constipației. În plus, pielea ta va arăta mult mai frumoasă. Dacă beți un pahar de apă rece cu cincisprezece minute înainte de masă, nu veți avea o dorință atât de neînfrânată de a digera mâncarea cât mai repede posibil, de exemplu la prânz.

Reduceți cantitatea de zahăr

Acest ingredient se găsește în majoritatea alimentelor procesate și gata consumate. Acest fapt nu contribuie la o sănătate mai bună, ci dimpotrivă. Încercați să reduceți sau să evitați cu totul zahărul pentru a vă bucura de beneficii.

Îmbunătățirea stării pielii sau prevenirea formării cariilor

Fiecare linguriță de zahăr rafinat din dieta dvs. va adăuga douăzeci și cinci de kilocalorii în dieta dvs., iar zahărul va provoca, de asemenea, mai multă insulină, hormonul care vă ajută să depozitați grăsimile. Desigur, nu vă îndemnăm să abandonați cu totul zahărul, întrucât o linguriță de zahăr pe zi nu vă va adăuga greutatea.

Cu toate acestea, dacă este posibil să înlocuiți zahărul cu altceva, cum ar fi fructele, atunci de ce să nu o faceți. Există mai multe fructe și legume. Adăugând cantități mari de fructe și legume în dieta zilnică, vă ajutați să vă îmbunătățiți sănătatea. Nutriționiștii recomandă consumul a cinci porții de fructe și legume pe zi.

Acestea oferă mai puține calorii, contribuind în același timp la reducerea consumului de alte alimente mai calorice.

O altă metodă de limitare a aportului zilnic de calorii este:

De exemplu, la locul de muncă la mijlocul dimineții, alegeți ciocolată sau pere în loc de tort sau cookie de ciocolată.

Fructele și legumele ne oferă vitamine, minerale, fibre, apă și alte oligoelemente. În majoritatea cazurilor, conținutul lor de calorii este în medie cu 100 de kilocalorii mai mic decât conținutul de energie din aceeași cantitate de alte alimente.

Respectați o rutină zilnică sănătoasă. Un stil de viață activ este, fără îndoială, adăugarea perfectă la un plan de slăbire și la aportul de calorii în timpul prânzului. Când corpul se mișcă, arde „calorii suplimentare” în loc să le pună în grăsime în jurul taliei. Ei bine, desigur, nu trebuie să mergi la sală sau la stadion.

Puteți încerca să mergeți mai repede, să faceți jogging sau doar să alergați în parc, să mergeți cu bicicleta, să înotați sau chiar să vă plimbați câinele. Pentru a simți efectele exercițiilor pe termen scurt (și nu simți că toate aceste activități sunt inutile), faceți exerciții timp de cel puțin treizeci de minute pe zi, alternând diferite exerciții. Este posibil să nu vă obișnuiți cu mușchii la început sau să încărcați uniform toți mușchii corpului.

Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Adăugați în dieta zilnică alimente cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv produse lactate (brânză de vaci, iaurt, lapte degresat, brânză proaspătă de fermă etc.), carne slabă (curcan sau pui fără piele, file de vită), șuncă fără grăsime, carne de pasăre, degresată bulionuri.

O altă alternativă este înlocuirea cărnii cu pește și ouă (de exemplu, de trei ori pe săptămână). Consuma sosuri si condimente cu moderatie. Aici ne referim la condimente care conțin ulei de măsline, floarea soarelui sau porumb. Folosiți-le întotdeauna cu ușurință, deoarece, deși sunt alimente sănătoase, vă vor oferi și mai multă energie.

În ceea ce privește sosurile, alegeți sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, precum maioneză ușoară, sos de roșii, sos pe bază de piper, sos pe bază de iaurt sau legume. Dacă îți faci propriile condimente, fii atent cu cantitatea de ulei pe care o folosești. Pregătiți alimentele în mod corespunzător. Există multe modalități de a pregăti cina și prânzul cu mai puține grăsimi în dietă. De asemenea, este posibil să se elimine grăsimea „naturală” din anumite alimente.

Tava de copt este potrivită pentru păsări de curte, pește și unele legume. Folia este utilizată pentru legume precum cartofii, precum și pentru pește, ușor condimentat și fără ulei. Vasele de gătit sunt folosite pentru legume cu adăugarea unei cantități mici de ulei. Deci, ceea ce vă sfătuim este fierberea, gătitul și coacerea alimentelor. Atunci cantitatea de ulei și grăsime este mult mai mică.

Se prăjește numai la ocazii speciale

O dată pe săptămână te poți răsfăța cu ceva prăjit, dar nu ar trebui să te privești complet de această plăcere. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru cu pesmet sau adăugați o lingură de apă la fiecare ou în care prăjiți, alimentele dvs. vor absorbi mai puțin ulei și grăsimi.

Folosiți șervețele de hârtie pentru a îndepărta excesul de ulei și grăsime de pe suprafața vasului. Pentru carnea prăjită sau înăbușită, îndepărtați pielea de la păsările de curte și orice altă grăsime vizibilă din alte carne înainte de a găti. Sperăm că veți folosi sfaturile noastre despre cum să slăbiți, reducând aportul zilnic de calorii și veți simți în curând rezultatele eforturilor dvs.