Acasă »Diabet» Cum se reduce consumul de zahăr?

reduce

Peste tot auzim cât de dăunător este zahărul pentru sănătate. Cu greu există o persoană căreia nu îi place să mănânce din când în când dulciuri, dar din păcate zahărul este conținut în multe dintre produsele pe care le consumăm astăzi. Probabil mănânci zahăr în fiecare zi fără să-ți dai seama. Zahărul se găsește în cantități destul de mari, de exemplu în pâine, sosuri și condimente. Experții recomandă să nu ia mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi, dar majoritatea dintre noi luăm de două ori mai mult. O dietă bogată în zahăr crește riscul apariției cariilor dentare, a bolilor de inimă, a diabetului și a obezității. Puteți reduce aportul de zahăr cu unele dintre următoarele metode simple:

Citiți etichetele produselor

Veți avea o idee despre câte produse conțin de fapt zahăr începând să citiți etichetele produselor pe care le cumpărați. Evitați să consumați alimente îndulcite artificial pentru a vă proteja de complicațiile de sănătate. Uneori, unele dintre sinonimele sale sunt utilizate în etichetele produselor în loc de zahăr, cum ar fi sirop de trestie, sirop de porumb, melasă, zaharoză. Producătorii folosesc adesea aceste nume, iar cumpărătorii sunt înșelați că produsul nu conține zahăr.

Creșteți aportul de proteine

Alimentele bogate în zahăr pot determina creșterea și scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit și să doriți să consumați mai multe dulciuri. Echilibrarea cantității de zahăr și proteine ​​pe care le consumați vă va face să vă simțiți mai bine. În loc să mâncați un baton de ciocolată, obțineți niște nuci, care nu numai că vă vor oferi energie, dar vă vor oferi și mai mulți nutrienți utili.

Alegeți alimente natural dulci

Fructul conține zahăr natural, care nu este la fel de dăunător ca zahărul artificial. Prin fructe nu numai că îți vei satisface dorința de alimente dulci, dar îți vei aproviziona și corpul cu o serie de vitamine și minerale utile.

Folosește condimente

Mai des, condimentele sunt recomandate ca opțiune pentru a reduce aportul de sare, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă limitați aportul de zahăr. Unele condimente precum vanilie și scorțișoară pe care le poți adăuga la prăjiturile pe care le faci acasă le vor face mai parfumate și nu va trebui să le adaugi mult zahăr. Dacă vă place să mâncați pâine prăjită cu gem, încercați să stropiți felia cu scorțișoară în loc de gem.

Evitați băuturile cu zahăr

Băuturile îndulcite și carbogazoase conțin o cantitate mare de zahăr, astfel încât experții sfătuiesc să le evite. În plus, aceste băuturi sunt foarte bogate în calorii. Pentru a vă hidrata corpul, alegeți apă sau ceaiuri neîndulcite. Dacă totuși îți plac băuturile gazoase, bea apă carbogazoasă care nu conține zahăr.