pentru

Minunat, acest articol a fost pregătit de echipa mea 🙂 Include sfaturi despre cum să supraviețuiești cu copii acasă în perioada de carantină.

În acest moment, toți lucrăm de acasă, cu excepția unei persoane care trimite comenzile de cosmetice. De obicei lucrăm de acasă cu majoritatea echipei, dar copiii noștri merg la grădiniță și la școală. Situația este destul de diferită atunci când suntem cu toții acasă, dar munca și studiul trebuie să continue. Copiii echipei au între 3 și 19 ani.

Nimeni din echipă nu este specialist în stres. Împărtășim experiența noastră și ceea ce funcționează pentru noi.

În viața noastră de zi cu zi suntem copleșiți de sarcini de tot felul. Atât noi părinții, cât și copiii. Fiecare acționează în felul său. Și acum este așa, dar condițiile sunt diferite, iar sarcinile nu numai că nu scad, ci dimpotrivă, cresc. Cel puțin pentru că copiii sunt acasă, iar mama și tata trebuie să muncească în continuare

Este important să putem acorda prioritate, dar pentru a face acest lucru trebuie să rămânem sănătos, calm, echilibrat și sobru. Să construim un plan și o rutină, dar altele noi, astfel încât să putem face față provocărilor de astăzi.

Este esențial să se facă față stresului și panicii în această situație neobișnuită, chiar dacă numai datorită faptului că stresul și imunitatea sunt direct legate. Cum să vă ajutați?

Cum să faci față stresului?
Situațiile tensionate și noi îi scot pe oameni din ritmul lor obișnuit și adesea creează stres suplimentar. Este important să putem rămâne calm pentru a-l transmite mai departe colegilor, rudelor și copiilor noștri. După cum spun intendenții în avioane: pune-ți mai întâi masca de oxigen, astfel încât să îi poți ajuta pe ceilalți.

Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți 🙂

1. Rămâi sănătos

Dormi bine. Acum copiii nu trebuie să se trezească devreme pentru școală și nici nu trebuie să se trezească pentru muncă (dacă lucrați de acasă). A profita de! Mănâncă mâncare bună, gătită acasă, cu multe legume și exerciții fizice acasă. Și de ce să nu umblăm câinele împreună. Păstrați o distanță socială, dar luați aer cu câinele. Evitați prea multă cofeină, alcool și noutăți. Limitați citirea știrilor (se recomandă ca acestea să fie adecvate fără speculații) la minimul necesar! Puneți muzică care vă bucură sufletul! Bucură-te de oportunitatea de a fi aproape de familia ta 🙂

2. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla

Multe lucruri sunt în afara controlului nostru acum, dar ceea ce putem controla sunt gândurile, sentimentele și acțiunile noastre, iar acum mediul este acasă. Muzica bună te ajută (orice gen îți place), vizionarea de imagini frumoase, filme sau citirea literaturii care afirmă viața. Stai departe de vești proaste, adună-te, concentrează-te asupra sarcinilor tale imediate, fă-ți un plan pentru ziua respectivă.

3. Observă-ți gândurile

Dacă observați că acumulați stres și tensiune, dacă simțiți panică și haos în gânduri, puteți utiliza câteva dintre următoarele tehnici pentru a vă liniști:

• Respirație adâncă: stați confortabil (nu trebuie să vă aflați în poziția lotusului lot), închideți ochii și respirați adânc 5-10 (este bine să ventilați camera). Acest lucru vă va îmbogăți sângele cu oxigen, îți vei reîmprospăta creierul, vei susține procesul de gândire.

• Tot cu ochii închiși „Scanează-ți corpul” dacă simți tensiunea undeva, spune în minte „Relaxează-te, relaxează-te, relaxează-te”.
• Un pic de yoga/stretching vă poate ajuta. Acesta este un canal de yoga interesant, cu multe videoclipuri. Dar dacă nu aveți idee despre yoga sau nu sunteți interesat, puteți dansa doar la o melodie preferată, chiar mai bine cu copiii pentru a-și ridica spiritul.

4. Fii de ajutor copiilor tăi

Ca părinte, determini în mare măsură starea de spirit din familia ta. Copiii sunt foarte sensibili! Sunt ca niște radare pentru grijile și bucuriile noastre. Este important să păstrezi un spirit înalt și să-l „răspândești” în familie pentru a minimiza frica și tensiunea copiilor.

• Comunicați cu ei, spune-le ce se întâmplă, într-un mod care se potrivește cu psihicul, temperamentul și vârsta lor
• Ține-i departe de știri și televizoare, explicați în propriile cuvinte de ce trebuie să rămânem acasă mai mult timp și cât de frumos este cu adevărat
• Pentru cei mai în vârstă, aceasta este o oportunitate să te așezi să studiezi mai serios, să devii mai independent
• Ai grija, când îți împărtășești temerile cu alți adulți. Nu este recomandat ca copiii să simtă că părinții lor au înnebunit de frică
• Ascultă activ copiii tăi. Care sunt sentimentele lor, ce se întâmplă în capul lor. Nu le ignora. Încurajați-i 🙂

5. Creează o rutină pentru tine și copiii tăi

Atât copiii, cât și adulții se simt mai bine, când au un program zilnic. Acționează ca un sprijin pe care se poate baza. Nu numai a ta, ci și rutina lor zilnică s-a schimbat. Creați-le o viață de zi cu zi pace și securitate: să te trezești în același timp, să studiezi, să te odihnești (cel mai activ), să mănânci, să conversezi video cu prietenii sau rudele. Cu cât programul urmat este mai precis, cu atât va fi mai ușor și mai plăcut pentru toată lumea.

Limitați timpul petrecut de copiii dvs. în fața telefoanelor. Acum este momentul să își desfășoare activitatea preferată acasă - pictură, dans, muncă aplicată, limbaje noi devices Dispozitivele electronice sunt mari ajutoare, dar ar trebui folosite într-un scop clar.

Persoanele în vârstă își pot îngriji aspectul - îndepărtarea părului, mască de față, păr 🙂 Lucruri care încă nu au timp în viața de zi cu zi agitată.

6. Distrează-te!

Distracția și râsul sunt cel mai puternic mijloc de ameliorare a stresului! Acum este momentul să ne jucăm împreună, după ce toată lumea și-a terminat sarcinile, desigur.

• Joacă jocuri de masă („Dixit”, „Carcassonne”, „Vrăjitoare” și multe altele), șah, table, cărți, constructori, jocuri la distanță cu prietenii ..., există atât de multe opțiuni! Lăsați copiii să ofere divertisment, astfel încât să puteți învăța multe lucruri noi. Dacă nu aveți jocurile disponibile acasă, le puteți comanda online. Nu trebuie să mergi la cumpărături pentru a le obține.
• Luați plastilină sau lut. De când fabricați figurine din lut? Organizați jocuri cu premii 🙂 Distracția este garantată!
• Toată lumea din familie poate preda lecții în „specialitatea” sa altor membri. Aici opțiunile sunt extrem de diverse: dans, videoclipuri despre tic-talk, desen, aikido, curs de gătit, yoga, canto și multe altele.
• Gătiți cu copiii. Aceasta este, de asemenea, o modalitate de a ameliora și ameliora stresul. Lasă-i să ofere și rețete! Provocați-i! Acum se dovedește a fi mai ușor să faci domuri acasă decât să alergi în jurul pavilionului pentru a cumpăra.

7. Ia-ți timp NUMAI pentru tine în fiecare zi

Luați 1 oră în fiecare zi (sau cât puteți și doriți) pentru a face ceva ce doriți să faceți. Ceva ce ne place. Ceva care te taxează. Va fi o plimbare de câini, antrenament, îndepărtarea părului, citirea unei cărți, dacă doriți închide-te 1 oră în baie (cu o carte și un cocktail), dacă îți place și vrei, nu contează 🙂 Important este să vă acordați această oră pentru a avea puterea pentru provocările zilei!

Poți începe să faci ceva, pe care l-ai amânat de mult - rutina cosmetică de seară. Da, îngrijirea pielii funcționează pentru noi pe termen lung, așa că creați o rutină acum pentru a vedea rezultatele în câteva săptămâni. Dacă este important pentru tine să ai grijă de pielea ta, ia-o de data asta, o merite!

În acest moment, viețile noastre s-au schimbat. Dar avem ocazia să ne adaptăm, suntem capabili să ne schimbăm obiceiurile în bine! Să mâncăm moderat și sănătos, să alternăm munca cu odihna activă (5000 de pași acasă este o misiune posibilă), să ne apropiem și mai mult de copii și de cei dragi, să ne menținem pe noi înșine și pe cei dragi noștri sănătoși din punct de vedere emoțional și fizic.