Ați auzit că, dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime, să construiți un corp mai ferm și mai musculos, va trebui să mâncați mai puțin, să mâncați alimente mai sănătoase, să beți mai multă apă, să faceți mai mult antrenament cardio și de forță, nu? Lucrurile nu sunt atât de simple, deși nu sunt atât de complicate. Nu este vorba despre o altă dietă care probabil nu va funcționa pentru dvs.

reîncărcării

Când căutați o modalitate de a slăbi, veți întâlni cu siguranță aceleași lucruri. Unul îți va spune să faci un lucru, altul te va face să faci exact opusul, te vor sfătui să nu mănânci grăsimi, alții te vor face să mănânci grăsimi, dar să reduci carbohidrații. Nu veți mânca carne, dar toată grădina dvs. va fi plantată cu salată verde și alte legume cu frunze verzi.

Pierderea grăsimii și formarea este o sarcină complexă, dar dacă înțelegi elementele de bază ale fiziologiei corpului uman și înțelegi cum funcționează, lucrurile devin brusc mult mai ușoare și poți conta acum pe rezultate excelente. O idee bună pentru început este așa-numita reîncărcare a carbohidraților, despre care mulți spun că este controversată, dar este întotdeauna foarte eficientă.

Ce este reîncărcarea carbohidraților?

Dacă v-aș ruga să numiți câteva alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a slăbi și a câștiga masa musculară, ce ați spune? Pui? Salate? Proteine? Orez brun? Cartof dulce? Ce zici de pizza, înghețată, biscuiți, ciocolată? Veți afla mai multe despre acest lucru mai jos.

Pe scurt, reîncărcarea cu carbohidrați este o dietă în care nu consumi niciun carbohidrat înainte de antrenament. Trebuie să ți se pară înfricoșător, nu-i așa, dar de unde vei obține energia pentru sesiunea însăși? Ei bine, nu vă grăbiți să ridicați steagul alb, deoarece înainte de antrenament veți consuma grăsimi și proteine ​​sănătoase și veți economisi toți carbohidrații imediat după exerciții.

Acum, să revenim la pizza, înghețată și alte alimente „murdare” despre care am vorbit mai devreme! Când vorbesc despre carbohidrați după un antrenament, nu mă refer la cartofi dulci, orez brun, paste integrale și altele asemenea, ci vorbesc despre prăjituri și celelalte alimente menționate.

Modul în care consumul de acest tip de mâncare poate ajuta la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor?

Consumul de carbohidrați, care constă în principal din zaharuri simple, permite organismului să le folosească în avantajul său într-un ritm foarte rapid, în comparație cu carbohidrații complecși. Știți că carbohidrații se descompun în glucoză și organismul îl folosește pentru energie. Dacă este în exces, insulina le va transporta pe tot corpul, fie în mușchi, fie în celulele adipoase.

Dacă ești imobilizat toată ziua și nu faci nimic, atunci corpul tău va fi odihnit și cu siguranță nu va avea nevoie de atât de multă energie, ceea ce înseamnă că caloriile livrate vor fi convertite în grăsimi. Nu este cazul după antrenament. Dacă ați ridicat greutăți în ultimele 45-90 de minute, în loc să mergeți la depozitele de grăsimi, glucoza ingerată va merge în țesuturile musculare și va începe să le repare, precum și să le umple celulele cu glicogenul pierdut. Deoarece ați evitat carbohidrații în restul timpului, zahărul din sânge va rămâne suficient de scăzut, astfel încât odată ce nutrienții au fost transportați către mușchi, nu va exista nici un exces de energie de stocat ca grăsime. Acest lucru s-ar întâmpla numai dacă ați consuma carbohidrați pe tot parcursul zilei.

Exemplu de protocol de alimentare cu carbohidrați

Pentru a vă pregăti corpul pentru acest tip de dietă, va trebui să vă limitați sever aportul de carbohidrați la 30-50 de grame pe zi timp de 10 zile. Nutrienții pe care îi primiți vor proveni doar din proteine ​​și grăsimi, care ar trebui să fie moderat curate și echilibrate, astfel încât nu ar trebui să aveți alimente prea grase sau prăjite în meniu. Continui să te antrenezi ca de obicei. În a zecea zi, începe schimbarea și nu mai târziu de 2 ore după antrenament, ar trebui să consumați aproximativ 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și vor proveni din surse simple, cum ar fi pizza, tort, cartofi prăjiți, înghețată, biscuiți și alții asemănători. Apoi te vei culca să te odihnești sau chiar să dormi și te vei simți destul de beat și umflat. Nu vă faceți griji, peste o oră sau două totul va fi mult mai bine și vă veți simți grozav.

După această reîncărcare a carbohidraților, în zilele în care nu te antrenezi vei acționa ca în primele 10 zile (vei consuma doar proteine ​​și grăsimi sănătoase), iar în zilele de antrenament vei încărca cu carbohidrați conform schemei descrise mai sus! Acest lucru va construi mușchiul slab și veți pierde excesul de grăsime.