Obțineți mai mulți carbohidrați din orez, cel puțin 300g de orez pe zi aduceți-i carbohidrați mai buni din orez decât din banane.

calitate

Includeți câteva nuci - migdale, alune, nuci. Sunt bogate în carbohidrați și grăsimi utile. Aproape că nu există grăsimi în meniul tău, decât dacă menționezi salatele de legume în care ai pus eventual ulei de măsline.
În plus, orezul poate fi măcinat și copt ca o plăcintă - există astfel de rețete - așa că va fi mai „compact” .

Ești prea obsedat de greutăți, majoritatea dintre noi suntem așa la început, dar în timp vei vedea că te vei sătura să măsoare constant și vei vedea că nu are prea mult sens și o vei renunța. În opinia mea, concentrați-vă mai mult pe consumul alimentelor potrivite. La momentul potrivit, luați toate ingredientele necesare - proteine, carbohidrați, grăsimi animale (creșterea colesterolului și menținerea nivelului de testosteron, doar nu prea mult), grăsimi nesaturate ulei, măsline, semințe de in, ulei de in, nuci, avocado, pește), vitamine și minerale (fructe și legume). De asemenea, va trebui să învățați exact cum să amestecați alimentele într-o singură masă pentru rezultate maxime.
Și nu văd grăsimi nesaturate în voi, așa că puneți-le în toate mesele, cu excepția înainte și după antrenament! Dimineața, înlocuiți muesli-ul cu fulgi de ovăz pentru a face combinația de carbohidrați simpli-complecși (miere + ovăz)
Bananele, merele și stafidele sunt fructoză/glucoză, așa că mâncați-le fie la micul dejun, fie dimineața/după-amiaza în zilele fără antrenament.

mâncarea dvs. nu este deloc bine distribuită, care sunt aceste fulgi de ovăz după antrenament. Dacă sunteți hotărât să conduceți cu un conținut ridicat de carbohidrați
fă-o așa
8 100 musli 2 banane 4 proteine
11 banane cu iaurt
13 200 orez 200 pui
15 200 orez 200 pui
17 tren
18 60 de grame de miere cu niște proteine ​​rapide (brânză de vaci sau zer)
21 o omletă sănătoasă sau 200 pui 200 orez
și înainte de a merge la culcare brânză de vaci sau brânză .
și că pentru grăsimile saturate care cresc colesterolul sunt oricum prostii și din postarea de mai sus doar să spun că semințele de in sunt o grămadă de grăsimi saturate!
În general, prefer o dietă bogată în grăsimi animale 100-130 de grame pe zi și proteine ​​200 de grame pe zi și mulți carbohidrați cu conținut scăzut de până la 50 de grame. Urcă cel mai curat .

și că pentru grăsimile saturate care cresc colesterolul sunt oricum prostii și din postarea de mai sus doar să spun că semințele de in sunt o grămadă de grăsimi saturate!

Omul nu judecă atât de categoric ce este o prostie și ce nu, poți spune că nu crezi că este adevărat sau nu, dar nu spune că este o prostie pentru că ești un prost. Grăsimi saturate în carne de vită și ou gălbenușurile cresc nivelul de testosteron, iar grăsimile din produsele lactate stimulează alte funcții hormonale din organism pe care oricine știți că vă poate spune.
Dacă semințele de in sunt bogate în grăsimi saturate, cel mai probabil uleiul de floarea-soarelui rafinat este bogat în nesaturate, nu?: șoc:
Și cu 50 de grame de carbohidrați pe zi, nu știu exact ce câștigi, dar nu și mușchii tăi!

P.S. Jivko, vă rugăm să enumerați cele 3 alimente bogate în grăsimi saturate și 3 în nesaturate?

Este un pic inutil să comentăm în continuare pentru că ne-am abătut de la subiect, dar totuși trebuie să spun al meu

puțini carbohidrați = puțină insulină = mai puțină acumulare de grăsime doar nivel hormonal !


Puțină insulină = tulburări ale proceselor hormonale = mai puțină mușchi

mănânci mai multe grăsimi arzi mai mult

Faptul că mănânci mai multe grăsimi - arzi mai mult, nu trebuie să îți citesc linkurile, se știe că face parte din unele diete, dar crește cantitatea de proteine, reduce carbohidrații și în locul lor crește grăsimile și așa organismul arde grăsimile, nu carbohidrații, dar în primul rând nu este o dietă care este utilizată tot timpul anului (cum ar fi VVD), în al doilea rând, cei care urmează o astfel de dietă se încarcă întotdeauna cu carbohidrați imediat după antrenament, uitați-vă la câteva diete ale sportivilor în perioada pre-cursă pentru a vedea că cantitatea lor principală de carbon. este imediat după un antrenament. Și aceste diete mai grase sunt cu grăsimi selectate - grăsimi nesaturate bogate în acizi grași omega-3 și omega-6 și grăsimi din sursele enumerate în produsele post-lactate de mai sus, ouă, carne de vită

ai explica cercetările mele
grăsimile mele erau doar de origine animală, pe care le consum și colesterolul meu era aproape de limita extrem de scăzută

Nu pot să comentez aceste teste ale tale pentru că nu știu care sunt aceste teste - depinde de cât de mult gălbenuș de ou mănânci pe zi, ce alte alimente de creștere a colesterolului ai consumat, ce activitate fizică ai făcut și în general dietă.

știu întâmplător că există studii care demonstrează că plantele provoacă cancer ?
dacă nu în următoarea mea postare vi le voi da

Nu știu despre studii care arată că plantele provoacă cancer, mi le puteți arăta, pur și simplu nu-mi arătați unele care spun despre ulei, ulei de măsline rafinat și altele. Știu că plantele (nesaturate) protejează mușchii împotriva descompunerii, stimulează creșterea, limitează inflamația, care ajută la conservarea articulațiilor.

Ai putea să-mi explici că, din moment ce animalele sunt dăunătoare și cresc colesterolul, corpul nostru le produce pentru rezerve pentru că vrea să se sinucidă? .

Nu am spus că sunt dăunătoare, chiar am spus probabil de 5 ori pentru ouă, lapte și carne. Dar, în general, nu ar trebui să fie prea mult în dieta standard. De fapt, nu știu ce parte a grăsimii corporale este animal și care polinesaturat, mă poți aprinde, m-am gândit că odată ce grăsimea „se lipeste” de corp, este tot de același fel!

P/s-am avut mici probleme la marcarea ghilimelelor ca atare

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!