Plan nutrițional pentru recuperare rapidă

Indiferent cât de mult ne protejăm, gripa ne prinde din urmă și ne blochează câteva zile acasă. Da, beți medicamente și ceai, dar cădeți în pat și vă întrebați cum să vă vindecați mai repede. Avem o idee - cu mâncare. De aceea, am pregătit un plan de dietă foarte eficient, care vă va ajuta să învingeți virușii și să vă consolidați sistemul imunitar.

urmărește

Și veți vedea singur cum veți folosi doar a doua dintre cele mai frecvente linii iarna și toamna. Vă întrebați cine sunt? Ei bine, „Apchikh” și „Noroc!” (Cu un „abia deghizat„ sper că nu am prins un virus ”).

Mic dejun: omletă cu ciuperci și salsa picantă

Vă sugerăm să începeți ziua cu o omletă din două ouă și o jumătate de castron de ciuperci tocate. Nu vă vom învăța cum să faceți o omletă, pentru că suntem siguri că știți. Singura noastră recomandare este să ne abținem de la utilizarea excesivă a uleiului, deoarece este un aliment greu și nu este OK în scopuri medicinale. Prin urmare, utilizați o tigaie cu un strat antiaderent și o cantitate minimă de grăsime.

Și cum ajută omleta? Ouale sunt bogate in zinc, ceea ce intareste sistemul imunitar si suprima cauzele racelii si gripei. Și ciupercile, indiferent că sunt ciuperci obișnuite, sheitake sau delicatese, cum ar fi ciupercile și picioarele de corbă, cresc eficacitatea celulelor albe din sânge, care sunt prima linie de apărare a sistemului nostru imunitar.

Și de ce să ai salsa picantă? Deoarece acest lucru va debuta sinusurile și, după cum știm, căldura ajută la răceli. Salsa este foarte ușor de făcut. Luați o roșie, tăiați-o în bucăți mici, adăugați ardei iute proaspăt tocat sau ardei iute uscat (poate fi folosit și ca condiment universal pentru burtă), condimentați cu ulei de măsline și sare, presărați coriandru proaspăt tocat, amestecați și voi gata. Și dacă nu-ți pasă, există salate gata făcute în marile magazine.

Gustare: iaurt

Potrivit mai multor studii, probioticele din iaurt se numără printre cei mai buni prieteni ai bolnavilor de gripă și răceală. Acestea nu numai că ajută virușii să moară mai repede, ci și ameliorează simptomele răcelii. Nu este rău să adăugați la lapte și imunostimulante puternice, cum ar fi afine uscate sau o lingură de miere bună.

Prânz: ardei roșu și broccoli cu hummus

Cele două legume menționate sunt o sursă excelentă de vitamina C, despre care copiii știu că ajută la tratarea răcelii și a gripei. Și dacă combinați ardei și broccoli cu hummus, veți obține o doză șocantă de proteine, care este cheia producției de anticorpi pentru combaterea bolii. Și nu vă întrebați ce este acest hummus, dar amintiți-vă de ce aceasta este noua dvs. rețetă preferată.

Gustare după-amiaza: cartofi dulci

O gustare completă de după-amiază include o jumătate de cartof dulce la cuptor, presărat cu o linguriță de ulei de măsline și presărat cu un vârf de sare. Acest fel de mâncare modest, dar nebunesc de delicios, vă va încărca cu vitamina A, care vă ajută să construiți celule albe din sânge care luptă împotriva virusului.

Cina: supa de pui

Supa de pui este un clasic de vindecare internațional. Este recunoscut la nivel mondial ca un remediu miraculos și este folosit pentru a combate răcelile și gripa. Amintește-ți cum bunica ta s-a repezit la aragaz cu o oală mare la prima „iarnă” Apchikh, iar bunicul tău a adăugat cu generozitate piper negru la supa deja pregătită.

Oamenii de știință, precum și utilizatorii obișnuiți de supă de pui pentru suflet și corp, nu au aflat încă exact unde se află secretul acțiunii sale magice. Cea mai bună explicație de până acum este că aminoacidul cisteină, care se găsește în pui, ajută la curățarea plămânilor și astfel ameliorează tusea și răcelile. În plus, bulionul fierbinte, care este plin de vitamine din legume, protejează împotriva deshidratării, care este frecventă în gripă și răceli, și împotriva gâtului uscat.

Și o recomandare bonus. Pentru un efect și mai bun, puneți în supă o felie mare de lămâie - atât pentru prospețime, cât și pentru a obține o vitamină bombă.

Acesta a fost programul nostru pentru a scăpa de gripa și frigul enervant. Nu uitați să beți mult ceai cu miere, fie că este vorba de ceai verde bun din China sau de decoctul nostru pe bază de plante. Și pentru alimente mai sănătoase, vă sugerăm să vă amintiți cum alimentele ajută la prevenirea gripei. și abonați-vă la „Știu să mănânc”, desigur.