bine

  • Autorul postării:Svetoslav Kodjamanov
  • Postare publicată: 21.11.2018
  • Categorie postare:sfaturi/exerciții
  • Postează comentarii:0 comentarii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Toti stim asta gălețile sunt un exercițiu excelent pentru forță, masă musculară și coordonare.

Dacă doriți toate acestea, trebuie să vă asigurați că faceți exercițiul corect și nu doar să vă pierdeți timpul.

În rândurile următoare vă vom oferi câteva sfaturi, precum și vă vom prezenta greșelile obișnuite atunci când faceți găleți. Nu-i lăsa!

Un mod diferit de a încărca mușchii în funcție de performanță și de diferite dispozitive pe care îl putem efectua.

În plus, un videoclip care va rezuma vizual toate aceste informații pe scurt .

Cupe. Care sunt mușchii implicați.

Mai întâi să ne familiarizăm cu mușchii care participă la spectacol.

Un exercițiu complex în care este încărcată o mare parte a corpului superior.

Vei fi interesat de:

Desigur, multe depind de metoda de implementare. Putem rezuma că acest exercițiu de împingere implică în principal pieptul, tricepsul și umerii.

Cum să efectuați exercițiul și ce greșeli să nu faceți

Poziția corpului

  • Umerii (umerii) trebuie să fie drepți.
  • Coatele ar trebui să fie drepte, dar nu prea departe.
  • Evitați relaxarea articulațiilor și rămâneți într-o poziție strânsă.
  • Coatele sunt aproape de corp și îndreaptă înapoi la coborâre. În multe cazuri, oamenii își păstrează coatele îndreptate spre lateral. Este greșit și poate duce la rănire.

Repetiții pe jumătate

  • Nimic care știe ce nu se va întâmpla cu noi, doar dacă nu dorim rezultate pe jumătate, trebuie să fim atenți la întreaga gamă de mișcări.
  • Respectați cel puțin un unghi de flexie a cotului de 90 °.
  • Putem coborâ mai mult corpul, dar nu este recomandat dacă avem o problemă cu umerii sau ne lipsește suficientă experiență.

Vei fi interesat de:

Mișcarea coloanei vertebrale

  • Mulți oameni implică mișcarea coloanei vertebrale atunci când coboară și ridică corpul în timpul performanței.
  • Acest lucru limitează gama de mișcare a articulației umărului
  • Introduce încărcarea incorectă a coloanei și pierderea de timp

Întărire și balansare

  • Pentru executarea găleților este necesară o amplitudine deplină de mișcare și forță. Câștigul de performanță reduce sarcina și intră mai degrabă în coloana cardio кар

Executarea găleților în funcție de accentul pus pe sarcină

Putem încărca mai mult sau mai puțin mușchi dacă folosim o poziție diferită a corpului.

Găleți cu accent pe piept:

  • Înclinăm corpul înainte
  • Picioare, de asemenea, pentru înainte
  • Coatele sunt aproape de corp
  • Pot indica ușor spre lateral, dar nu prea mult
  • Când suntem în poziția inițială (în partea de sus) strângem pieptul cu mâinile, în același timp pentru a profita la maximum de exercițiu.

Vei fi interesat de:

Găleți cu accent pe triceps

  • Corpul este vertical
  • Picioarele sunt îndreptate în jos
  • Coatele sunt aproape de corp și arată înapoi

Găleți cu accent pe umeri

  • Corpul este ușor îndoit înainte
  • Picioarele sunt aliniate cu trunchiul și îndreptate spre spate
  • Corpul descrie o diagonală
  • Cu cât corpul este înclinat, cu atât este mai greu să efectuezi exercițiul
  • Coatele îndreaptă înapoi și sunt aproape de corp

Mod diferit de execuție în comparație cu dispozitivul pe care îl folosim

Am luat în considerare principiile de bază în implementarea cupelor clasice de paralel (paralel). În rândurile următoare vom fi atenți la pârghiile și inelele cupei.

Găleți pe o pârghie

Atunci când efectuați pârghiile cupei, trunchiul trebuie să fie îndoit în față, precum și picioarele. Când reveniți la poziția de pornire, urmați mișcarea naturală a corpului și îndreptați ușor picioarele.

Găleți pe inele

Realizarea inelelor oferă cu siguranță mai multă libertate pentru a efectua exercițiul, deoarece inelele sunt mobile.

Acest lucru ne va ajuta să ne dezvoltăm forța și coordonarea și mai mult, dar sunt cu siguranță un tip mai dificil de realizat și nu ne vor permite să repetăm ​​la fel de mult ca atunci când executăm o pârghie sau bare paralele.

Cu siguranță nu este recomandat pentru începători. Opțiunea mai bună este să începeți cu o ușoară progresie și după ce ați dobândit abilitățile necesare pentru a trece la implementarea inelelor.

În următoarele materiale vă vom prezenta diferite tipuri găleți și cum să le implementăm.

Videoclipul din care ne-am inspirat este din Mișcarea Calistenică și vă puteți familiariza cu canalul lor de pe YouTube și puteți găsi mai multe informații utile acolo.

În secțiunea subtitrări, subtitrările în bulgară ar trebui să fie deja disponibile.

Verifică-ți formularul astăzi! Împărtășiți-vă părerea folosind caseta de comentarii de sub postare Ajutați-ne să ajungem la mai mulți oameni partajând pe rețelele sociale și nu uitați ...