curcumina

Din 14.05.2019, citiți în 5 minute.

A fi supraponderal este una dintre cele mai presante probleme sociale din întreaga lume. Putem spune cu siguranță că problema depășește limitele sociale și atinge proporții economice și de sănătate serioase.

Datele recente arată că 40% din populația SUA, 33% din Mexic și 26% din Regatul Unit sunt supraponderali.

Obezitatea este un factor de risc major pentru diabet, afectând aproape 12% din populația americană.

Pierderea în greutate este una dintre principalele strategii de combatere a diabetului și a altor boli metabolice și cronice. După cum am menționat în repetate rânduri, principalele mijloace pentru această luptă sunt nutriția adecvată și echilibrată și cea mai mare activitate fizică.

Suplimentele nutritive au fost întotdeauna considerate un mijloc suplimentar de combatere a arderii grăsimilor.

Cele mai populare arzătoare de grăsimi au fost întotdeauna termogenice, dar recent au fost studiate proprietățile unui număr de ierburi și alimente verzi.

Am introdus recent materialul „Spirulina pentru slăbit”. De data aceasta vom lua în considerare un caz similar, dar de data aceasta subiectul va fi un studiu amplu asupra turmericului de plante medicinale și în special a ingredientului său activ - curcumina.

Studiile anterioare pe animale au arătat că curcumina are o anumită eficacitate în îmbunătățirea oxidării acizilor grași, reducerea sintezei lipidelor și îmbunătățirea metabolismului.

Baza de date științifică despre oameni a fost până acum controversată. Unele studii au găsit proprietăți pozitive pentru arderea grăsimilor, în timp ce altele nu au găsit rezultate similare. Multe dintre aceste studii sunt incomplete sau suferă de o serie de erori de proiectare. Prin urmare, în rândurile următoare vom arunca mai multă lumină asupra subiectului.

Ce se studiază?

Vom analiza o analiză sistematică largă și meta-analiză a studiilor controlate cu placebo, cu selecție aleatorie și grupare după doză. Studiile efectuate la persoane cu vârsta peste 18 ani care monitorizează efectul curcuminei asupra greutății corporale, IMC și lățimea taliei sunt acoperite. Revizuirea sistematică respectă toate regulile ghidului PRISMA, dar nu a fost reînregistrată.

Analiza finală a inclus 11 studii cu 876 de participanți, dintre care 53% erau femei. Toate studiile au inclus indivizi supraponderali, dintre care majoritatea sufereau de boli precum diabetul de tip II, sindromul metabolic sau ficatul gras nealcoolic.

Curcumina este utilizată în teste în doze cuprinse între 70 și 1900 mg. Durata studiilor este cuprinsă între 4 săptămâni și 10 luni (în medie 8 săptămâni).

Greutatea corporală a fost măsurată în 11 studii, IMC în 10 și lățimea taliei în 6. Au fost efectuate analize sensibile la fiecare studiu individual. Au fost efectuate, de asemenea, analize de subgrup pentru a determina diferențele în funcție de doză, durata administrării și vârsta participanților.

Conform sistemului Jadad, 3 dintre studii sunt de calitate scăzută, iar restul sunt de înaltă calitate.

Ce este stabilit?

Curcumina a dus la o pierdere medie în greutate de 1,14 kg și la o îmbunătățire a indicelui IMC de 0,48 comparativ cu grupurile placebo.

Analizele subgrupurilor demonstrează:

  • Doza nu duce la o diferență de rezultate;
  • Durata este decisivă. Când este luat timp de până la 8 săptămâni, efectul este neglijabil.

În ceea ce privește mărimea taliei, analizele subgrupurilor duc la rezultate interesante:

  • Scădere de 2,55 cm la doze peste 1000 mg pe zi;
  • Reducere de 3,71 cm cu o durată a aportului de peste 8 săptămâni;
  • Reducere de 3,71 cm la persoanele supraponderale, dar nu și la cei supraponderali.

Cum se interpretează rezultatele?

Revizuirea sistematică ne spune că suplimentarea cu curcumină duce la o îmbunătățire mică, dar pozitivă, a greutății corporale, a lățimii taliei și a IMC.

Analizele suplimentare oferă mai multă lumină asupra beneficiilor potențiale în ceea ce privește doza, durata administrării și greutatea corporală inițială.

Cu privire la întrebare. dacă curcumina poate ajuta la pierderea în greutate a obezității și a bolilor metabolice existente, răspunsul este DA!

Desigur, analiza sistematică are, de asemenea, o serie de puncte slabe care afectează concluziile exacte.

În primul rând, toate studiile au folosit curcumină neformulată brută și purificată, care are o bioactivitate scăzută. În comparație, curcumina formulată cu un purtător hidrofil are o digestibilitate de aproape 50 de ori mai mare. Este posibil ca utilizarea formelor cu potență redusă să reducă semnificativ proprietățile curcuminei.

În al doilea rând, studiile incluse arată o mare eterogenitate în ceea ce privește dozele, durata și grupurile demografice. Când eterogenitatea este mare, mai multe studii sunt acoperite într-o meta-analiză, dar pot afecta negativ rezultatele finale.

În al treilea rând, este inclus un singur grup demografic de persoane. Nu există rezultate pentru acțiunea curcuminei la sportivi, persoane sănătoase sau slabe.

Imaginea de ansamblu

Prezentul studiu susține constatările unei analize sistematice mai vechi, care a găsit, de asemenea, rezultate pozitive pentru pierderea în greutate după administrarea curcuminei.

Există și alte studii randomizate controlate cu placebo care obțin aceleași rezultate. Un studiu din 2015 din Italia a constatat că curcumina îmbunătățește pierderea în greutate cu 2 până la 5%.

Mai multe studii au descoperit că curcumina nu reduce talia. Dar există unul care folosește curcumină formulată cu potență ridicată, iar rezultatele finale sunt complet pozitive.

Există mai multe mecanisme care explică proprietățile pozitive ale curcuminei:

  • Îmbunătățește oxidarea acizilor grași prin reglarea receptorului PPAR-γ;
  • Reduce biosinteza lipidelor;
  • Inhibă conversia celulelor de la pre-adipocite la adipocite adulte;
  • Reglează enzima CPT-1, care este implicată activ în metabolismul grăsimilor (găsit la șoareci);
  • Proprietăți anti-inflamatorii puternice, care joacă un rol important în sensibilitatea la insulină, imunomodulare și metabolism în general.

Putem spune cu siguranță că curcumina are o serie de proprietăți utile. Pot fi aplicate în viața reală tuturor? Poate fi folosit pentru rezultate semnificative? Nu putem oferi răspunsuri clare și, probabil, nu ne putem aștepta ca curcumina să devină un puternic arzător de grăsimi.

Cu toate acestea, subiectul rămâne interesant și deschis pentru cercetări viitoare. De la BB-Team, cu greu putem recomanda curcumina ca instrument principal pentru combaterea grăsimilor, mai ales dacă sunteți un individ sănătos și antrenant. Dar dacă suferiți de boli metabolice, curcumina poate avea o serie de proprietăți utile și poate fi suplimentul dumneavoastră.

Puteți citi mai multe despre curcumină în:

  • Efectele suplimentării cu curcumină asupra greutății corporale, indicelui de masă corporală și circumferința taliei: o analiză sistematică și meta-analiză doză-răspuns a studiilor controlate randomizate. Mousavi SM, Milajerdi A, Varkaneh HK, Gorjipour MM1, Esmaillzadeh A;
  • Examinați ERD, numărul 51, volumul 2;
  • Curcumina inhibă adipogeneza în adipocite 3T3-L1 și angiogeneza și obezitatea la șoarecii C57/BL. Ejaz A, Wu D, Kwan P, Meydani M.
  • Evaluarea calității rapoartelor studiilor clinice randomizate: este necesară orbirea? Jadad AR, Moore RA, Carroll D, Jenkinson C, Reynolds DJ, Gavaghan DJ, McQuay HJ.
  • Absorbția comparativă a formulărilor de curcumină Ralf Jäger, autorul corespunzător Ryan P Lowery, Allison V Calvanese, Jordan M Joy, Martin Purpura și Jacob M Wilson
  • Efectul curcuminei asupra măsurilor antropometrice: o analiză sistematică a studiilor clinice randomizate. Hariri M, Haghighatdoost F
  • Rolul potențial al curcuminei biodisponibile în scăderea în greutate și scăderea țesutului adipos omental: date preliminare ale unui studiu randomizat și controlat la persoanele supraponderale cu sindrom metabolic. Studiu preliminar. Di Pierro F, Bressan A, Ranaldi D, Rapacioli G, Giacomelli L, Bertuccioli A.
  • Eficacitatea și siguranța curcuminei fitosomale în boala hepatică grasă nealcoolică: un studiu controlat aleatoriu. Panahi Y, Kianpour P, Mohtashami R, Jafari R, Simmental-Mendía LE, Sahebkar A.
  • Noi mecanisme și rolul antiinflamator al curcuminei în obezitate și bolile metabolice legate de obezitate Adeeb Shehzad Taewook HaFazli SubhanYoung Sup Lee

Distribuiți prietenilor în:

Deso se asigură că există întotdeauna un răspuns gata, motivat și clar la întrebarea „care suplimente au sens?”. Este enciclopedia noastră despre suplimente și, probabil, știți, este foarte mare și foarte controversată. Îl puteți căuta în mod regulat pentru asistență în magazinul nostru.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!

Cum să piardă în greutate? Ghid pentru non-formatori (Partea I)