5 alimente care te vor face să te simți mai bine

Astăzi, mulți oameni suferă de hipertensiune arterială. Stresul, poluarea și stilul de viață sedentar sunt doar câțiva dintre factorii care o provoacă. Și cum să o depășești? Medicii spun cu droguri. Nu ne vom certa cu medicamentul, dar credem că alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt părți importante ale soluției. Așadar, astăzi am pregătit o listă scurtă de cinci alimente pentru a le include în meniul dvs. și care vor avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale crescute.

Legume cu frunze

Cu hipertensiune arterială, este extrem de important ca organismul să nu rețină excesul de sodiu. Iar legumele cu frunze conțin cantități mari de potasiu, care ajută rinichii să proceseze și să elimine excesul de sodiu în urină. Prin urmare, cu orice ocazie, mâncați alimente bogate în potasiu, cum ar fi:

  • Salată verde;
  • Voinicică;
  • Spanac;
  • Kale;
  • Frunze de sfeclă și nap. Da, știm că vă surprindem cu această propunere. În țara noastră suntem obișnuiți să mâncăm doar fructele acestor plante, dar în Occident au descoperit calitățile utile ale frunzelor și le adaugă în salate, supe și tocănițe.

Desigur, cel mai bine este să păstrați legumele proaspete. Puteți folosi în condiții de siguranță congelate, deoarece au substanțe nutritive conservate și nu au atât de mult sodiu cât conservele de legume. Și încă o idee - puteți prepara cu ușurință smoothie-uri sănătoase cu aceste legume adăugând lapte de banane sau legume pentru mai mult gust.

Orice „berita”

aveți

În Occident, „berita” colectivă se referă la fructe precum afine, zmeură, mure și căpșuni. În general, toate conțin așa-numiții flavanoizi și ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Cel mai bun dintre toate, este foarte ușor să incluzi boabele în dieta ta. Acestea sunt un plus excelent pentru fulgii de dimineață cu lapte, pentru smoothie-uri și deserturi tentante.

Ulei de masline

După cum știți, iubim uleiul de măsline. Nu numai că dă o aromă excelentă mâncărurilor, dar este și o grăsime super sănătoasă. Conține polifenoli care protejează împotriva inflamației vaselor de sânge și, astfel, ajută la reducerea tensiunii arteriale. Pentru cel mai bun efect, vă recomandăm să utilizați ulei de măsline extra virgin, care nu este tratat termic.

Somon și macrou

Peștii precum somonul și macroul sunt bogate în acizi grași Omega-3 benefici, care pot reduce tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor din sânge. Iar acestea din urmă sunt direct legate de citirile ridicate atunci când ne măsurăm sângele. Pentru a profita la maximum de peștele din meniul dvs., nu exagerați. Cel mai bine este să le gătiți la cuptor la 220 de grade timp de aproximativ 12-15 minute, condimentându-le cu lămâie și condimente verzi.

Ciocolata neagra

Consumul moderat de ciocolată neagră este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare. Aici vorbim despre ciocolată cu un conținut de cacao de minimum 65% și o cantitate redusă de zahăr. Mănâncă ciocolată cu fructe, cum ar fi „berita” menționată anterior, sau ca băutură fierbinte aromată făcută din lapte degresat sau vegetal.

Acestea au fost doar câteva dintre alimentele care nu numai că sunt delicioase, dar ajută și la reglarea tensiunii arteriale. Și pe măsură ce vă gândiți cum să le includeți în dieta dvs., vă puteți aminti ce iarbă este mai mult Omega-3 decât somonul sau cum să pregătiți smoothie-uri sănătoase pentru diferite nevoi.