Retenția de lichide sau edemul este o problemă deosebit de frecventă din cauza unei diete dezechilibrate, a stilului de viață sedentar și a aportului insuficient de apă. Aflați ce alimente trebuie să evitați dacă corpul dumneavoastră reține fluide.

dacă

Retenția de lichide sau așa-numita afecțiune edemică este o problemă extrem de frecventă datorită unei diete dezechilibrate, a stilului de viață sedentar și a aportului insuficient de apă.

Prea des, oamenii cred în mod eronat că sunt supraponderali, dar în realitate corpul lor nu procesează fluidele în mod corespunzător.

Astăzi vă vom prezenta alimentele pe care trebuie să le evitați dacă suferiți de această problemă.

Când are loc retenția de lichide?
În primul rând, trebuie să știți că retenția de lichide implică un dezechilibru între forțele care reglează mișcarea fluidelor în diferite părți ale corpului. În acest fel, apa se acumulează în țesuturile corpului. Dacă nu puteți îndepărta apa, aceasta rămâne în anumite zone ale corpului. Principalii factori care agravează problema sunt:

O cantitate mare de sodiu în dieta ta
Circulația sanguină slabă datorită stilului de viață sedentar
Dezechilibru hormonal
Lipsa activității fizice

Puteți stabili cu ușurință dacă rețineți lichide din cauza greutății crescute și a umflării vizibile a anumitor părți ale corpului (în special picioarele și gleznele).

Pentru a verifica siguranța prezenței acestei probleme, trebuie să vă apăsați pielea doar câteva secunde. Când scoateți degetul, dacă apare o pată albă permanentă în locul său, atunci aveți edem.

Pentru a preveni sau reduce acest dezechilibru de lichide din corpul dvs., este esențial să urmați o dietă săracă în sodiu și să vă creșteți aportul de lichide și diuretice (apă, sucuri, legume, fructe etc.).

De asemenea, vă sfătuim să faceți mișcare de cel puțin două ori pe săptămână.

Alimente de evitat dacă rețineți lichide
Dacă suferiți de această problemă, nu este suficient doar să faceți mișcare și să nu mai luați sare. De asemenea, ar trebui să evitați consumul anumitor alimente și băuturi care tind să mărească cantitatea de lichid din corpul dumneavoastră.

Iată câteva dintre aceste alimente și băuturi:

Băuturi alcoolice
Chiar dacă mergi la toaletă când le bei, o cantitate mare din ceea ce mănânci se acumulează în corpul tău (inclusiv zahărul). Alcoolul provoacă retenție de lichide în stomac și picioare. Consumul unui pahar de vin pe zi nu este o problemă, dar consumul de cocktailuri, bere și băuturi bogate în alcool de mai multe ori pe săptămână are cu siguranță un efect dăunător.

Cârnați
Cârnații sunt produși cu o cantitate mare de sodiu în compoziția lor. Pe lângă faptul că sunt bogate în grăsimi, ele duc și la retenția de lichide. Când mâncați cârnați, vă „înfășurați” pereții arteriali, crescând riscul de infarct. În aceeași categorie putem pune brânzeturi prea sărate. Acestea sunt de obicei brânzeturi care se servesc sub formă de pânză împreună cu cârnați, șuncă afumată și slănină.

Gustări și chipsuri
Cipsurile de cartofi și alte produse similare conțin o cantitate mare de sare. În plus, acest tip de mâncare are un efect de dependență și este dificil să fim mulțumiți cu o mică parte din ele ... Mâncăm adesea un pachet întreg. Dacă aveți chef să mâncați ceva între mesele principale, vă recomandăm să alegeți semințe de floarea soarelui, nuci, fructe, legume sau supe de legume (din naut, vinete etc.).

Zahar rafinat
Multe dintre produsele pe care le veți găsi pe piață astăzi conțin cantități mari de zahăr sau îndulcitori. La fel ca sarea, dacă aceste ingrediente intră în corpul dvs., nu reușește să îndepărteze în mod corespunzător fluidele, ducând la umflături. Este recomandat să reduceți consumul de zahăr și îndulcitori sau să căutați alternative naturale pentru aromarea alimentelor, cum ar fi mierea, stevia sau scorțișoara.

făină albă
Persoanele cu o dietă care include consumul de pizza, paste, biscuiți sau pâine sunt cele mai predispuse la retenție de lichide și creștere în greutate. Făina rafinată conține carbohidrați care se acumulează în organism și nu permit rinichilor să funcționeze corect. Acești compuși măresc cantitatea de apă din organism prin încetinirea funcției rinichilor. În loc de făină albă, alegeți făină integrală sau reduceți complet consumul acesteia. Veți observa rezultatele imediat.

Produse foarte procesate
Alimentele congelate și preparate conțin prea multă sare adăugată în timpul gătitului. Acest lucru se datorează faptului că industria alimentară folosește sodiu pentru a-și păstra produsele proaspete și în stare bună. Nu suntem conștienți de ceea ce mâncăm și nu suntem conștienți de faptul că în acest fel promovăm retenția de lichide. Încercați să vă țineți de alimentele gătite acasă, gătiți mai des (chiar dacă doar de câteva ori pe săptămână) și evitați alimentele foarte procesate. Acest lucru poate fi dificil de implementat, deoarece multe dintre aceste alimente sunt preferatele multor oameni, dar pas cu pas vei putea învăța să mănânci mai bine.

Reduceți aportul de sare
Când pregătiți mâncarea sau o consumați, nu o sărați prea mult. O strategie bună este să nu pui deloc sare pe masă. Dacă nu este în fața ochilor tăi, vei putea rezista mai ușor tentației. O altă opțiune este să vă condimentați alimentele cu condimente, suc de lămâie sau ulei de măsline. Acest lucru îl va face mai sănătos și mai gustos și va reduce riscul de retenție de lichide și alte condiții.

Ce să consumi dacă corpul tău reține lichide?
Pe lângă reducerea sau evitarea consumului acestor alimente, care duc la balonare și acumularea de sodiu, vă recomandăm, de asemenea, să vă concentrați asupra următoarelor alimente și băuturi:

Apă (8 până la 12 pahare pe zi)
Îndulcitori naturali (stevia, agave)
Fructe (pepene verde, grapefruit)
Ceai de plante (musetel, ceai verde, menta)