luăm

Experții de la Universitatea Columbia au monitorizat obiceiurile alimentare a 112 femei pe tot parcursul anului. Voluntarii trebuiau să țină un jurnal săptămânal de hrană - fiecare participant a notat ce și la ce oră a mâncat. Femeile care consumau cea mai mare parte a aportului zilnic de calorii după ora 18:00 aveau tensiune arterială crescută, erau supraponderale și nu-și puteau controla nivelul zahărului din sânge. De aceea, potrivit American Heart Association, avertizează că consumul târziu crește riscul bolilor cardiovasculare.

Iată 7 sfaturi importante, urmând cel puțin 5 dintre acestea, reducând șansa de a suferi boli de inimă cu 78%.

1. Renunță la fumat. Substanțele nocive din fumul de tutun vă pot deteriora și constrânge vasele de sânge.

2. Măsurați-vă tensiunea arterială. Hipertensiunea este unul dintre cei mai importanți factori de risc în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Dacă tensiunea arterială este prea mare, aceasta vă poate deteriora vasele de sânge.

3. Monitorizează-ți nivelul de colesterol. Este o substanță grasă care se găsește în sânge. Colesterolul ridicat duce la îngustarea vaselor de sânge și la creșterea riscului de formare a cheagurilor de sânge.

4. Controlează nivelul zahărului din sânge. Glicemia ridicată poate duce, de asemenea, la îngustarea vaselor de sânge. Diabetul este o boală incurabilă în care nivelul zahărului din sânge devine prea mare.

5. Controlează-ți greutatea. Excesul de greutate și obezitate cresc riscul apariției diabetului și a hipertensiunii arteriale.

6. Fii activ. Prin exerciții fizice, vă îmbunătățiți metabolismul și vă protejați de îngrășarea și de problemele conexe.

7. Mănâncă bine. Un meniu echilibrat, fără produse dăunătoare, vă va ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea.

„Până acum, studiind bolile de inimă, ne interesa doar ce și cât mănâncă oamenii. Cu toate acestea, o cină târzie, din cauza unui program aglomerat sau a unui ritm agitat de viață, nu este nici bună pentru organism ", a spus dr. Makrem. „Rezultatele preliminare arată că, dacă vă ajustați dieta de seară, puteți reduce semnificativ riscul de boli de inimă.”.

Dr. Christine Newby este de acord. „Cred că acest studiu ne oferă idei noi despre nutriție la care nu ne-am gândit până acum”. Au fost făcute studii similare înainte. În 2016, oamenii de știință au concluzionat că alimentele activează corpul, în timp ce seara ar trebui să se relaxeze. Seara, tensiunea arterială trebuie scăzută cu cel puțin 10%, dar consumul târziu nu permite acest lucru. Potrivit experților, alimentele activează hormonii de stres, care tensionează corpul. Cu toate acestea, nu trebuie să credeți că serile târzii sunt dăunătoare doar pentru femei. Cercetătorii de la Harvard au descoperit că bărbații care mâncau frecvent noaptea erau cu 55% mai predispuși să aibă microstroke.