mi-e

De ce sunt atât de nerăbdător să mă antrenez? Mulți oameni pun această întrebare, iar motivele pe care le dau pentru aceasta sunt de obicei „o întâlnire neașteptată a copiilor acasă”, „în timp ce răspundeam la toate e-mailurile și era prea târziu”, „a trebuit să merg la un curs de yoga, dar Am uitat".

Scuzele că suntem prea ocupați, obosiți sau distrasați pentru a ne antrena sunt adesea o acoperire pentru adevăratul motiv - nu planificăm și nu ne angajăm în formarea noastră. Dacă vă întrebați de ce este atât de greu să vă exercitați, răspunsul poate fi mai evident decât credeți.

Nu avem timp

Nu contestăm angajarea nimănui. Cu toții investim multă energie în activitățile noastre zilnice și de multe ori nu mai rămâne timp pentru exerciții. Cu toate acestea, oamenii care se antrenează nu au mai mult timp decât cei care nu se antrenează. Diferența este că aceștia din urmă planifică și își petrec timpul antrenându-se. Cu toate acestea, cum să realizați acest lucru:

Mai întâi, găsește timp. De exemplu, mai puține televizoare sau mai puține ieșiri seara. Durează 15-20 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Totuși, un program de patru zile ar fi un început minunat.

Puneți-l în angajamentele dvs. - lăsați-l să devină doar parte a responsabilităților dvs. zilnice.

Ieșiți - antrenamentul nu trebuie să fie acasă sau la sală - mersul pe jos sau alergatul în natură face minuni.

Pregătește-te seara - pantofi, haine, mâncare, apă. Așa că dimineața vei avea totul la îndemână și vei fi pregătit pentru antrenament.

Recompensează-te - de fiecare dată când termini antrenamentul, dă-ți o recompensă - citind o carte bună sau un episod dintr-un serial preferat.

Îi dai prea complicat

Dacă sunteți perfecționist, este posibil să vă faceți antrenamentul prea dificil - doriți să realizați multe în scurt timp. Nu există nicio modalitate de a învăța ceva într-o singură zi care durează 6 luni.

Și ce se întâmplă în cele din urmă?

1. Nu vă veți putea muta a doua zi.

2. Există șanse mari de rănire.

3. A face exerciții în acest fel te va face în cele din urmă să le urăști.

Concluzia: Nu te poți antrena dacă nu te poți mișca și nu vrei să te antrenezi pentru că îl urăști.

În schimb, iată ce trebuie să faceți:

Începeți încet: de exemplu, 3 zile de cardio mediu între 10 și 30 de minute și 1-2 zile de antrenament de forță.

Fii răbdător: corpul tău va deveni mai puternic și mai modelat, dar este nevoie de timp. Dacă programul pe care îl urmați este potrivit pentru dvs., a doua zi veți avea suficientă energie și forță pentru un nou antrenament și vă veți îmbunătăți treptat din ce în ce mai bine.

Experiment: este posibil ca primul program pe care îl începeți să nu fie cel mai bun pentru dvs. Pentru a construi antrenamentul potrivit pentru dvs., multe lucruri sunt importante - ora exactă a zilei, ora, intensitatea etc.

Renunți foarte curând

Mulți oameni renunță la primul obstacol care apare. Sau cel puțin găsesc o scuză pentru a o face - copilul este bolnav, câinele meu a mâncat încărcătorul de telefon, pantofii mei sunt incomode, sunt doar ocazii, nu un motiv. Iată cum să o rezolvați:

Programați-vă antrenamentele: la întrebarea „Când urmează să vă antrenați?”, Oamenii răspund, de obicei, atunci când copilul merge la școală, când găsesc timp pentru recuperare. Ia-ți timp și începe să faci mișcare.

Fii flexibil: poate apărea întotdeauna ceva care îți întrerupe programul. Deci, în loc să vă cereți scuze, faceți mai puțin exercițiu, luați în considerare un antrenament mai scurt.

Continuă să faci exercițiile pe care le urăști

De multe ori ne antrenăm pentru că ne este greu și am citit sau auzit că acesta este cel mai bun mod de a slăbi.

Da, dar dacă vrei să arzi grăsimi și să slăbești, trebuie să arzi calorii, iar unele activități ard calorii mai repede decât altele. O problemă de 2 kilometri arde mai multe calorii decât mersul pe jos 2 kilometri. 20 de minute de antrenament la intervale de intensitate mare arde mai multe calorii decât, să zicem, 20 de minute de aerobic. Dar dacă nu îți place HIIT, nu contează câte calorii arzi pentru că nu o vei face.

Antrenamentul zero este egal cu zero calorii arse. Nu priviți exercițiul drept tortură. Iată cum să o rezolvați:

Nu mai face ceea ce urăști și găsește ceea ce îți oferă plăcere. Deschide-ți mintea și nu privi exercițiile ca pe o modalitate de a transpira și respira, ci ca pe o modalitate de a-ți mișca corpul, de a fi mai sănătos. Găsiți un obiectiv - astfel veți avea un stimulent pentru a atinge din ce în ce mai bine.

Aștepți să vină motivația

Dacă aștepți momentul în care îți va veni inspirația pentru antrenament, probabil vei aștepta mult timp. Dacă alarma sună la 5:45 dimineața, cu siguranță nu te va motiva. Dar este și dacă te uiți la antrenament ca o modalitate de a te trezi și de a reîncărca.

Sau găsiți ce vă stimulează - să slăbiți, să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă construiți mușchii. Alăturați-vă unui grup Facebook pentru a vă împărtăși realizările, antrenați-vă cu un prieten, începeți formarea de grup. Toate acestea sunt lucruri care vă vor face fericiți să vă luați adidașii și să vă exercitați.