greutate

Programul somnului

Dacă dormi mai mult de 9 ore pe noapte, oamenii te pot invidia, dar prea mult sau mai puțin somn (mai puțin de 5 ore) poate fi asociat cu creșterea în greutate. Ambele pot distruge modul în care organismul produce hormoni care controlează foamea și apetitul. Dacă nu te simți odihnit, poți sări peste antrenamente.

Nu bei suficientă apă

Între 2 și 6 pahare de apă curată și simplă în fiecare zi vă pot ajuta să luptați împotriva excesului de greutate. Apa nu are calorii, deci satisface setea fără să se îngrașe. Când beți suficientă apă, este mai puțin probabil să luați sifon, sucuri sau băuturi cu cofeină pline de zahăr. Caloriile ridicate din băuturile cu zahăr pot duce la creșterea în greutate.

Distanță mare între mese

Când mănânci prea mult, metabolismul tău încetinește și nu poate arde toate caloriile pe care le consumi în următoarea masă. Aceste calorii suplimentare pot fi transformate în greutate suplimentară. Este posibil să mâncați excesiv, deoarece vă este foarte foame. Încercați să mâncați mai des, în porții mai mici.

Mănânci prea des afară

Bine, urăști să gătești, dar dacă mănânci majoritatea mâncărurilor în restaurante, poate fi mai greu să-ți menții greutatea. Chiar și așa-numitele mese ușoare pot avea mai multe calorii decât crezi. Nu vorbim doar despre cină. Oamenii care iau masa în fiecare zi pot cântări cu până la 5 kilograme mai mult decât cei care nu o iau.

Stai toată ziua

Lucrul la birou sau vizionarea la televizor vă poate face mai greu să slăbiți. Când stai de cele mai multe ori, corpul tău își poate pierde capacitatea de a ști când ai mâncat prea mult. Este posibil să mănânci în exces și să te îngrași. Chiar și pauzele scurte din timpul zilei te pot ajuta să rămâi sănătos. Faceți trei cheltuieli de 10 minute, între întâlniri de lucru sau în timpul reclamelor.

Recompensați antrenamentele cu mâncare

Exercițiul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate - ardeți calorii și construiți masa musculară. Dacă vă delectați cu o cină mare sau vă agitați, după fiecare antrenament, puteți distruge totul. Ferește-te de băuturile sportive și de barele bogate în proteine. În timp ce vă pot ajuta să vă potoliți setea sau să vă oferiți un impuls energetic după un antrenament, ele pot avea, de asemenea, un conținut ridicat de calorii.

Exagerezi cu alcoolul

Fie că vă place vinul, berea sau băuturile mixte, alcoolul conține calorii care se adaugă la aportul zilnic. Dacă beți mai multe băuturi pe zi, este mai probabil să vă îngrășați sau să fiți supraponderali, indiferent de alcoolul pe care îl beți. Rămâneți la o băutură ușoară sau moderată, ca un pahar de vin la cină. Acest lucru te poate ajuta, de fapt, să nu te îngrași.

Stresul te face să îți dorești mâncare

Dacă vă simțiți tensionat, este mai probabil să doriți alimente nesănătoase, bogate în calorii, pentru a vă conforta. Poți mânca atunci când nu prea ai nevoie de mâncare.

Luați decizii rapide despre mâncare

Merită să vă faceți timp pentru a vă planifica mesele și gustările sănătoase, astfel încât să nu fiți tentați de ceva în mișcare. Chiar dacă aveți suficientă activitate, este posibil să vă îngrășați dacă aveți tendința de a consuma fast-food, gustări dulci și sifon. Se pare că organismul tău nu tratează aceste calorii ca fiind energia pe care o primește din alimentele sănătoase - este absorbită mai repede. Au un conținut scăzut de fibre, deci nu vă simțiți plin după aceea și este probabil să continuați să mâncați sau să beți.

Tiroida este lentă

Dacă glanda tiroidă funcționează mai încet, vă poate câștiga 5 până la 10 kilograme. Produce hormoni care controlează nivelurile de energie și modul în care organismul descompune alimentele. Dacă nu produceți suficienți hormoni, ar fi dificil să slăbiți. Este posibil să vă simțiți balonat, deoarece corpul dvs. reține multă apă și sare. Dacă credeți că ați putea avea o problemă tiroidiană, discutați cu medicul dumneavoastră. Tratamentul poate ajuta.

Esti insarcinata

Creșterea în greutate sănătoasă în timpul sarcinii este un lucru bun. Dacă aveți o greutate medie înainte de a rămâne gravidă, este bine să câștigați 15-20 de lire sterline. Mănâncă cereale integrale, fructe, legume, proteine ​​pentru a te hrăni pe tine și pe bebelușul tău.

Aportul de medicamente

Unele medicamente pe care le luați pentru probleme de sănătate vă pot ajuta să vă îngrășați. De exemplu, steroizii vă pot modifica metabolismul și vă pot face să vă simțiți mai înfometați și puteți mânca în exces și puteți obține grăsime suplimentară în abdomen. Chiar și antihistaminicele, care calmează febra fânului, pot duce la creșterea în greutate. Acestea reduc substanțele chimice pe care organismul le produce pentru a controla pofta de mâncare, astfel încât să puteți strănut mai puțin, dar să mâncați mai mult.

Sunteți în menopauză

Dacă sunteți ca majoritatea femeilor, puteți constata că vă îngrășați în timpul menopauzei. Modificările hormonilor, mai puțină masă musculară și prea puțin somn din cauza bufeurilor pot duce la creșterea în greutate. Dacă te trezești obosit, este mai probabil să mănânci ceva ușor pentru a obține mai multă energie în timpul zilei. De asemenea, genele vă pot ajuta să câștigați mai multă grăsime.

Consultați un medic

Unele probleme de sănătate pot face cu adevărat dificilă combaterea excesului de greutate, chiar dacă urmează o dietă și exerciții fizice. Genele joacă un rol în cât de mult cântărești și în care corpul tău stochează grăsime. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu puteți pierde în greutate. Testele pot arăta dacă aveți o problemă de sănătate care împiedică pierderea în greutate.