La grasime burtica limpede, trebuie să construiți o dietă, astfel încât să pierdeți excesul de greutate în zonă, fără a vă afecta sănătatea. De aceea vă sfătuim să lăsați în dietă toate grupele de produse: carne și pește, ouă, cereale, produse lactate, legume, fructe, uleiuri vegetale.

dieta

Nu sunteți sigur cum să îndepărtați burta? Reduceți conținutul zilnic de calorii din dieta dvs. cu 200 de calorii - apoi veți pierde în greutate treptat, dar corpul dumneavoastră nu va fi stresat, așa cum se întâmplă în timpul diferitelor diete stricte.

Este important să acordați atenție cantității de carbohidrați simpli consumați - cel mai adesea acestea sunt cauza grăsime subcutanată pe abdomen. În timpul pierderii în greutate, excludeți dulciurile din meniu și reduceți numărul de fructe la 1-2 pe zi, fără a include bananele și strugurii.

Includeți suficiente proteine ​​în dieta dvs., dar acordați preferință alimentelor precum brânza de vaci, fructele de mare, peștele cu conținut scăzut de grăsimi și carnea. Este bine să refuzați carnea de porc, carnea de vită, vițelul și diferiți cârnați. Observați consumul de leguminoase - acestea îmbogățesc corpul cu proteine, dar sunt foarte bogate în calorii.

Uitați de supraalimentare și mâncați doar porții mici de 4-5-6 ori pe zi, în funcție de rutina zilnică. Dimensiunea unei porții nu depășește 200 de grame. Și, desigur, nu uitați să vă beți norma de apă! Apropo, fii atent la băuturi, deoarece multe dintre ele conțin aceeași cantitate de calorii ca și desertul tău preferat. Preferați mai multă apă, ceai verde și sucuri proaspăt stoarse la fiecare două zile dimineața.

Încercați să scăpați de dorința de alimente nesănătoase cu piureuri de fructe și legume. Această opțiune pentru micul dejun poate fi, de asemenea, destul de echilibrată în ceea ce privește nutrienții, inclusiv proteinele, grăsimile și fibrele. Vă recomandăm să accentuați smoothie-urile verzi folosind avocado, castraveți, kiwi și verdeață. Când doriți ceva dulce și dăunător, luați un amestec de fructe preferate, amestecați-le într-un blender, adăugați o mână de nuci - și veți uita imediat de cookie-uri.

Pentru a vă forma rapid, mulți nutriționiști vă sfătuiesc să renunțați la cafea cu lapte și lapte în general. Dar dacă nu vă puteți imagina viața fără o ceașcă sau două de cafea aromată în fiecare zi, înlocuiți laptele simplu cu lapte vegetal - nucă de cocos, fulgi de ovăz, soia, migdale și altele. De asemenea, puteți folosi ulei de cocos în loc de smântână.

Spuneți NU zahărului. În ceai, cafea, produse de patiserie sau produse de patiserie, înlocuiți-l cu miere sau stevie. Și ar trebui să renunți complet la băuturile gazoase cu zahăr - conțin mult zahăr, de care absolut nu ai nevoie dacă vrei să ai un stomac frumos și plat.

Dacă vrei să ai o siluetă frumoasă și stomac plat, pastele din dieta dvs. ar trebui eliminate. Alimentele cu un indice glicemic ridicat (pâine, paste și fructe uscate) pot duce la rezistență la insulină și pot provoca supraalimentare și creștere în greutate. Alimentele bogate în zahăr au aceleași efecte distructive și înfometate asupra corpului nostru ca și băuturile zaharoase. Consumați aceste tipuri de carbohidrați ca o ispită rară, nu ca hrană zilnică.

Dacă aveți de gând să luați un sandviș la micul dejun sau să-l mâncați între mese, faceți-l cât mai util. Alegeți opțiuni pe bază de proteine ​​sau grăsimi „corecte” pe bază de legume crude, ierburi, avocado, hummus, nuci, ouă, pește roșu, unt de arahide. În loc de pâine simplă, luați pâine integrală sau înlocuiți-o cu pâine de secară sau orez.

Desigur, consumul unei felii de pizza chiar înainte de culcare nu vă va face să vă dublați dimineața. Dar dacă doriți ca organismul să piardă calorii mai eficient, trebuie să știți despre regula ferestrei de 12 ore: corpul este concentrat pe digestie în primele 6-8 ore după masă și arde grăsimile în următoarele patru ore. . Dacă mâncați chiar înainte de culcare, leptina (un hormon de sațietate care crește și consumul de energie) din corpul nostru va semnala creierului că energia nu mai este necesară și, prin urmare, corpul nu va arde grăsimi în timpul somnului.!

Apă, apă, apă. Consumul de apă suficientă pe zi este cu adevărat important. Apa favorizează detoxifierea, pierderea în greutate, combate oboseala, îmbunătățește frumusețea și starea pielii, previne durerile de cap și multe altele. Calculul aportului zilnic de lichide este foarte simplu: 30 de mililitri pe kilogram de greutate corporală. Adică, o persoană care cântărește 60 kg ar trebui să bea 1,8 litri de apă curată pe zi.

Acum știți cum să-ți modelezi burta. Incepe astazi! Și, desigur, nu uitați să faceți mult exercițiu, să dormiți bine - persoanele care dorm mai mult cântăresc mai puțin și se simt minunat. Și, în general, menține un stil de viață sănătos, astfel încât toate eforturile tale să nu fie în zadar.