Autor: Dea Manolova
Exercițiul pe scânduri este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face acasă. Există două vești bune - nu durează mult timp și veți observa în curând un rezultat tangibil. Luați cinci minute o dată pe zi și încercați să faceți cinci seturi de scânduri de un minut. În practică, acesta este cunoscutul „forum”. Și vedeți rezultatele:
- Mușchii principali sunt întăriți
Plank include toate grupele musculare majore. Întărirea lor vă va permite să ridicați lucruri grele, veți forma o talie, iar spatele vă va întări semnificativ.
- Riscul de rănire a spatelui și a coloanei vertebrale este redus
Tabla este un exercițiu care vă permite să vă consolidați mușchii fără a vă supăra excesiv asupra coloanei vertebrale. Dacă faceți scânduri în mod regulat, acest lucru va reduce durerile de spate și va oferi un sprijin puternic coloanei vertebrale, în special partea superioară.
- Metabolismul este accelerat
Tablele zilnice ard mai multe calorii decât alte exerciții tradiționale. Scândura este utilă în special persoanelor care duc un stil de viață stagnant. Exercițiile zilnice de 5 minute vă vor accelera metabolismul nu numai în timpul zilei, ci și în timp ce dormiți.
- Postura se îmbunătățește
Veți începe să vă mențineți spatele drept. Datorită întăririi mușchilor abdominali, spatelui, gâtului, umerilor și pieptului, nu veți mai fi aplecați.
- Coordonarea se îmbunătățește
Ai încercat vreodată să stai pe un picior? Ce se întâmplă? Dacă nu funcționează, atunci mușchii abdominali nu sunt probabil suficient de puternici. Prin efectuarea regulată a plăcii laterale, vă veți îmbunătăți echilibrul.
- Apare flexibilitatea
Flexibilitatea este avantajul cheie pe care îl aduce exercițiul de scândură. Luând timp pentru asta, întindeți mușchii în jurul umerilor, pieptului și claviculelor, iar picioarele devin flexibile.
- Starea psihologică se îmbunătățește
Exercițiile fizice ne afectează sistemul nervos. Placa relaxează mușchii, care sunt de obicei rigizi din cauza stresului și astfel creează tensiune în corp.
- De ce să alegi dansul în fața sălii de sport
- De ce să alegeți făină integrală peste Nutriție albă la
- De ce să alegeți izolatul de proteine din zer; 4 Nutrition Bulgaria
- Sănătos pe tot parcursul iernii De aceea fructele uscate sunt atât de utile
- Totul despre berea neagră - la ce servește și de ce ar trebui să se bea