umerilor pieptului

Autor: Dea Manolova

Exercițiul pe scânduri este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face acasă. Există două vești bune - nu durează mult timp și veți observa în curând un rezultat tangibil. Luați cinci minute o dată pe zi și încercați să faceți cinci seturi de scânduri de un minut. În practică, acesta este cunoscutul „forum”. Și vedeți rezultatele:

  1. Mușchii principali sunt întăriți

Plank include toate grupele musculare majore. Întărirea lor vă va permite să ridicați lucruri grele, veți forma o talie, iar spatele vă va întări semnificativ.

  1. Riscul de rănire a spatelui și a coloanei vertebrale este redus

Tabla este un exercițiu care vă permite să vă consolidați mușchii fără a vă supăra excesiv asupra coloanei vertebrale. Dacă faceți scânduri în mod regulat, acest lucru va reduce durerile de spate și va oferi un sprijin puternic coloanei vertebrale, în special partea superioară.

  1. Metabolismul este accelerat

Tablele zilnice ard mai multe calorii decât alte exerciții tradiționale. Scândura este utilă în special persoanelor care duc un stil de viață stagnant. Exercițiile zilnice de 5 minute vă vor accelera metabolismul nu numai în timpul zilei, ci și în timp ce dormiți.

  1. Postura se îmbunătățește

Veți începe să vă mențineți spatele drept. Datorită întăririi mușchilor abdominali, spatelui, gâtului, umerilor și pieptului, nu veți mai fi aplecați.

  1. Coordonarea se îmbunătățește

Ai încercat vreodată să stai pe un picior? Ce se întâmplă? Dacă nu funcționează, atunci mușchii abdominali nu sunt probabil suficient de puternici. Prin efectuarea regulată a plăcii laterale, vă veți îmbunătăți echilibrul.

  1. Apare flexibilitatea

Flexibilitatea este avantajul cheie pe care îl aduce exercițiul de scândură. Luând timp pentru asta, întindeți mușchii în jurul umerilor, pieptului și claviculelor, iar picioarele devin flexibile.

  1. Starea psihologică se îmbunătățește

Exercițiile fizice ne afectează sistemul nervos. Placa relaxează mușchii, care sunt de obicei rigizi din cauza stresului și astfel creează tensiune în corp.