trebui

Mâncarea excesivă pe fondul stresului este o problemă destul de frecventă care cauzează supraponderalitate și o serie de probleme de sănătate.

Ciocolată după o zi grea, o cutie cu bomboane sau tort după o coliziune neplăcută la locul de muncă ...

De-a lungul timpului, mâncarea a început să fie percepută ca o linie de salvare, ca un mijloc de ameliorare a stresului, nu ca o modalitate de a susține viața.

Dar acest lucru este anormal și nu duce la nimic bun.

Semne de supraalimentare „emoțională”

De-a lungul timpului, „mâncarea” grijilor devine un astfel de obicei, încât pierdem capacitatea de a vedea diferența. între foamea reală și cea imaginată.

De îndată ce se stresează, începe să simtă nevoia acută de a mânca ceva dulce, picant, gras, care adaugă kilograme în plus.

Există o modalitate ușoară de a determina dacă suntem predispuși la foamea emoțională sau nu. O tulburare alimentară este prezentă dacă:

• Vedeți nutriția ca o gură de aerisire între o serie de probleme sau ca un fel de relaxare;
• Evenimentele negative, emoția, stresul determină un interes crescut pentru alimente;

• Suntem brusc copleșiți de un val de foame nerezonabilă, chiar dacă am mâncat bine la prânz;
• În perioadele de disperare, tulburare sau apatie, alimentația constă în principal din ciocolată, biscuiți, gem dulce - produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie;

• În momentele de singurătate și plictiseală te duci la bucătărie să bei ceai și să iei ceva pe parcurs pentru a te întreține;

• Cea mai bună recompensă pentru muncă este cumpărarea unui tort de la brutăria din apropiere;

Metode pentru tratarea supraalimentării solului nervos

Abordarea acestei probleme psihologice este complet reală.

Cel mai important lucru este să spargi schema obișnuită „stres-tensiune-hrană”.

Folosiți recomandările de mai jos și veți reuși!

Puterea excesului de greutate - opriți-vă!

De fiecare dată când te simți tensionat și îți vine să mănânci, oprește-te și pune-ți mâna pe stomac.

În acest moment, trebuie să vă concentrați asupra sentimentelor și să încercați să determinați dacă vă este foame sau nu.

Uneori, o persoană are o emoție negativă și apoi o reacție la abdomen - zgomot, dar aceste manifestări nu sunt întotdeauna însoțite de foame.

Începeți să mâncați numai dacă sunteți 100% conștienți că vă este cu adevărat foame atunci când corpul dumneavoastră o semnalează.

Când te prefaci că îți este foame, gândește-te la ce emoții trăiești aici și acum.

De obicei, falsa nevoie de hrană apare din plictiseală, frică, frici pentru propriul viitor, singurătate, oboseală, nemulțumirea față de viață.

Separați întotdeauna experiențele personale de dorința de a mânca.

Fiți conștienți de propriile sentimente și nu mergeți împotriva lor.

A fi supraponderal nu va rezolva problema, va deveni doar un alt motiv pentru tulburare.

Gândiți-vă la acțiuni de substituție

Pentru a nu face ca alimentele dăunătoare să mănânce în exces, atunci când ți-e foame, gândește-te la ce, în afară de mâncare, ți-ar putea aduce bucurie.

De exemplu, presupuneți că nevoia de hrană poate fi cauzată de stres.

În loc de mâncare, sugerați alternative:

• Mergeți în aer curat;
• meditație de 10 minute;

• Relaxați-vă și dansați puțin după muzica preferată;
• Vizitați un salon de masaj;

Principalul indicator este sentimentele tale.

Dacă după acțiunea de înlocuire gândurile despre mâncare au dispărut de la sine, înseamnă că nu ai experimentat foamea reală.

Dacă încă îți este foame, este posibil să ai nevoie să mănânci ceva.