realul în nutriție și sport

Majoritatea oamenilor merg la sală, aleargă, sar și merg cu bicicleta cu gândul că arde calorii și arde grăsimi. De fapt antrenamentele ard foarte puține calorii. Pentru a face exemplul elocvent, voi lua mișcarea ghemuit cu o bară și o greutate de 100 kg. Știți că aceasta este o povară serioasă pentru 95% dintre bărbați și 99,9% dintre femei.

antrenamentul

Înapoi la ora de Fizică

Din Fizică știm că munca este egală cu produsul forței aplicate și al deplasării. La ghemuit mișcarea este de 50 cm în fiecare direcție și de la coborâre și îndreptare avem în total 1 metru. Pentru ca bara să stea nemișcată, este necesară o forță F egală cu forța de greutate care acționează asupra masei sale. La coborâre este necesară o forță de 90% din F și atunci când ridică 110% din F. Prin urmare, pentru întreaga mișcare, forța este F.

Calculele arată că pentru o repetare a unei squat cu 100 kg, este necesară o energie de 235 cal. Rețineți că acestea sunt doar 0,235 kcal din cele de pe etichetele alimentelor cu care vă luptați 😉

Totul se întâmplă până acum în afara corpului și acum vom vedea ce se întâmplă în interiorul său pentru a scoate energie ca lucrare mecanică.

Pierderi de energie în mușchii umani

Eficiența mușchiului uman a fost măsurată (în contextul canotajului și al ciclismului) între 18% și 26%. Eficiența este definită ca raportul dintre producția mecanică de lucru și costul total al metabolismului, după cum se poate calcula din consumul de oxigen. Această eficiență scăzută este rezultatul unei eficiențe de aproximativ 40% a generării de ATP din energia alimentară, pierderi în conversia energiei din ATP în lucru mecanic în interiorul mușchiului și pierderi mecanice în interiorul corpului.

: Wikipedia

Corpul uman pierde în medie 78% din energie generând forță în mușchi. Prin urmare, avem o eficiență de 22% sau cu alte cuvinte, pentru a lucra pentru 1 kcal avem nevoie de alimente 4,5 kcal. Aici lacomii se bucură, iar cei flămânzi în sărăcie suferă.

Prin urmare, o repetare a unei squat cântărind 100 kg arde 1 kcal.
Pentru a arde o ciocolată de 500 kcal, va trebui să faceți 500 de repetări de genuflexiuni cântărind 100 kg 🙂

Concluzie

Reglați-vă echilibrul caloric printr-o nutriție adecvată și lăsați hamsterii să alerge ore în șir pe banda de alergat din sala de sport.

7 gânduri despre „De fapt antrenamentul arde puține calorii”

Buna ziua,
Mi se pare greu să accept că argumentul (pe care îl accept ca fiind adevărat) conform căruia repetarea unei ghemuituri care cântărește 100 kg necesită puțină energie susține teza conform căreia exercițiul nu este o metodă eficientă de ardere a caloriilor.
Contraexemplu: pagina wiki „Performanță biciclete” afirmă următoarele:
„Ciclistii amatori pot produce de obicei 3 wați/kg mai mult de o oră (de exemplu, aproximativ 210 wați pentru un călăreț de 70 kg)”. Să presupunem că putem menține o putere de ieșire de 210 W (= J/s) timp de 1 oră. Acest lucru face ca 210 J/s * 3600 s = 756 000 J. La o eficiență = 0,22, lucrarea totală realizată este

3436364 J sau 825 kcal.
Exemplul poate fi exagerat, dar chiar și jumătate din acest lucru ar contribui semnificativ la deficitul caloric dorit.

Grăbit,
fără cercetare, astfel de calorii pe oră sunt pentru ciclism greu, ceea ce este fezabil pentru câteva. Orice au vrut să spună prin cuvântul amator, care înseamnă un lucru în ceva care își face banii din altceva. Cu toate acestea, cuvântul racer vorbește despre un ritm serios.
Calculele mele sunt corecte și chiar ignoră greutatea personală a sportivului, care, de asemenea, cântărește.
Ideea articolului este că atunci când mănânci o ciocolată de 550 kcal, nu există nicio șansă să o arzi mergând pe culoar timp de o oră.

Nu contest calculele și nici faptul că 825 kcal nu este o valoare tipică (așa că am presupus că 50% din aceasta este un număr mai practic). Înțeleg ideea articolului, dar nu sunt de acord cu concluzia că ar trebui să lăsăm cărările hamsterilor. Dacă deficiența calorică X poate fi atinsă numai prin dietă, sau prin dietă și exerciții fizice, are și argumente puternice în favoarea acesteia din urmă, deși nu neapărat de natură termodinamică.

Cheia expresiei „biciclisti amatori” este „cursanții”! Milko are dreptate că nu toată lumea o poate face. Chiar și 150 W/h este greu și dacă o persoană nu merge cu bicicleta des, va veni. Pentru mine, 17 km pentru 60 de minute de condus real în Sofia (urcări, semafoare pornesc/opresc - cu siguranță nu o plimbare în parc) arde aproximativ 400 kcal.

Harsty,
imaginați-vă pe cineva din sala de sport alergând un trap la 8 km/h pe bandă de alergat timp de o oră. Acum imaginați-vă milioane de oameni din întreaga lume, inclusiv parcuri și așa mai departe. La asta mă refer 🙂

Dacă cele de mai sus arderea energiei la sute de kcal pe oră (așa cum era de așteptat hamsterii), atunci sportivii Ironman și așa mai departe, la rata lor ridicată ar arde 100.000 kcal pe competiție. Arde în medie aproximativ 500 kcal pe oră.

Buna ziua,
este vorba despre îngheț sau scufundare într-o gaură din gheață, pe lângă faptul că distracția este anormală, există dovezi că apa cu gheață furnizează brusc gaze metabolismului. Chiar așa?

Om de gheață,
așa este, o baie rece necesită un consum ridicat de energie pentru termoreglare.