unul dintre

Înotul este unul dintre cele mai frecvente sporturi atât pentru copii, cât și pentru adulți. Este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le puteți practica pe tot parcursul anului, în aer liber în lunile mai calde sau în interior în timpul sezonului de toamnă-iarnă.

Când vine vorba de un antrenament universal care mișcă întregul corp, încarcă uniform toți mușchii și aduce beneficii maxime, cu greu putem numi un alt sport de pus înainte de înot. Acesta aduce cele mai multe beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală. Înotul îmbunătățește sănătatea generală a corpului într-o perioadă foarte scurtă de timp, dar pe termen lung.

Beneficiile reale ale înotului:

Creierul funcționează mai bine.
Când practici înotul, fluxul de sânge către creier se îmbunătățește, ceea ce crește cantitatea de oxigen către acesta, ceea ce duce la îmbunătățirea tuturor funcțiilor vitale. Ca rezultat al fiecărui antrenament de înot, atenția, memoria și abilitățile cognitive sunt îmbunătățite.

Potrivit unui studiu, chiar dacă nu puteți înota, dar scufundați-vă în piept într-o piscină de apă caldă, fluxul de oxigen către creier crește cu aproximativ 14%.

Cu cât copiii devreme învață să înoate, cu atât primesc mai multe beneficii pentru sănătate.

Copiii care încep să înoate mai devreme se dezvoltă fizic și psihic mult mai repede decât non-înotătorii lor, indiferent de statutul lor socio-economic.

Îmbunătățește starea de spirit.

Dacă sunteți doar un fan al înotului în lunile calde în bazinele de apă în aer liber, poate fi o idee bună să continuați antrenamentele în timpul iernii. În ciuda temperaturilor scăzute în timpul iernii, oamenii care practică înotul în lunile reci sunt mai vioi, mai calmi și au o memorie mult mai bună. În plus, starea persoanelor care suferă de boli precum reumatismul, fibromialgia, astmul, se îmbunătățește de obicei.

Reglează tensiunea arterială.

Dacă suferiți de hipertensiune, înotul este o modalitate excelentă de a vă scădea tensiunea arterială. Un studiu recent a constatat că, pe o perioadă de 10 săptămâni, un grup de bărbați și femei care au condus anterior un stil de viață sedentar și au suferit de hipertensiune, începând să înoate regulat, și-au îmbunătățit semnificativ starea. Se pare că înotul este util mai ales pentru persoanele care suferă de astm, leziuni traumatice și supraponderalitate. După un an de antrenament regulat la înot, pacienții cu hipertensiune arterială au raportat o reducere a tensiunii arteriale, îmbunătățind în același timp rezistența la insulină, care este esențială pentru evitarea diabetului de tip 2.

Extinde speranța de viață.

Orice activitate fizică este binevenită pentru sănătate, dar dacă adăugați înot la lista dvs. de exerciții și antrenamente, puteți fi sigur că faceți ceva cu adevărat bun pentru sănătatea și calitatea vieții. Un studiu efectuat pe aproape 40.000 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani a constatat că participanții care au înotat sau au făcut alte exerciții într-un mediu acvatic, cum ar fi aerobic în apă sau jogging în apă, de exemplu, și-au redus riscul de deces prematur cu aproape 50%. cei care practicau joggingul obișnuit.

Reduce riscul bolilor cardiovasculare.

La un grup de pacienți cu osteoartrita, cercetătorii au descoperit că înotul era deosebit de benefic, deoarece ajuta la reducerea inflamației în capsulele articulare. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, acesta este mecanismul de reducere a proceselor inflamatorii din organism.

Reduce durerile de spate.

Puteți uita cu ușurință de analgezice dacă vizitați regulat piscina. La pacienții cu dureri de spate cronice care înoată cel puțin de două ori pe săptămână, sa demonstrat că starea se îmbunătățește, iar durerea este semnificativ redusă. Potrivit unui studiu vizat, după 6 luni de antrenament regulat, 90% dintre participanți au raportat că se simt mult mai bine, indiferent dacă au înotat sau au intrat în piscină pentru a face doar câteva exerciții.

O alternativă ideală la antrenamentul de forță.

Înotul antrenează toate grupele musculare care rămân în repaus în timpul unui alt tip de exercițiu. Înotul nu tensionează articulațiile, cum ar fi fitnessul sau joggingul. Acesta este ceea ce îl face o alternativă excelentă la exerciții fizice grele.

Înotul poate ajuta la reducerea greutății?

Înotul este o modalitate excelentă de a-ți modela corpul. La fel ca orice alt exercițiu, înotul poate duce la pierderea în greutate, dar rezultatul final depinde de frecvența și intensitatea antrenamentului, a dietei și a exercițiilor fizice. Studiile privind beneficiile înotului în ceea ce privește reducerea greutății sunt destul de controversate.

Potrivit unui studiu, după un an de înot regulat, persoanele din grupul observat au pierdut în greutate, precum și nivelurile de colesterol și circumferința taliei și șoldului.

Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că înotul poate crește pofta de mâncare, ceea ce reduce efectul exercițiilor fizice și practic nu pierde în greutate. Dar chiar dacă nu există pierderea în greutate, circumferința poate fi redusă pe măsură ce se formează mușchii și corpul se strânge.

În timpul unui antrenament de înot moderat, aproximativ 270 de calorii sunt arse în doar o jumătate de oră, creșterea intensității antrenamentului poate duce la arderea a 700 de calorii într-o oră.

Spre deosebire de alte antrenamente, cum ar fi ciclismul și alergarea, înotul nu este doar cardio. Acest lucru se datorează faptului că apa este de aproape 800 de ori mai densă decât aerul și foarte ușor orice antrenament poate deveni un exercițiu de forță și fiecare mișcare ajută la construirea masei musculare în timp ce fiecare lovitură arde un anumit număr de calorii.

Înotul este un sport care economisește articulațiile, în care nu există aproape niciun risc de rănire traumatică. Orice alt exercițiu necesită îngrijire specială și risc de rănire, ceea ce ar necesita timp pentru recuperare, în timp ce înotul este chiar recomandat pentru recuperare după diferite tipuri de leziuni.

Momente cheie legate de înot:

  1. Antrenamentul în apă este foarte diferit de orice alt antrenament, deoarece rezistența în apă este mult mai mare.
  2. Plămânii tăi funcționează la viteză maximă.
  3. În timpul înotului, corpul include mușchi și grupuri musculare care rămân inactive în alte sporturi.
  4. În timpul primului antrenament este bine să faceți pauze frecvente.
  5. Întrerupeți înotul intens și relaxați-vă jucând polo pe apă sau alte sporturi nautice. Varietatea oferă mușchilor posibilitatea de a vă relaxa, astfel încât să puteți continua efectiv activitățile de înot mai târziu.
  6. Piscina de dimensiuni olimpice are o lungime de 50 de metri, deci „un tur” este egal cu 100 de metri.
  7. Înainte de a începe antrenamentul pentru înot, faceți câteva cercetări și consultați-vă cu medicul personal despre starea generală de sănătate.

Precauții în timpul înotului

  1. Înotul este unul dintre puținele sporturi în care te poți răni. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un înotător cu experiență sau aveți o problemă de sănătate, în special de natură cardiovasculară, asigurați-vă că consultați medicul personal pentru a fi sigur că înotul este cu adevărat complet sigur pentru dvs.
  2. Dacă nu ești un bun înotător, nu te supraestima și ia câteva lecții înainte de a intra în „apele adânci”.
  3. Înotul este unul dintre cele mai accesibile și mai ieftine sporturi care nu necesită echipament special. O pereche de costume de baie confortabile, ochelari de înot și o cască de înot sunt suficiente.
  4. Când începeți antrenamentul, acordați-vă timp pentru a vă adapta la apă. Acest lucru este crucial pentru antrenamentul dvs. de înot de succes. Înotul este foarte diferit de orice alt antrenament. Luați ceva timp înainte de antrenamentul propriu-zis pentru a vă simți corpul și mișcările sale în apă.

Înotul este unul dintre cele mai ușoare sporturi articulare și musculare. Este cea mai bună activitate fizică cu care ne putem recompensa corpul. Înotul este un mod ușor și plăcut de a menține o formă fizică excelentă și un tonus muscular bun.

* Informațiile conținute în acest blog nu sunt furnizate de profesioniștii din domeniul medical și au doar scop informativ. Aceste informații nu pot înlocui consultarea cu un specialist. Dacă aveți întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră sau altui personal medical. Informațiile conținute în acest articol nu sunt destinate diagnosticului sau tratamentului și nu pot înlocui îngrijirea medicală competentă. Consultați întotdeauna un medic sau un specialist despre sănătatea dumneavoastră.