Întotdeauna am fost dependent de mișcare.

În copilărie, alergam, săream și mă jucam în fața blocului toată ziua. Și până la 14 ani înainte de a începe karate, încercasem deja toate sporturile care se practicau pe stadionul Gerena de lângă noi: gimnastică ritmică, atletism, volei, gimnastică etc.

Sora mea și cu mine eram copii din mediul urban - nu aveam sat și din acest motiv, în loc să alergăm pe câmp sau în pădure în natură, am alergat pe asfaltul din jurul blocului și am urcat pe casele de țigani dărăpănate și pe copaci. in jurul lor. Câte căderi am acumulat de pe acoperișuri ... Și tenisul de masă din fața blocului a durat ore întregi. Întotdeauna era cineva care-și bătea nervos piciorul în timp ce își aștepta rândul să apuce liliacul și să înfrunte profesioniștii din cartier. Am fost un clan destul de puternic cu sora mea - doar Valyo Punchev și Delcho (când nu cânta la chitară în foișor) ne-au bătut, altfel nu ne-am certat. Păcat că afacerea noastră a șchiopătat de când eram mici, altfel am fi furat banii de buzunar ai copiilor din cartier până acum.
Nu e ca și cum nu am fi petrecut o noapte la clubul de calculatoare jucându-ne Counter Strike, dar, în general, am preferat fotografierea cu baloane de apă în locul AK47 virtual. Și mama abia ne ridica de la locul de joacă cu un fluier codat pe care niciunul dintre noi nu l-a reflectat pentru că nu veneam deloc acasă. După aproximativ un minut de ignorare, a urmat cea mai enervantă exclamație: "VERUSHII, NADYUSHII, curăță!"

diagnostic

Reacția surorilor Mladenov atunci când sunt invitate să plece acasă - una dintr-o brioșă mică 😀

Ne-am ascuns chiar în foișor când am auzit strigătele răsunând în spațiul inter-bloc și trezind vecinii dintr-un pui de somn de după-amiază. Și ce să facem - mergeam acasă, dar calendarul a fost calculat exact înainte ca celelalte balcoane să înceapă să se alăture invitației.
Nu am luat asta niciodată pentru antrenament, ci doar pentru joacă și distracție. Așa cum am scris în articolul meu anterior despre exerciții fizice și cum să rămâi în formă fără să te deranjezi cu sesiuni intense de două ore în săli de sport, fiecare pas contează.

Astăzi, însă, nu vreau să vorbesc despre stilul de viață sedentar pe care îl conduc un număr mare de oameni.

Astăzi nu voi scrie, ci ego-ul meu!

Vrea să atragă atenția în mod egoist asupra sa, ca reprezentant proeminent al unui grup interesant de oameni ... Acest strat social, pe care îl observ din ce în ce mai mult - parțial din privirea în oglindă, din munca mea de antrenor și parțial din lung- termină-mi cariera sportivă și de curse. Acesta este grupul de „Dependenți de trafic”.

Acesta nu este un grup, acesta este un diagnostic!

Chiar de când am decis să scriu acest articol, parcă aș fi fost contactat prin comandă pentru sfaturi de la oameni a căror problemă nu este lipsa mișcării și antrenamentului ... Nu au nicio problemă cu numărul de pe afișaj atunci când deschid Pedometrul de pe telefon - este întotdeauna cel puțin 5 cifre:

Câteva înregistrări din călătoria femeilor la Milano în acest weekend și, în general, dacă nu sunt în munți, rareori ajung la o astfel de cifră 😀

Nu au nicio problemă să ajungă la sală, la stadion, la pistă ... Folosesc fiecare minut gratuit pentru mișcare și antrenament. Fitnessul devine un templu, iar încercarea de tot felul de antrenamente devine o misiune obligatorie (mai ales de când a început campania Multisport Cards). Cu toate acestea, cumva este deja justificat peste tot Antrenamente CrossFit aici inscripții pe paginile frontale de Facebook ale fiecărei săli și trebuie să existe fotografii cu kaki tăiați și batkovs sărind pe cutii și pudeli învârtiți. Și cu doar un an în urmă, puțini oameni văzuseră aceste dispozitive de antrenament ciudate (create inițial ca parte a antrenamentului de luptă al forțelor speciale rusești). Nu voi uita cum Alex Punchev de la sala Activate Sport & Family (unde am urmat cursul meu de formare IKFF cu flotări) mi-a spus cum a trimis un flotor către un client din alt oraș. Angajatul Econt l-a descris cu ajutor pe etichetă drept „Glonț cu mâner”.

Pudovka pe care am câștigat-o dintr-o competiție în sala Activate Sport & Family

Acum puteți găsi astfel de gloanțe peste tot, iar oamenii sunt încântați să le arunce la sunetele unei piese descărcate de pe YouTube, care apare în primul rând atunci când căutați cu cuvântul cheie „Cea mai bună muzică de antrenament motivațional 2016/2017”. Circulara OFP (General Physical Training) cunoscută din trecutul recent este acum redenumită denumirea modernă CrossFit. Trei apăsări abdominale, cinci flotări și zece sărituri de frânghie sunt deja un complex, iar atunci când le rotim timp de 45 de minute, transpirația este inevitabilă.

Ca și tatăl lui pudovki Pavel Tsatsulin explică în cartea sa „Războinicul gol” ¹, există modalități mai bune de a transpira: doar fugi de la Simeonovo la Aleko! … Ei bine, ei bine, el poate să nu menționeze exact în ce munte să alerge, dar cu siguranță ar aproba acest traseu dacă ar avea acces la el. L-ar extinde chiar și la Cherni Vrah ... cu o ghiulea cu mâner pe spate! 😀 Și dacă ar fi un Raliu, ar adăuga 10 burpee la fiecare 500 de metri 😀

Faptul este că în Bulgaria există o cantitate destul de limitată de antrenori și săli de sport certificate. Ceilalți folosesc pur și simplu acest nume ca ceva modern și care atrage atenția. Așa cum am spus în articolul meu despre recrutare, lucruri precum recrutarea crossfit kip sunt utilizate în principal pentru a atrage clienți, a căror motivație principală se dovedește a fi întinsă într-o baltă de sudoare pe podea după un antrenament. Și dacă crezi că mă distrez sau vorbesc condescendent, nu este! Asta ar însemna să-mi bat joc de mine! În acest moment pot să mă ridic cu mâna pe inimă și să spun:

"Numele meu este Nadia Mladenova și sunt dependentă de antrenament de 10 ani! Am făcut progrese uriașe și nu m-am antrenat de două ori în 2 săptămâni. Vă mulțumesc că ați fost aici și că m-ați sprijinit ".

și așezați-vă pe scaun într-un cerc de încredere. Iată o idee! Ar trebui să avem acum o colecție de dependenți de antrenament anonimi (o nouă nișă pentru inscripții iluminate pe site-uri psihologice) 😀

Una dintre fotografiile mele preferate am făcut-o în timp ce urcam pe vârful Uhuru, Kilimanjaro din Africa, la sfârșitul anului 2015.

Acesta este modul în care corpul nostru acceptă această schimbare bruscă a sarcinii sau culcat imediat după o perioadă de antrenament obositor. Totul este conectat!
Ego-ul meu dictează să fiu și mai figurativ aici. Vrei să-ți spun ce am făcut în taberele mele de antrenament cu echipa națională de karate?

Am făcut primul meu antrenament la ora 09:00, după care m-am dus la sală pentru a alerga sprinturi timp de 20 de minute. După al doilea antrenament am mai făcut câteva sprinturi și apoi în saună timp de 15-20 de minute. În afara anotimpurilor de curse, am alergat sprinturi dimineața și antrenamente de forță sau condiționare seara. Și niciodată nu mi-am propus să slăbesc! Voiam doar să fiu o mașină! În mod imperceptibil, am început să devin obsedat și să mă mut la locul meu pe scaun în cercul de încredere.!


Oamenii care nu au trecut prin această obsesie sau care sunt încă la început se vor spune în sinea lor: „Mișcarea nu este sănătoasă și în formă bună? El chiar l-a scris în ultimul meu articol. Cu cât mai multă mișcare, cu atât mai multă sănătate și mușchi. Nu este logic? Cu cât avem mai mult timp liber, cu atât mai bine! ”

În cazul meu, persoanele care își vor spune reciproc nu mă cunosc bine, întrucât aproximativ 80% din timpul meu din săptămână din ultimii 8 ani a fost distribuit după cum urmează:

  • 08: 00-08: 30 - Sesiune sprint de 20-30 minute dimineața
  • 09: 30-18: 30 - lucru pe calculator (vacanțele au fost folosite pentru tabere și concursuri)
  • 19: 00-20: 30 - antrenament de forță sau fitness în afara sezonului sau karate în sezonul competițional
  • Septembrie 2016 - Meningita virală

* Video de la competiția „Siphoniada” a evoluției Sportului „R” din 2015, care cred că descrie clar de ce sunt cunoscut în condițiile de condiționare sub numele de Duracell 😀

„Este bine, evident că fata asta are putere” - vor spune cei care nu știu că am aproape 31 de ani.

Cu toate acestea, uitându-ne la ultimul punct al graficului, ne conduce să credem că această dependență de antrenament poate avea un preț.

Exercițiile fizice ridică, în general, nivelul de cortizol (un hormon al stresului), pregătind corpul pentru activitatea fizică. Și nu este nimic în neregulă cu asta, atâta timp cât nu este toată ziua de ani de zile, ci sezonier, odihnindu-se restul timpului, mâncând mâncare adevărată, meditând și având emoții pozitive, care nu sunt împovărătoare. Acesta este centrul sportului olimpic atunci când sportivii se pregătesc pentru competiție.

Dar ce facem între antrenamentele de dimineață și după-amiază? Lucram! Și de obicei nu lucrăm în liniște, înconjurați de natură și alimente bio-eco-casnice-organice cu oxigen adăugat și muzică yoga. Lucrăm într-un birou unde avem sarcini toată ziua și un șef care acumulează sarcini suplimentare de urgență bonus. Avem copii pe care trebuie să-i luăm de la școală, să mergem la cumpărături, să gătim, să ieșim cu prietenii ... Lucruri zilnice atât de normale, care calmează în continuare hormonul stresului. Și ce se întâmplă în cele din urmă? Din momentul sesiunii cardio dimineața pe stomacul gol și până la sfârșitul sesiunii de forță de seară, ne menținem cortizolul crescut cronic! Corpul nostru se află într-o stare de tensiune constantă ca și cum am fi pe câmpul de luptă sau pândim pradă, de care depinde hrana familiei pentru săptămânile următoare.! Nu e de mirare că depozitează grăsime. Odată ce mediul și stresul pe care îl supunem îl determină să creadă că nu va mai exista mâncare și pace în curând, atunci este timpul să ne aprovizionăm până când Brad Pitt va veni să prevină Apocalipsa Zombie.!

Poate părea ridicol, dar orice pierdere de echilibru direcționează corpul către dezechilibrul adecvat și funcționarea generală a proceselor corporale, dintre care unul este depozitarea grăsimilor. Toate obiectivele noastre de fitness devin un mecanism secundar care este oprit automat în momentul în care corpul nostru se simte constant amenințat! La urma urmei, plăcile sunt doar o decorațiune, iar grăsimea este cea care ne va ajuta să rămânem în viață pentru o lungă perioadă de timp până când legea marțială trece și Zombii ne trec perimetrul.

Așa cum spune Einstein, „Nu știu cu ce arme se va lupta al treilea război mondial, dar al patrulea va fi cu siguranță cu bețe și pietre”.

Și dacă ne gândim la asta, așa este! Folosim tot felul de aditivi și substanțe chimice pentru a accelera procesul de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi, iar acestea sunt tipul de arme pe care le folosim în al treilea război mondial personal! În fiecare zi urmărim știrile și așteptăm de unde va începe - Orientul Mijlociu? Poate că proiectele nucleare rusești sau nord-coreene o vor contesta? Sau ocupația americană? Nu ne dăm seama că acest război este deja aici și se desfășoară cu toată forța! Acesta este războiul pe care îl purtăm împotriva noastră! Ce ar putea fi mai apocaliptic decât atât? Chiar dacă am avea superputerile lui Jessica Alba în filmul Marvel Fantastic Four, nu ne putem folosi coaja invizibilă pentru a ne ascunde de amenințarea invizibilă pentru noi înșine.!

Oricât de sexy ar fi, mulți oameni nu știu că nici măcar Jessica nu-i place și se luptă cu tulburările alimentare de ani de zile.

Ați observat cât de mult a crescut rata bolilor autoimune? Cercetările arată că acestea au crescut semnificativ în ultimii 50 de ani! Deocamdată, cercetările indică factori precum nutriția și un mediu poluat. ”Până acum câțiva ani, aproape că nu existau cazuri de astfel de diagnostice. Am vorbit chiar recent cu o prietenă a cărei soră are o boală de artrită autoimună diagnosticată în adolescență. O sportivă promițătoare diagnosticată cu o boală care își pune capăt carierei sportive în culmea vieții ei! Când ne gândim la asta, corpurile noastre simulează în mod evident mediul extern căruia îi supunem și le transmitem copiilor noștri.!

Iar Rusia, Statele Unite și Coreea de Nord se luptă să proiecteze arme eficiente de distrugere în masă. Ei bine, Putin, Trump și Kim Jong-un pot fi liniștiți în timp ce ne ocupăm de arsenal și fără investiții de milioane de dolari.

Cu toate aceste considerații, vreau să subliniez un lucru: pierderea echilibrului pentru o lungă perioadă de timp echivalează cu legea marțială.!

Oamenii mă întreabă adesea:

"Care este cel mai important lucru la eliminarea grăsimii?"

Și se așteaptă adesea la un răspuns ca acesta:

  1. Cofeină
  2. L-carnitină
  3. Beta-alanină
  4. Dieta scăzută în carbohidrați sau prin rotație, în combinație cu cardio/greutăți
  5. Steroizi anabolizanți dacă strategiile de mai sus nu funcționează

De obicei, nu le place răspunsul:

  1. Mâncare reală, neambalată
  2. Cel puțin 7 ore de somn sănătos
  3. Controlul stresului (meditații, plimbări, hobby-uri plăcute și persoane pozitive, revigorante din jurul nostru)
  4. Suficient de apă
  5. Mișcarea adecvată în funcție de tipul de persoană și de trăsăturile acesteia

Din nou, am ars mai multe calorii pentru a citi articolul până la capăt decât pentru a merge la un interval de alergare pe traseu la 21:00 după o zi obositoare! Nadia asta mi-a pierdut din nou timpul ...

Mi-aș dori ca mai mulți oameni să nu-mi repete greșeala și să caute modalitatea magică de a accelera procesul natural de a ne forma treptat, astfel încât să arătăm și să ne simțim bine tot anul, nu doar pentru vară! Cu o atitudine și un ajutor corect, fiecare poate fi cea mai bună versiune a lor fără a-și compromite sănătatea!

Altfel rămânem cu bețele și pietrele pentru următorul război ...