beach

Dieta South Beach, cunoscută și sub numele de dieta sudică, este de fapt o dietă pe tot parcursul vieții și o modalitate de a ne schimba obiceiurile alimentare actuale.

Este promovată ca dietă a vedetelor de la Hollywood, care datorită acesteia mențin o figură ideală de-a lungul anilor.

  • Ideea principală este de a evita carbohidrații foarte prelucrați, care sunt foarte repede absorbiți de organism (respectiv, satură foamea pentru o perioadă scurtă de timp), precum și grăsimile saturate, care se află în ulei.

De aceea, se recomandă consumul de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate.

  • Dieta constă în 3 faze:

Faza 1

Este cel mai scurt. Durează exact 2 săptămâni și cea mai strictă dintre toate fazele .

În această fază, trebuie să eliminăm toate produsele care conțin cantități mari de carbohidrați, grăsimi saturate, cofeină, zahăr, amidon și fructe.

Abstenția completă de zahăr are ca scop stabilizarea nivelului de glucoză și eliminarea durerilor de foame.

Datorită disciplinei, în această fază putem pierde până la 6 kilograme.

Se recomandă să consumați cinci mese pe zi: 3 mese principale și două gustări (1-2 ore după mesele principale).

În plus, vă puteți permite un desert bogat în proteine ​​care conține o cantitate minimă de zahăr.

  • Produsele permise în această fază sunt:
  1. Fructe de mare.
  2. Peşte.
  3. Ouă.
  4. Brânză (fără grăsimi).
  5. Lapte degresat și iaurt.
  6. Legume (proaspete, congelate sau conservate).
  7. Ulei (maxim 2 lingurite pe zi).
  8. Condimente fără zahăr.
  9. Leguminoase.
  10. Aditivi (hrean, bulion, fructoză sau zaharină în loc de zahăr, suc de lămâie).
  11. Bea ceai și cafea (în cantități mici), sucuri de legume.
  12. Suc de roșii (băuturi carbogazoase fără zahăr).
  13. Carne (carne de vită - file și carne de friptură; miel - șuncă și file; carne de porc - file, șuncă fiartă sau crudă, cârnați de vită (mai ales cu conținut scăzut de grăsimi - șuncă fiartă sau afumată)

Faza 2

Nu este la fel de strictă ca prima, ceea ce duce la efecte mai lente.

Durează până ajungem la greutatea visată.

Această etapă se bazează pe adăugarea treptată la meniul zilnic a produselor care conțin amidon (pâine integrală, paste integrale, orez brun) și fructe.

Pentru a menține rezultatul obținut până acum și a nu depăși doza zilnică, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, trebuie să aderăm la sistemul prestabilit prin care trebuie adăugate produsele.

  • Prima săptămână:

În fiecare zi mâncăm 1 fruct și 1 dintre următoarele produse care conțin amidon.

  • A doua saptamana:

ziua 8: 1 fructe și 2 produse din amidon.
ziua 9: 2 fructe și 2 produse de amidon.
ziua 10 și 11: 2 fructe și 2 produse de amidon.
ziua 12 și 13: 3 fructe și 3 produse din amidon.

  • Produse permise bogate în amidon:
  1. hrişcă
  2. ovaz
  3. pâine integrală
  4. paste integrale
  5. cereale integrale
  6. orez brun sau sălbatic
  7. cuscus de cereale integrale

  • Fructe permise:
  1. agrișe
  2. banane
  3. Afine americane
  4. Afine roșii
  5. cireșe
  6. cireșe
  7. fructe de padure
  8. piersici
  9. grapefruit
  10. caise
  11. kiwi
  12. Mango
  13. pepene
  14. născut
  15. prune
  16. zmeura
  17. mere
  18. portocale

De asemenea: ciocolată neagră sau de desert, vin alb și roșu.

Faza 3

Aceasta este o fază care nu mai este de fapt o dietă și nu există cerințe speciale pentru aceasta.

În această fază, totul depinde de noi, adică dacă ne vom urma obiceiurile alimentare, pe care le-am dobândit în primele două faze de-a lungul anilor și dacă vom putea folosi propria noastră motivație pentru a menține greutatea și cifra obținute.

Este recomandat să controlăm ce produse consumăm, pentru a le evita pe cele care cresc apetitul.

Este bine atunci când alegem produse care să fie ghidate de indicele glicemic (trebuie să alegem produse care nu depășesc 60 pe scara glicemică).

Beneficiile dietei South Beach (+)

  1. Oferă rezultate vizibile după o perioadă de timp relativ scurtă.
  2. Există o dietă relativ variată (cu excepția fazei stricte).

Dezavantaje ale dietei South Beach (-)

  1. În primele două faze, nu furnizăm organismului cantitatea necesară de carbohidrați.
  2. Poate duce la lipsa de calciu în organism.
  3. După primele două faze, ne putem recâștiga cu ușurință obiceiurile alimentare anterioare, deoarece dieta nu oferă îndrumări specifice privind nutriția.
  4. Alte probleme legate de sănătatea dumneavoastră.

Concluzie

Dieta South Beach NU este pentru toată lumea

Oamenii care suferă de hipoglicemie nu o pot observa, suferind de Diabet trebuie să consultați un medic înainte de a continua.

Acei oameni care au colesterol ridicat pot mânca conform dietei numai dacă abordează meniul foarte precis (mai presus de toate ar trebui să limiteze consumul de ouă la minimum).

  • Dieta South Beach nu este o soluție pentru cei care au o problemă cu motivația în timpul pierderii în greutate .

Acest lucru este valabil mai ales pentru faza 3, unde în general nu există restricții, cu excepția produselor cu un indice glicemic ridicat.

Prin urmare, această dietă este destinată persoanelor determinate care vor putea să se controleze după obținerea rezultatelor dorite.

Este pentru cei care vor face orice pentru a menține greutatea câștigată pentru tot restul vieții .

Ce să facem dacă nu vrem să continuăm dietele și privarea ?