O abordare flexibilă și reguli simple pot controla consumul de alimente

dieta

Mulți oameni au dorința de a urma o dietă, dar puțini dintre ei reușesc să-și păstreze voința suficient de puternică. Este deosebit de dificil pentru persoanele care iubesc mâncarea și se bucură de fiecare mușcătură, deoarece o femeie se bucură de o pereche frumoasă de pantofi. Din fericire, ei pot lupta împotriva greutății urmând o dietă 5: 2, care are un format foarte convenabil și blând. Primele cinci zile ale săptămânii o persoană mănâncă ca de obicei, doar ultimele două ar trebui să limiteze aportul de calorii (500 pentru femei și 600 pentru bărbați).

Dieta 5: 2 este concepută special pentru persoanele care iubesc mâncarea. Deși această dietă pare mult mai ușoară și mai ușoară decât dietele tradiționale, necesită și ceva efort. Succesul cu acesta este obținut de oamenii care încep să perceapă dieta ca un mod de viață cu o perspectivă pe termen lung. Este foarte important ca o persoană să poată găsi rețete adecvate de până la 500 sau 600 de calorii care să se potrivească zilelor sale „slabe”.

Câteva sfaturi utile:

- Secretul gătirii cu conținut scăzut de calorii este în aromele puternice - condimente picante, suc picant de lămâie și sos de soia sărat. Toate acestea te vor ajuta să te distragi de caloriile lipsă. De asemenea, puteți adăuga o mulțime de usturoi și ierburi proaspete.

- În loc de un pahar de vin, preparați o băutură răcoritoare din tonic, suc de lămâie și multă gheață. Uneori, dacă aveți o dorință puternică, luați un jeleu cu conținut scăzut de calorii sau un alt tort.

- Glucidele rareori merită caloriile. 50 de grame de orez brun conțin mai mult de o treime din aportul zilnic de calorii. Prin urmare, este mai bine să lăsați alimentele cu carbohidrați pentru zilele obișnuite și, înainte de ultimele două, să vă concentrați mai mult pe legume și fructe cu conținut scăzut de calorii.

- Bea multe lichide. În principal apă, ceaiuri sau băuturi dietetice.

- Obțineți o balanță electronică, precum și o carte cu caloriile diferitelor tipuri de alimente. Dacă utilizați un smartphone, puteți descărca și o aplicație mobilă adecvată.

Mostre de rețete cu conținut scăzut de calorii:

Terci dulce cu condimente (210 calorii)

- 40 de grame de ovăz, nucșoară, scorțișoară, sare, 5 grame de fructe tocate uscate, 10 grame de stafide;

Puneți ovăzul într-o tigaie mică, turnând peste ea de două ori mai multă apă. Încălziți-l ușor și amestecați până când consistența devine cremoasă. Dacă doriți, puteți adăuga mai multă apă. Se condimentează cu nucșoară, scorțișoară și sare. Se amestecă și se adaugă fructele uscate și stafidele.

Broccoli prăjit cu usturoi și ardei iute (200 calorii)

- 600 de grame de broccoli (2 capete medii), 4 căței de usturoi (fără curățare), 1 lingură de ulei de măsline, 1 linguriță de ardei iute roșu, 600 de mililitri de bulion de pui sau legume, 1 lămâie, 10 grame de brânză parmezan ras;

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Tăiați broccoli în trandafiri mici și tăiați tulpinile în cuburi. Puneti-le intr-o tigaie, adaugati cateii de usturoi intregi si turnati bine cu ulei de masline, chili si sare. Coaceți aproximativ 20 de minute și apoi scoateți broccoli, stoarceți zeama de lămâie pe ele și presărați cu parmezan.

Iaurt congelat cu fructe (120 calorii sau 100 calorii fără miere)

- 150 de grame de fructe congelate, 100 de grame de iaurt degresat, 1 lingură de miere;

În robotul de bucătărie, amestecați jumătate din fructe împreună cu iaurtul până când amestecul este neted. Adăugați miere și amestecați din nou. Puteți adăuga mai multă miere după gust, dar rețineți că fiecare linguriță de miere are în plus 20 de calorii. Se toarnă amestecul într-un castron și se așează deasupra fructele rămase.