dieta

Foarte puțini oameni se pot lăuda cu o sănătate bună. Și adesea cauza diferitelor boli este supraponderalitatea. O dietă specială mai bogată îl va ajuta să scape de ea. Se vorbește mult despre asta, dar nu toată lumea știe ce este.

Principiile de bază ale dietei mai bogate a doctorului Bormenthal

Tehnica a fost dezvoltată de specialiști de la Clinica Rusă a Dr. Bormenal. Crearea sa implică nu numai nutriționiști, ci și terapeuți, medici și psihologi, deoarece scopul nutriției umane este de a scăpa de kilogramele în plus cu un risc minim pentru sănătatea corpului și a sistemului nervos. Este important nu doar să schimbați dieta, ci și să eliminați disconfortul psihologic, să provocați o supraalimentare sistemică.

De fapt, dieta Bormenthal mai bogată îi ajută pe oameni să înceapă să trăiască într-un mod nou. În primul rând, sunt introduse principii destul de stricte de nutriție:

  • conținutul caloric total al rației zilnice nu depășește 1200 kcal pentru femei și 1400 kcal pentru bărbați;
  • mâncarea trebuie să fie de cel puțin 6 pe zi;
  • ultimul mic dejun - cu 3 ore înainte de culcare, cel târziu;
  • porțiile ar trebui să fie mici - aproximativ 200 de grame;
  • produse principale - proteine, lapte, legume, fructe, ouă;
  • mâncarea trebuie să fie caldă sau fierbinte;
  • mâncarea trebuie schimbată.

În al doilea rând, este necesar să se acorde atenție numărului de calorii, luând în considerare toate mesele pe zi, fără excepție. În al treilea rând, eliminați complet alcoolul.

Psihologii spun că este important să ne străduim să respectăm tot timpul o astfel de dietă, dar din când în când să luăm o pauză. Și nu îi învinovățesc pentru „eșecuri”, atâta timp cât nu devin obișnuiți. În plus, trebuie să vă pregătiți pentru a lucra mai mult - nu vă puteți aștepta la rezultate rapide, dar când greutatea dispare, nu va mai reveni.

Trăsăturile caracteristice ale dietei eroice sunt următoarele:

  • Nu este necesar să se excludă complet mâncărurile grase, dulci, făinoase, afumate, foarte sărate, dar utilizarea lor ar trebui redusă la minimum;
  • este permis să adăugați o lingură de ulei vegetal în rația principală în fiecare zi și să nu luați în considerare conținutul caloric al acestuia în masa totală;
  • Fiecare masă trebuie completată cu o ceașcă de ceai fierbinte fără zahăr pentru a prelungi efectul de sațietate.

Meniul dietei eroice

Pe baza regulii conform cărora norma zilnică nu trebuie să depășească 1200-1400 kcal, meniul zilei poate fi după cum urmează:

  • Prima masă - mic dejun - ou fiert, salată de legume (de preferință crudă) sau noroi de mare, ceai cu sul;
  • A doua masă - prânz - ceai, câteva figuri de ciocolată și câteva bucăți de brânză;
  • Al 3-lea fel - prânz - supă slabă, salată de legume fierte sau proaspete, pește sau carne de pasăre, ceai;
  • Al 4-lea fel de mâncare - mic dejun - salată de legume cu unt, o bucată de carne fiartă;
  • A 5-a masă - cină - fulgi de ovăz din cereale integrale, legume înăbușite, ceai;
  • A 6-a masă - iaurt, un pahar de iaurt, fructe.

Meniul prezentat al dietei mai bogate este exemplar. În fiecare zi, vasele din el ar trebui să fie diferite. În plus, o dată pe săptămână se recomandă organizarea de zile pentru descărcare: măr, chefir, hrișcă etc.

Ce dietă periculoasă?

Dieta Bogatyrskaya pentru scăderea în greutate este prezentată tuturor. Datorită durității și conținutului caloric redus, este dezechilibrat și este potrivit doar pentru persoanele care nu au probleme grave de sănătate. Restricțiile dietetice pot fi o cauză de sănătate slabă la persoanele care au experimentat o activitate fizică constantă. Se pot simți rupți, pot observa o tulburare a ritmului cardiac și așa mai departe. Același lucru se aplică pacienților cu diabet zaharat, pacienților cu hipertensiune arterială, mamelor care alăptează, persoanelor în vârstă.