8 modalități de a combate foamea

sportul

Contrar credinței populare, pentru a pierde în greutate inutile și a reduce circumferința taliei cu câțiva centimetri, nu este delicat să flămânzi și să urmezi un antrenament intens. Am consultat diverși specialiști și am constatat că rezultatele mai bune se obțin mâncând de 6 ori pe zi, dar mai puțin cu alimentele potrivite, cu antrenamente care mai degrabă ameliorează stresul acumulat și cu o lumânare parfumată aprinsă în timpul zilei. Iată ce trebuie să știți pentru a obține cifra dorită fără prea mult efort și complet sănătoasă:

1. Nu limitați grăsimile

Poate suna ciudat, dar dacă vă limitați aportul de grăsime corporală, este mult mai probabil să deveniți mai pufos decât să slăbiți. Corpul tău are nevoie de grăsimi nesaturate, cunoscute sub numele de grăsimi „bune”. Ne oferă energie în timpul zilei și ajută la absorbția unor vitamine. Dacă sunteți încă reticenți să aveți încredere în noi, un studiu recent de la Universitatea din California a constatat că grăsimile nesaturate găsite în avocado și uleiul de măsline reduc foamea. Doar nu exagerați. Încercați să obțineți doar 30% din aportul zilnic de calorii din aceste grăsimi.

2. Mestecă gumă

Chiar dacă, în general, nu vă place guma de mestecat, aceasta este o modalitate foarte bună de a vă satisface foamea. Potrivit unui studiu, dacă mestecați gumă aproximativ 60 de minute dimineața, veți reduce cu 67% caloriile pe care le consumați la prânz. Modul în care guma de mestecat suprimă pofta de mâncare nu este încă pe deplin clar, dar sa demonstrat că funcționează. Încercați doar să nu aveți zahăr.

3. Mănâncă migdale la micul dejun

Migdalele sunt bogate în fibre și grăsimi nesaturate. Dacă mănânci o mână de migdale în fiecare zi timp de o jumătate de an, îți poți reduce circumferința taliei cu 14%. Dar migdalele sunt, de asemenea, bogate în calorii, așa că lăsați-vă doza zilnică de nuci să fie de aproximativ 80 de grame pentru a obține cele mai bune rezultate.

4. Oferă carbohidraților o șansă în dieta ta

Carbohidrații din meniu sunt puternic refuzați, dar se pare că atât grăsimile, cât și conțin carbohidrați „buni” și „răi”. Glucidele conținute în fructe, legume și cereale integrale ne fac să ne simțim plini mai mult timp.

O jumătate de cartof fiert în meniul de prânz ar aduce mai multe beneficii organismului decât ar dăuna. Cartofii dulci sunt o soluție și mai bună datorită conținutului ridicat de fibre și vitaminelor A și B.

5. Mănâncă citrice, în special grepfrut

Cercetările arată că persoanele care mănâncă o jumătate de grapefruit la micul dejun, prânz și cină au slăbit 2 kilograme în 3 luni, fără a face niciun alt efort.

Grapefruitul scade nivelul insulinei din sânge, suprimă pofta de mâncare și arde mai repede caloriile. Din păcate, același lucru nu se poate spune pentru sucurile naturale de grapefruit vândute în magazinele alimentare. Sunt bogate în zahăr adăugat. Cel mai bine este să-ți faci propriul suc de grapefruit și să nu adaugi îndulcitori.

6. Antrenează

Vizitele la sală nu te ajută doar să arzi calorii. O oră de alergare pe bandă de alergat, combinată cu rotirea unei biciclete și antrenamentul cu greutăți, vă vor suprima pofta de mâncare timp de 2 până la 4 ore după aceea. Cardio reduce nivelul hormonului grelină, care este „vinovatul” creșterii poftei de mâncare. De asemenea, exercițiile fizice regulate zi după zi îmbunătățesc metabolismul.

7. Faceți-vă propria aromoterapie

Poate suna ciudat, dar persoanele care aprind în fiecare zi un băț parfumat sau o lumânare cu miros de mentă iau 2.700 de calorii mai puțin pe săptămână, ceea ce duce la pierderea în greutate de o jumătate de kilogram în 7 zile. Mirosul de mentă afectează creierul, astfel încât acesta „uită” să trimită semnale către stomac, alarmant: „Mi-e foame!”.

8. Transformă afinele în noul tău fruct preferat


Afinele ajută la descompunerea grăsimii corporale. Cercetările arată că consumul unei cani de afine în fiecare zi timp de trei luni duce la pierderea a 3% din grăsimea corporală. Puteți congela fructele pentru a le consuma în timpul sezonului de iarnă.