ghid

O dietă săracă în carbohidrați este potrivită pentru toți oamenii, în special diabeticii și persoanele supraponderale. NVD este una dintre cele mai preferate diete în ceea ce privește pierderea în greutate.

Conținutul articolului

  • Câți carbohidrați ar trebui să luăm pe zi în DIU?
  • O dieta saraca in carbohidrati duce la o afectiune cunoscuta sub numele de cetoza, indiferent daca este daunatoare pentru noi?
  • O dietă săracă în carbohidrați duce la deficiențe în substanțele nutritive vitale
  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bogate în grăsimi saturate și, prin urmare, periculoase!
  • Ar trebui să mâncăm grăsimi pe o dietă săracă în carbohidrați?
  • Ar trebui să facem sport în timp ce observăm NVD?
  • Sfaturi de bază despre cum să slăbești cu DIU?

În prima parte a articolului am aflat ce sunt carbohidrații, cum sunt digerați, care este diferența dintre carbohidrații simpli și complecși. Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și care sunt beneficiile acesteia. Ce alimente ar trebui să consumăm în AI și cum să le structurăm pentru a beneficia la maximum de ele.

În a doua parte vom afla câți carbohidrați ar trebui să luăm pe zi în AI, este AI dăunător pentru noi, ar trebui să mâncăm grăsimi în AI, ar trebui să ne exercităm în timp ce observăm AI și multe alte lucruri utile.

Câți carbohidrați ar trebui să luăm pe zi în DIU?

Câți carbohidrați trebuie să consumăm pe zi depinde de multe lucruri. Contează câte kilograme cântăriți, ce procent de grăsime subcutanată aveți, cât de mult vă merge o zi, câte calorii ardeți pe zi, câți carbohidrați consumați înainte de a începe DIU. În general, putem spune că suntem în DIU dacă consumăm aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi sau aproximativ un gram, gram și jumătate de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

Câți carbohidrați trebuie să consumăm pe zi în DIU depinde, de asemenea, de viteza metabolismului dumneavoastră. Unele persoane mănâncă 500-600 de grame de carbohidrați pe zi și au mai puțin de 10% grăsime subcutanată, în timp ce altele nu depășesc 200 de grame, iar pe tot parcursul anului nu pot cădea 20% grăsime subcutanată. Trebuie să știți că toată lumea este diferită și că o cantitate de carbohidrați poate funcționa bine pentru o persoană, dar nu pentru alta. De aceea este foarte important să afli singur de cât ai nevoie. Trebuie să vă cunoașteți bine corpul și să știți cum vă va afecta o dietă.

Dacă tot nu știți câți carbohidrați ați consumat, începeți cu 150-200 de grame pe zi. Încercarea de a le lua în principal dimineața, înainte și după antrenament. Opțiunile bune sunt fulgi de ovăz, orez, cartofi dulci, fructe și multe legume. Dacă după 2 săptămâni nu aveți rezultate, puteți reduce carbohidrații la 100-150 de grame. Rețineți că rezultatele depind nu numai de mâncare, ci și de antrenament. Creșteți treptat antrenamentele cardio. Nu reduceți brusc carbohidrații, deoarece riscați să pierdeți masa musculară. Totul trebuie făcut fără probleme și treptat.

Este de dorit să alternați consumul de carbohidrați la fiecare câteva zile. Câteva zile cu un conținut foarte scăzut de carbohidrați (50 - 100 grame), câteva zile cu o cantitate moderată de carbohidrați (100 -150 grame) și o dată la 10-15 zile pentru a face așa-numitul. ziua de încărcare. Câte zile pentru a face un încărcător depinde de forma dvs. Cu cât începi să arăți mai bine, cu atât poți face mai des o zi de încărcare. Informații detaliate despre rotația carbohidraților pot fi citite aici.

O dieta saraca in carbohidrati duce la o afectiune cunoscuta sub numele de cetoza, indiferent daca este daunatoare pentru noi?

Se susține că o dietă săracă în carbohidrați provoacă cetoacidoză. Dar acest lucru este diferit de cetoza. Cetoacidoza diabetică este o complicație severă, acută la diabetici. Este frecventă la diabetul de tip 1, dar este posibil ca această afecțiune să se dezvolte la pacienții cu diabet de tip 2.

Dacă mănânci mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, vei cădea într-o stare de cetoză. Cetoza este o afecțiune metabolică în care corpul tău arde depozitele de grăsimi folosind-o ca sursă de energie. Materialele reziduale din acest proces sunt corpuri cetonice care se găsesc în sânge sau sunt excretate din corp.

Corpurile cetonice furnizează energie creierului atunci când acesta nu primește suficientă glucoză din alimente. Corpurile cetonice sunt molecule care pot traversa bariera hematoencefalică.

O dietă săracă în carbohidrați duce la deficiențe în substanțele nutritive vitale!

O altă concepție greșită este că o dietă săracă în carbohidrați duce la lipsa nutrienților vitali. De fapt, opusul este adevărat. Cerealele pot interfera cu absorbția de calciu, zinc și fier

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu conține alimente precum grâul și, prin urmare, nu vom fi deficienți în vitamine și minerale importante. Conținutul ridicat de legume din dietă va oferi organismului nostru numeroși nutrienți și antioxidanți.

În plus, consumul de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și nucile, sunt bogate în nutrienți cu vitamine liposolubile.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă permite să mâncați multe dintre legumele sănătoase și proteine ​​de înaltă calitate care furnizează o mare parte din substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bogate în grăsimi saturate și, prin urmare, periculoase!

Unii nutriționiști nu sunt de acord cu consumul de carne și ouă, deoarece au un conținut ridicat de colesterol și grăsimi saturate. Se susține că aceste alimente cresc riscul bolilor cardiovasculare, cresc colesterolul rău și provoacă alte probleme de sănătate. De fapt, un studiu realizat în 2010 a arătat că nu există nicio legătură între bolile cardiovasculare și grăsimile saturate.

O dietă săracă în carbohidrați reduce de fapt grăsimile saturate din sânge, deoarece acestea devin sursa preferată de combustibil a organismului.

De fapt, o dietă săracă în carbohidrați are următoarele beneficii pentru sănătate:
  • Reduceți grăsimea corporală
  • Tensiune de sange scazuta
  • Îmbunătățirea simptomelor diabetului prin scăderea zahărului din sânge (37)
  • Trigliceride inferioare
  • Creșteți colesterolul HDL (bun)

Ar trebui să mâncăm grăsimi pe o dietă săracă în carbohidrați?

Corpul uman are nevoie de grăsime pentru a funcționa. Folosește grăsimile diferit de proteine ​​și carbohidrați.

Grăsimile sănătoase includ ulei de măsline presat la rece, ulei de in și grăsimi din surse vegetale precum nuci, semințe, avocado și nuci de cocos. De asemenea, peștii uleioși, cum ar fi păstrăvul, somonul și macroul. Uleiurile presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline, sunt cele mai sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt vitale, deoarece organismul nu le poate produce.

Aceste grăsimi sănătoase trebuie consumate la fiecare masă. Dacă nu luați aceste grăsimi într-o singură masă, aceasta va face ca mulți dintre nutrienții consumați în timpul acestei mese să nu fie absorbiți de organism. Acest lucru se datorează faptului că mulți nutrienți sunt solubili în grăsimi. Beta-carotenul, vitamina D și vitamina E sunt trei astfel de substanțe nutritive, care sunt necesare grăsimilor pentru a fi absorbite și absorbite de corpul uman, dar există multe alte substanțe nutritive care sunt necesare și de grăsimi pentru metabolismul uman.

Un studiu recent publicat arată că grăsimile dietetice sunt necesare pentru absorbția nutrienților din fructe și legume. În cadrul studiului, persoanele care au mâncat salate fără grăsimi (fără dressing) pentru salate au absorbit fitonutrienți și vitamine mult mai puțin benefice din spanac, salată, roșii și morcovi decât cei care au mâncat salate cu sos de salată care conțin grăsimi.

Grăsimile sănătoase (nesaturate) sunt împărțite în două tipuri: monoinsaturate și polinesaturate. Grăsimile monosaturate ajută la reducerea nivelului de colesterol rău din sânge. Și grăsimile polinesaturate ajută la reducerea nivelului de colesterol rău din sânge, precum și la creșterea nivelului de colesterol bun. Toate aceste grăsimi sunt esențiale pentru ca organismul uman să aibă o performanță optimă în fiecare zi și sunt extrem de importante pentru antrenamentul nostru. Sursele bune de grăsimi mononesaturate sunt migdalele, avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, alune, nuci și arahide.

Uleiul de cocos are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv întreținerea creierului, a inimii, a sistemului imunitar, a tiroidei și a pielii. Puteți citi aici toate beneficiile uleiului de cocos

Ar trebui să facem sport în timp ce observăm NVD?

Exercițiul nu este obligatoriu pentru a pierde excesul de grăsime, dar este mai mult decât recomandat. Exercițiile fizice vă vor ajuta să ardeți și mai multe calorii și să vă accelerați metabolismul. Încearcă să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână.

Mersul la sală este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii, de a arde mai multe grăsimi și de a-ți stimula metabolismul. De asemenea, vei construi masa musculară. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii. În plus, nu există nicio modalitate de a vă strânge corpul dacă nu câștigați masă musculară. Poți pierde grăsime, dar dacă nu câștigi mușchi, vei fi moale și relaxat. Și nu vrei asta, nu-i așa?

Studiile arată că exercițiile fizice sunt importante pentru toate sistemele corpului, inclusiv pentru sistemul endocrin, respirator, cardiovascular și musculoscheletal. În plus, exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra dispoziției, funcției creierului și depresiei.

Beneficiile exercițiilor pentru sănătate sunt nesfârșite și includ:
  • Reducerea hipertensiunii arteriale
  • Scăderea colesterolului
  • Construiți și mențineți mușchii, articulațiile și oasele sănătoase și puternice
  • Îmbunătățește bunăstarea psihologică
  • Reduce riscul bolilor cardiovasculare
  • Acestea ajută la prevenirea cancerului, inclusiv a cancerului de colon și de sân
  • Ajutați la menținerea unei greutăți corporale sănătoase
  • Reduce riscul de dezvoltare

Sfaturi de bază despre cum să slăbești:

  • Nu beți calorii (fără lapte, sucuri sau sucuri). Bea doar cafea, ceai și apă
  • Evitați zahărul, cerealele, legumele cu amidon și limitați aportul de fructe.
  • Fiecare masă trebuie să conțină: proteine, grăsimi și legume sănătoase (broccoli, conopidă, spanac, aisberg, sparanghel, ceapă, ciuperci, salată, varză, castraveți etc.)
  • Mănâncă aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi.
  • Antrenează-te de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Combină antrenamentul de forță cu sesiunile de cardio. Înainte de prima săptămână puteți pierde 3-4 kilograme, dintre care majoritatea sunt apă. Apoi, încercați să pierdeți 0,5-1 kg pe săptămână, în funcție de cât de strict urmați dieta, cât timp și cum vă antrenați, cât de multă grăsime trebuie să pierdeți.

Concluzie

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită pentru toate persoanele, în special diabeticii și persoanele supraponderale. NVD este una dintre cele mai preferate diete în ceea ce privește pierderea în greutate. În acest ghid am aflat care sunt beneficiile AI, cum funcționează AI, ce alimente să consumăm în AI, care sunt liniile directoare de bază pentru conformarea AI și multe alte fapte utile.