dieta

Știați că este posibil să slăbiți zece kilograme într-o lună? Este cu adevărat posibil cu exercițiile fizice, dieta și suplimentele potrivite. Zece kilograme corespund două dimensiuni de rochie sau pantaloni, în funcție de ceea ce purtați. De fapt, pe măsură ce vă exersați și vă dezvoltați mușchii, pierdeți greutatea mai încet, deoarece mâncați grăsime și o transformați în masă musculară care cântărește mai mult. Cu toate acestea, forma corpului tău se schimbă dramatic. O modalitate de a realiza acest lucru este o dietă lentă cu carbohidrați. Este una dintre cele mai simple și mai ușoare diete de urmat, constând din cinci reguli ușor de reținut:

  • Glucidele „albe” NU sunt utile.
  • Mănâncă mereu aceeași mâncare.
  • Nu bea calorii.
  • Nu mâncați fructe.
  • Luați o zi liberă (din dietă) pe săptămână.

Să analizăm fiecare dintre cei cinci pași și să vedem unde ne vor duce.

Regula numărul unu: evitați carbohidrații „albi”. Acestea sunt: ​​tot felul de pâine, orez, cereale, cartofi, paste, tortilla și desigur mâncăruri prăjite. Chiar și acest pas singur te va ajuta să slăbești. Respectați o dietă lentă cu carbohidrați, funcționează!

Regula numărul doi din dieta noastră implică consumul de aceeași mâncare din nou și din nou. Trebuie să rețineți că dintre toate alimentele posibile, există doar câteva care nu duc la creșterea în greutate. Este bine să încercați:

  • Alegerile de proteine ​​includ: ouă, piept de pui, fasole neagră, porc fraged, pește.
  • Selecția fasolei include: linte, fasole colorată, fasole roșie, soia.
  • Alegerile vegetale includ: spanac, varză murată, sparanghel, mazăre, broccoli și fasole verde.

Amestecați și combinați produsele de mai sus și mâncați cât credeți că este corect. Faceți trei sau patru mese din diferite combinații și repetați în fiecare săptămână.

Al treilea afirmă corect că nu ar trebui să beți calorii. Consumul de calorii este aproape întotdeauna degeaba. Beți multă apă și vă puteți permite cafeaua și ceaiul fără zahăr. Dacă îți place să bei cafeaua cu zahăr sau smântână, încearcă să le eviți și să le înlocuiești cu scorțișoară. Dacă este necesar, încercați un îndulcitor care conține puține sau deloc calorii, dar aveți grijă la conservanți și substanțe chimice. Evitați laptele, laptele de soia, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe. Și, de asemenea, mașini dietetice. Multe dintre ele conțin aspartam, care sa dovedit științific că stimulează creșterea în greutate. Alcoolul este, în general, interzis, deși sunt permise până la două pahare de vin roșu pe zi.

Regula numărul patru este să nu mănânci fructe. Sunt destul de lăudați. Mai ales având în vedere modul în care am evoluat. Strămoșii noștri și rudele nu atât de îndepărtate nu mâncau fructe în fiecare zi și nici nu le aveau pe tot parcursul anului. Ideea mea este că portocalele din Florida sau fructele din America de Sud nu erau la îndemână iarna. Acum este diferit - putem cultiva produse din întreaga lume pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, acum câteva sute sau mai mulți ani, oamenii nu au avut această oportunitate și au supraviețuit încă. Există două excepții de la regula fructelor și acestea sunt roșiile și avocado. Roșiile sunt o sursă bună de vitamina C și licopen, iar avocado sunt bogate în acizi grași omega-3. O dietă lentă cu carbohidrați vă permite să mâncați fructe o dată pe săptămână, așa că bucurați-vă de ziua respectivă.

Conform celei de-a cincea reguli, ar trebui să vă luați o zi liberă pe săptămână. Adepții acestei diete sugerează ca această zi să fie sâmbătă. Mănâncă ceea ce vrei, dar cu adevărat ceea ce vrei. Relaxa. Creșterea aportului de calorii o dată pe săptămână se crede că favorizează pierderea de grăsime, deoarece menține metabolismul adecvat.

Dieta lentă cu carbohidrați este foarte simplă. Alegerea produselor este limitată, dar le puteți amesteca și potrivi și aveți o zi în care aveți ocazia să vă bucurați de orice și de câtă mâncare doriți. Un alt avantaj al dietei este că nu trebuie să numeri glucidele pe care le consumi. Ei bine, este atât de ușor!