dieta

Dieta de 90 de zile (masă separată)

În ce constă dieta de 90 de zile?

În centrul dietei se află ideea de mese separate. Aceasta înseamnă că în fiecare zi organismul consumă doar un singur tip de alimente care poate fi procesat cu ușurință. Este important să urmați succesiunea zilelor. Dieta începe cu o zi cu proteine ​​(carne fiartă sau prăjită, pește, ouă, brânză și iaurt - maximum 200 g), zi cu amidon (mazăre, fasole, porumb, cartofi, linte, orez), carbohidrați sau boabe de zi (cereale) și produse de patiserie, produse de patiserie în cantități mici, chiar și înghețată și neapărat - pe un baton de ciocolată naturală) și ziua fructelor (sunt permise și fructe uscate și nuci). Salatele proaspete pot fi consumate și zilnic. Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna fructe și cină - jumătate din prânz. La fiecare 29 de zile (după fructe și înainte de proteine) descărcarea se face numai cu apă și ceai neîndulcit.

De ce să slăbești cu dieta de 90 de zile?

Ciclul de 90 de zile este bine cunoscut în această dietă, în care o schimbare a dietei duce la o reajustare a proceselor metabolice din organism. Deci, fii sigur - în 90 de zile metabolismul tău se va schimba cu adevărat.

Dieta se bazează pe principiile consumului separat. Susținătorii săi explică efectul său prin faptul că proteinele și carbohidrații sunt defalcați de diferite enzime. Când cele două grupuri alimentare nu se amestecă, se eliberează un singur tip de enzimă, care își face treaba mai repede și mai bine. Cu toate acestea, teoria alimentației separate nu este susținută de majoritatea oamenilor de știință și nutriționiști. Natura însăși ne oferă produse care conțin combinații de proteine ​​și carbohidrați (de exemplu, leguminoase). Sistemul digestiv uman este configurat pentru o dietă mixtă, astfel încât este puțin probabil ca evitarea unor astfel de combinații să o afecteze.
Adevărul este că alternanța zilelor în care doar un grup mănâncă alimente are semnificația sa pentru pierderea în greutate. În acest fel, corpul este menținut într-o stare de stres și nu se poate adapta la o anumită dietă. Pentru a se reajusta în fiecare zi, pierde energie suplimentară și, de asemenea, nu absoarbe complet nutrienții pe care îi absoarbe.

Introducerea dulciurilor sau a înghețatei într-una dintre zile cu siguranță nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci o veți încetini. Cu toate acestea, acest lucru se face pentru a evita defalcarea psihologică și dorința frenetică de ceva dulce, care urmează invariabil respectarea dietelor pe termen lung.

Există 3 cicluri de procesare a alimentelor în corpul uman:

  • de la 12 la 20 de ore - recepție (ciclu de masă)

În timpul acestui ciclu mâncăm nelimitat. Aici nu este important cât vom consuma, ci cum vom consuma mâncarea și este obligatoriu să respectăm durata dintre mese.
Într-o zi cu proteine ​​între mese, ar trebui să existe 4 ore.
În timpul zilei pentru leguminoase și leguminoase, precum și în timpul zilei cu carbohidrați - 2:00.
În timpul zilei fructelor este necesar să consumăm mai multe fructe, dar trebuie știut că un tip de fruct este considerat o singură masă. Între mese poate fi de la 1 până la 2 ore.

  • de la 20 la 4 ore - asimilare (ciclu digestiv)

În timpul acestui ciclu, alimentele sunt digerate și asimilate, deci este necesar să nu mâncați nimic. Dacă nu îl suporti și îți este foarte foame, ia niște fructe sau un pahar cu apă, poate ceai fără zahăr.

  • de la 4 la 12 ore - excreție (ciclu de curățare a corpului)

În timpul acestui ciclu, consumați o cantitate minimă de alimente (fructe obligatorii) și beți mai multă apă, ceai sau băuturi cu conținut scăzut de calorii. În timpul dietei, consumați doar fructe la micul dejun.!

Conform acestor cicluri, potrivit lor, numai fructele care nu inhibă faza excretorie ar trebui luate până la prânz.

In orice caz Dieta de 90 de zile face apel la cantități mici de alimente de calitate (fără grăsime, restricție puternică de zahăr) din toate grupele de alimente.

SECVENȚA ZILEI DE MÂNCARE

Aceste zile sunt cel mai important element al dietei. Respectarea ordinii în care ar trebui să mâncăm, precum și combinația corectă de alimente vor duce la rezultate excelente.
Dieta constă din 4 zile de mese obișnuite și o zi (apă) la fiecare 29 de zile. Această dietă începe întotdeauna cu o zi cu proteine, continuă cu o zi cu fasole, carbohidrați și se încheie cu o zi cu fructe.

Acest ciclu se repetă până în a 29-a zi, când se bea doar apă.

ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR

Ce alimente se consumă în ziua proteinelor?
Carne (pește, pui, carne de vită, carne de porc, miel etc.), lapte, brânză, brânză galbenă, brânză de vaci și alte produse lactate, soia și produse din soia. Le puteți combina cu legume fără amidon: castraveți, roșii, varză, ardei, napi, sfeclă roșie, conopidă, spanac. Vă puteți permite niște pâine integrală.

  • PENTRU MIC DEJUN

Respectați regula de a nu amesteca fructele.
De exemplu: Dacă îți vine să mănânci piersici - mănâncă 2-3 și nu alte fructe. Ar trebui să consumi un singur tip de fructe. (numai pepene verde sau numai pepene galben, numai mere, numai pere etc.)

  • PENTRU PRANZ:

- fripturi la gratar (carne de porc, vita, miel)
- Chiftele și kebab-uri la grătar
- Stil de brânză
- Pește (neprăjit)
- Ouă prăjite
- Carne de porc cu varză
Puteți combina carnea cu salata (roșii, castraveți, salată, ardei, ceapă, brânză)

Cina ar trebui să fie la fel ca masa de prânz.
Regula importantă aici este că ar trebui să fie jumătate din cantitatea meniului de prânz.

ZIUA 2 - FASOLE ȘI LEGUME

Ce produse cad aici:
Fasole, fasole verde, linte, orez, porumb, mazăre, cartofi, soia

  • PENTRU MIC DEJUN:

FRUCTE. Nu amestecați fructele!

  • PENTRU PRANZ:

- Lean sarmi
- Lintea
- Ciorba de fasole
- Risotto (poate cu ciuperci)
- Ardei umpluti (fara carne tocata)
- Tocana de cartofi
- Tocana de orez
O puteți combina cu tot felul de legume, puteți mânca și pâine. Nu vă faceți griji dacă folosiți sare și suficiente condimente pentru a vă face mesele delicioase.
Condimentele în cantități normale sunt necesare pentru corpul dumneavoastră!

  • PENTRU CINA:

La fel ca masa de prânz. Din nou - jumătate din meniul de prânz.

ZIUA 3 - CARBOHIDRAT

Ce produse se încadrează în carbohidrați?
Toate pastele dulci și sărate precum: produse de patiserie, prăjituri, plăcinte, înghețată și pizza, spaghete. Când folosiți sosuri, pot fi cu ciuperci, dar trebuie să fie fără carne.

Deoarece carbohidrații sunt cei mai de vină pentru greutatea noastră, în această zi este necesar să aderăm strict și să alegem combinația corectă de carbohidrați.
Dieta noastră include următorii carbohidrați:
PIZZA CU LEGUME SAU FRUCTE (FARA PROTEINE), SPAGHETTI CU SOS DE TOMATE, KETCHUP SAU SOS DE CUPERE. CARNEA SAU ALTELE NU SUNT PUSE ÎN SOS. PROTEINĂ. PRAJITURILE SE POT CONSUMA, DE ASEMENEA, PRECIAȚIILE DE SALON, ȘI ÎNGELATĂ.

  • PENTRU MIC DEJUN:

Fructe. Un singur fel de fructe!

  • PENTRU PRANZ:

- Spaghete cu ciuperci și sos de roșii (pune condimente în sos de roșii)
- Dulciuri
- Felie untă cu lyutenitsa sau gem
- Lasagna (vegetariană)
- Paste cu sosuri de legume și ciuperci
- Prăjitură cu înghețată
- Pizza cu legume și condimente (poate cu fructe), apă
- Tort sărat de dimensiuni pizza, apă
- Spaghete cu sosuri de legume, ketchup sau sos de ciuperci fără carne.

  • PENTRU CINA:

- O cantitate mică de tort, de exemplu - 2 bucăți
- Biscuiți, dulciuri mici
- 3-4 linguri de înghețată
- Obligatoriu 2-3 bare de ciocolată (de preferință naturală)
- Două bucăți de tort la alegere.
- 3-4 bucăți de tort.
- 3 linguri de înghețată.
La final este obligatoriu 1-2 bucăți de ciocolată!

ZIUA 4 - ZIUA FRUCTELOR

Fructele au o mulțime de vitamine și energie, așa că te vei simți foarte bine și te vei proteja și de multe boli infecțioase. Foarte curând, ziua fructelor va deveni ziua ta preferată în ciclul zilnic.
Pentru această zi se aplică și regula de a nu amesteca fructele în timpul o masa! Pentru micul dejun - un tip de fructe, pentru prânz - un alt tip, pentru cină - un al treilea tip.

Puteți consuma tot felul de fructe proaspete, fructe uscate, care sunt recomandate să fie pre-înmuiate în puțină apă pentru a le face mai ușor de digerat. Este de dorit ca acestea să nu fie confiate. Este permis consumul de compoturi preparate cu puțin zahăr, sucuri de fructe. În această zi este permis, dacă nu puteți suporta doar fructe, să mâncați nuci și semințe, dar în cantități limitate - 25-30 de grame, iar nucile și semințele nu sunt sărate sau caramelizate.

  • PENTRU MIC DEJUN:

  • PENTRU PRANZ:

  • PENTRU CINA:

29 ZIUA-ZIUA APEI

Această zi este după ziua fructelor, la fiecare 29 de zile de la începutul dietei. De fapt, veți avea 3 zile de apă pe parcursul întregii diete de 90 de zile. Ziua cu apă este cea mai grea, dar veți simți efectul său pozitiv timp de cel puțin 2 săptămâni. După ziua de apă, puteți pierde 1,5 până la 2 kg.

REGULI SUPLIMENTARE CARE TREBUIE URMATE ÎN REGIM:
1. Secvența de zile trebuie respectată cu strictețe - ziua proteinelor, ziua leguminoaselor, ziua carbohidraților și ziua fructelor.
2. Înainte de a începe dieta, consultați un medic, măsurați tensiunea arterială și verificați-o cel puțin o dată pe lună.
3. Dieta este excelentă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, dar dacă luați pastile pentru hipertensiune arterială, nu le opriți fără sfatul medicului dumneavoastră.
4. Pentru gătit, folosiți în principal ulei de măsline și condimente.
5. Respectați orele dintre mese. Dacă ți-e foame la un moment dat, mănâncă un fruct sau bea un pahar cu apă sau suc de fructe.
6. Când beți suc de fructe proaspete, știți că înlocuiește o masă.
7. Este absolut interzis să beți băuturi carbogazoase și alcool.
8. Cafeaua și ceaiul se beau fără zahăr.
9. Nu beți apă sau ceai în timpul meselor, deoarece acestea irită sucurile digestive și previn astfel defalcarea excesivă a alimentelor. Bea apă sau ceai la jumătate de oră după masă.
10. Nu beți niciodată lapte între mese, deoarece este considerat o masă separată.
11. Aveți grijă să nu folosiți prea multă sare.
12. În timpul dietei, nu uitați să vă mișcați mai mult, deoarece mișcarea este sănătate.