Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

post

În cele din urmă, există o modalitate de a mânca tot ceea ce ne dorim și de a pierde în greutate - post intervale. Eficacitatea acestei metode de slăbire a fost deja confirmată de mulți nutriționiști. În ultimii ani, această dietă câștigă o popularitate imensă în rândul persoanelor care doresc să slăbească fără probleme inutile. Multă vreme, experții au promovat consumul regulat, asigurându-ne că cinci mese pe zi accelerează metabolismul și ajută la slăbirea mai rapidă. Drept urmare, femeilor moderne le este frică să treacă peste micul dejun și se obligă să mănânce micul dejun, chiar dacă nu le este foame.

Dar chiar are nevoie corpul nostru de un astfel de regim? Relativ recent, experții occidentali au ajuns la concluzia că nu este nimic în neregulă cu sări peste prima masă și să organizezi o „grevă a foamei” până la prânz sau chiar la cină. Deși acest lucru contrazice toate principiile unei nutriții adecvate pe care le știam înainte, postul la intervale ajută într-adevăr să slăbești. Această practică se numește postul intermitent.

Ce este postul de intervale?

Aceasta este o dietă pentru pierderea în greutate, constând în refuzul periodic de a mânca. Cea mai populară metodă este sistemul 16/8 - respingerea completă a alimentelor timp de 16 ore și 8 ore în care putem mânca. O astfel de dietă determină corpul să ardă depozitele de grăsimi. Principalul avantaj al regimului este că nu este deloc necesar să renunțați la mâncare, este suficient să săriți peste micul dejun, prânz sau cină. Din punct de vedere emoțional, acest lucru este mult mai simplu decât foamea absolută sau, de exemplu, zilele înfometate de suc. În plus, nu există restricții asupra produselor, ceea ce înseamnă că ne putem permite micile abateri: deserturi, alimente prăjite, pâine, paste.

Principiile postului la intervale

Dieta de 16 ore de post optimizează secreția de insulină și acest lucru face corpul mai puțin sensibil la carbohidrații cu indice glicemic ridicat și, de asemenea, reduce senzația de foame. Corpul nostru începe să ardă grăsimi în timpul foametei, fără a fi distras de procesarea alimentelor. În plus, stomacul gol se poate „odihni”, poate îmbunătăți imunitatea și nivelul hormonilor. Unii nutriționiști sunt convinși că acest principiu al nutriției reduce procesele inflamatorii din organism, reglează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește funcția mentală. Cu o combinație de post interval și antrenament de forță, putem câștiga masă musculară prin arderea grăsimilor și corpul nostru va deveni mai tonifiat. Dar fără o pregătire adecvată, exercițiul pe stomacul gol va fi dificil.

Pentru început, trebuie să stabilim singuri când ne este mai ușor să murim de foame - dimineața sau seara. Dacă putem merge cu ușurință fără micul dejun, atunci cu conștiința curată putem sări peste musliul sănătos de dimineață. De exemplu: am luat cina la 20:00, ceea ce înseamnă că a doua zi la 12:00 putem mânca mult sau - dacă nu ne este încă foame - să luăm o cafea cu un croissant (și continuăm să slăbim!). Ținând cont de somn, vom rămâne fără mâncare timp de 16 ore. La ora 20:00 ne putem permite o cină consistentă, paste sau carne cu garnitură.

Pentru cei care nu pot începe ziua fără micul dejun, privirile seara în frigider sunt interzise. Dimineața, însă, ne putem răsfăța. Dar dacă luăm micul dejun la 8 dimineața, după ora 16:00 va trebui să renunțăm la tentații. Dar să o privim din cealaltă parte: până acum nu am fost limitați la nimic.

Pentru care postul interval nu este potrivit?

Postul (ca orice dietă) are contraindicații, așa că înainte de a experimenta corpul, este mai bine să consultați un medic. Postul la intervale este contraindicat persoanelor cu gastrită, probleme cu vezica biliară, glandele suprarenale și femeile însărcinate.