Dacă te ridici din pat dimineața, nu poți lucra fără un galon de cafea și oprești gazul în fiecare după-amiază, atunci un plan nutrițional pentru creșterea energiei este potrivit pentru tine. În loc să vă bazați pe cofeină sau să călătoriți la bomboane pentru o perioadă scurtă de timp pe energie artificială, alegeți mâncare sănătoasă pentru a vă recupera motorul. Iată cum o dietă de stimulare a energiei vă va menține energizat pe tot parcursul zilei:

conținut scăzut

  • Combinația corectă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, care sunt consumate la intervale regulate, va ajuta la menținerea nivelurilor ridicate de energie. Această dietă include mese echilibrate concepute pentru a vă stimula energia pe tot parcursul zilei.
  • Consumul de gustări sănătoase vă va ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu aveți niveluri de energie „ridicate” și „scăzute”. Acest plan de masă include sugestii alimentare delicioase, care sunt consumate la fiecare trei până la patru ore pentru a vă împiedica scăderea nivelului de energie.
  • Nu beți suficiente lichide poate duce la oboseală din cauza deshidratării. De aceea această dietă include sucuri de fructe și lapte degresat cu fiecare alegere alimentară, nu sifon ultra-zaharat sau băuturi zaharate, care pot provoca deficiențe de energie.
  • Consumul de alimente prăjite sau grase vă poate face să vă simțiți lent. Acest plan de dietă subliniază alimentele naturale, neprelucrate, cum ar fi fructele și legumele, care nu vă vor încetini.

MIC DEJUN

  • iaurt simplu fără grăsimi, cu granule cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete amestecate
  • 1/2 cană suc de portocale

  • Omletă cu 2 ouă din brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume tocate și șuncă sau curcan cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 felie de pâine prăjită integrală, acoperită cu soi de fructe, 1/2 cană suc de grapefruit

  • Grâu feliat cu lapte degresat și banane
  • 1 felie de pâine integrală cu unt de arahide
  • 1/2 cana suc de rosii

MASA DE PRANZ

  • supă consistentă de linte
  • 1 felie de pâine integrală acoperită cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 grapefruit, 1 cană lapte degresat

  • sandviș de curcan pe pâine integrală
  • 1 cană de legume închise la culoare, cum ar fi maro sau spanac, cu un pansament cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 mandarină medie, 1 cană de lapte degresat

  • sandviș de pui la grătar pe pâine integrală
  • 1/2 cană roșii tocate
  • 1 portocaliu mare
  • 1 cană de lapte degresat

MASA DE SEARA

  • 3 uncii filet unic
  • 1 cartof copt acoperit cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt simplu
  • 1/2 cană de broccoli
  • piersici tocate
  • 1 cană de lapte degresat

  • 3 uncii friptură la grătar
  • 1/2 cană salată de paste vegetale
  • 1/2 cană de spanac cu abur
  • pere feliate
  • 1 cană de lapte degresat

  • Coaceți 3 uncii de pui și orez
  • 1 cană aruncă legume negre pansament cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 prune mici
  • 1 cană de lapte degresat

gustări:

Mâncați una dintre aceste gustări la jumătatea dimineții, la jumătatea după-amiezii și a serii, dacă vă este încă flămând și activ. Nu uitați să mâncați la fiecare trei până la patru ore pe tot parcursul zilei pentru a menține un nivel ridicat de energie.

  • 1/2 cană de fructe uscate amestecate cu 1/4 cană de nuci
  • măr cu unt de arahide
  • banana cu unt de arahide
  • felii de portocale și o uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 cană de fibre O cereală pentru micul dejun cu lapte degresat
  • 1/2 sandviș de curcan sau șuncă pe pâine integrală
  • 1/2 cană de năut, roșii tocate și castraveți cu 2 linguri de pansament italian cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 brioșă engleză cu cereale integrale cu 1 uncie de brânză topită
  • 1/2 cereale integrale cu 2 linguri de hummus
  • 1 ou fiert cu 1 felie de pâine integrală
  • 1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/4 cană de ananas
  • 1 cană de iaurt simplu cu 1/4 cană de granule cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 cană de ton ambalat cu apă, cu 6 tricusci cu conținut scăzut de grăsimi

Doze și probleme sănătoase:

Crezi:

  • Bea multă apă - cel puțin 64 de uncii - pe tot parcursul zilei
  • Luați zilnic un supliment multivitaminic
  • Alegeți cerealele întregi, nerafinate cât mai des posibil
  • Limitați alcoolul la cel mult o băutură pe zi
  • Mănâncă o bucată de fruct dacă vrei ceva dulce
  • Încercați o bomboană tare de lungă durată atunci când orice altceva eșuează și pofta de zahăr nu poate fi negată

Bateria nu trebuie:

  • Sari peste mese sau gustări
  • Consumați alimente prăjite și alte alimente bogate în grăsimi (cartofi prăjiți, ceapă, pește prăjit etc.)
  • Mănâncă chipsuri de cartofi
  • Mănâncă sos și sosuri
  • Bea bere, vin, alcool, sifon sau băuturi dulci (Snapple, Fruitopia etc.)
  • Consumați zahăr adăugat (în cafea, ceai, cereale etc.)
  • Mănâncă pâine albă și biscuiți

O versiune a acestei povești a apărut inițial pe iVillage.