dieta

Gillian Michaels este într-adevăr un caz de specialitate - acest lucru este evident din structura seturilor lor de exerciții, precum și din meniurile sale dietetice speciale. Într-una din cărțile sale, Gillian a făcut atât de simplă pierderea în greutate pentru noi - am prezentat un plan în care toată lumea își poate crea cu ușurință cea mai bună dietă timp de 30 de zile, precum și un plan de antrenament la confecții pentru aceeași perioadă. Astăzi, discutăm pe scurt principiile dietei lui Dzhilian Maykls.

Numărul de calorii din meniul dietetic Gillian Michaels pe baza indicatorilor individuali - greutate, înălțime, vârstă și sex. Această normă energetică se numește schimb de bază, adică. cantitatea de calorii pe care organismul o cheltuiește pentru funcțiile sale vitale și toate acele calorii sunt arse, chiar dacă vă culcați toată ziua.

Metabolismul de bază este calculat prin formula - 655 + (9,57 × greutate kg) + (1,852 × înălțime cm) - (4,7 × vârstă în ani) Reducerea consumului de calorii sub această linie este imposibilă, altfel, metabolismul dvs. va încetini.

Un alt indicator care este luat în considerare atunci când slăbești cu Jillian Michaels este viteza metabolismului tău. Gillian oferă o listă de alimente care ar trebui să se abțină în funcție de tipul de metabolism.

Gillian Mikes este un specialist cu douăzeci de ani pentru întreaga sa practică, am fost convins că cea mai optimă mâncare este 2 feluri principale și 2 gustări. De aceea, în programul de slăbire cu Gillian Michaels este recomandat să mănânci la fiecare patru ore și să nu ratezi o singură masă. În plus, Gillian te sfătuiește să ai un jurnal alimentar, unde să notezi tot ce ai mâncat în timpul fiecărei mese, conținutul caloric al vaselor, băuturile pe care le-ai consumat. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă disciplinați, veți putea găsi deficiențe în dieta dvs., puteți trage concluzii și puteți face ajustări.

Antrenorul și mentorul nostru consideră că sarea este un ucigaș și, în general, opinia sa este în mare parte de acord cu recomandările medicilor de a minimiza conținutul acestui produs în dietă. Sol colectează subcutanat tot fluidul și acesta intră în reacție. Drept urmare, cântărește mai mult decât mi-aș dori, indiferent de dietă, ca orice altceva, și arată încă umflat.

În ceea ce privește apa potabilă, aici și Julianse aderă la canoane - 2 litri de apă pe zi pentru femei și de preferință distilată. Când cumpărați apă îmbuteliată, asigurați-vă că vă uitați la etichetă - nu ar trebui să conțină sodiu.