Dietă în sens general înseamnă „a mânca” - adică un mod de a mânca.

pentru buna funcționare

Este folosit în mod colocvial pentru a reprezenta lipsa organismului de anumite alimente pentru a reduce greutatea corporală. Acest lucru, desigur, este greșit și greșit în multe feluri, deoarece orice lipsă excesivă duce la o grămadă de alte probleme în care echilibrul final nu este justificat.

O dietă echilibrată pentru scăderea în greutate nu trebuie să depășească o reducere de peste 2-3 lire sterline pe lună. Astfel, se realizează un import normal de substanțe nutritive vitale de bază, din plastic, pentru a asigura funcțiile corpului. De exemplu, multe diete exclud grăsimile și colesterolul din rația zilnică, fără a lua în considerare importanța lor excepțională pentru formarea hormonilor sexuali la femei și bărbați - ambele manifestări ale tulburărilor menstruale la femei și lipsa libidoului, disfuncție erectilă la bărbați, depresie. O altă greșeală în diferite diete cu ritm rapid este de a priva corpul de fibre conținute în varză, salate, broccoli, leguminoase, orez brun, ovăz și altele. Sunt extrem de valoroase pentru buna funcționare a sistemului digestiv și pentru absorbția unora dintre carbohidrații și grăsimile luate împreună cu alimentele și eliminarea lor din organism. Neutralizează multe toxine dăunătoare și produse de origine bacteriană, optimizând flora intestinală.

Pentru ca o dietă să fie eficientă, echilibrul energetic trebuie să fie negativ. Momentul cel mai precis pentru a vă întoarce în această direcție sunt orele de seară - orele cu cea mai mică activitate fizică. În timpul zilei, aportul de substanțe nutritive precum carbohidrații, așa cum am spus, sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului și a activității mentale, iar cantitatea lor ar trebui să varieze în funcție de încărcătura funcțională - fie ea fizică sau mentală. Ar trebui să fie suficient fără a lua un aport în stilul „bombei cu calorii”, ceea ce duce la depunerea lor în depozite de grăsime. Principalii carbohidrați trebuie să provină din surse de calitate cu defalcare lentă, fără vârfuri ale glicemiei - orez brun, ovăz, leguminoase, pâine integrală, hrișcă, fructe, legume - sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibră, vitamine si minerale. Mesele ar trebui să fie frecvente, în porții mici, ceea ce crește metabolismul, menținând în același timp o stare de sațietate constantă, prevenind supraalimentarea inutilă. Aportul de apă este, de asemenea, crescut pentru a exacerba metabolic reacțiile - nu este un secret faptul că cele mai multe dintre ele au loc în mediul acvatic și că reprezintă 75% din mușchii corpului uman.

Cealaltă componentă nutrițională principală - proteina, se corelează cu reducerea dietetică a carbohidraților și cantitatea acestora ar trebui să fie ușor crescută fără a fi exagerată. Sunt principalul material plastic pentru construirea diferitelor structuri din corp, mușchi, implicate în activitatea enzimatică, producerea de hormoni. Luate în cantități mari, pot fi transformate în carbohidrați atunci când este nevoie și acoperă nevoile energetice ale celulelor. Una dintre cele mai bune și mai utile surse de proteine ​​sunt brânza de vaci, albușul de ou, carnea pură - pui, curcan, iepure, fructe de mare - midii, stridii, pește, lapte degresat.

Grăsimile sunt al treilea cel mai mare grup de substanțe nutritive care pot fi nu numai dăunătoare - grăsimile saturate. Chiar și grăsimile saturate în doze mici sunt necesare pentru a produce hormoni și o serie de reacții în organism. În general, cantitatea lor trebuie redusă la minimum cu un aport de bază de așa-numitele util (grăsimi nesaturate - omega 3-6-9) - ulei de măsline, nuci, gălbenuș de ou, semințe de in, ulei de arahide, ulei de pește. Acestea sunt extrem de importante pentru buna funcționare a metabolismului, iar neplătirea cantității necesare poate determina, de asemenea, încetinirea acestuia. Îmbunătățiți nivelul colesterolului. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă de ele, datorită tendinței lor de a umple depozitele de grăsime ca sursă principală de rezervă de energie. Combinarea alimentelor bogate în calorii, cum ar fi grăsimile și carbohidrații într-un singur vas, stimulează, de asemenea, depunerea excesului de calorii sub formă de grăsimi. Aportul de grăsimi este, de asemenea, important pentru absorbția vitaminelor liposolubile. Aportul lor trebuie concentrat în principal în primele ore ale zilei.

O dietă echilibrată nu obține rezultate surprinzător de rapide, dar este sănătoasă și rezultatele vin sistematic cu un stres minim asupra corpului. Poate fi văzut mai mult ca un mod de viață și o cultură a alimentației și a dietei. Omul este ceea ce mănâncă și, cu o atitudine serioasă și strictețe față de nutriție, nu există nici o modalitate de a nu obține o viziune satisfăcătoare.