Elena Malisheva este un organism recunoscut în domeniul medicinii pentru mulți ruși. Părerea ei este de încredere, sfaturile ei sunt ascultate. Prin urmare, dieta oferită de Malisheva a devenit rapid populară. De fapt, poate fi numit nu o dietă, ci un sistem complet, un mod de viață care, atunci când este urmat sistematic, duce foarte repede la pierderea în greutate.

elenei

Pe scurt Dieta Malyshevoy constă în minimizarea consumului de produse care conțin grăsimi (în special animale) și sare. De asemenea, se recomandă excluderea din dietă a produselor din făină, cartofi, produse de patiserie, zahăr pur, orez, morcovi, sfeclă și orice băuturi alcoolice.

În plus, pentru a slăbi în acest fel, Elena Malisheva vă sfătuiește să urmați anumite principii de nutriție pe care vi le oferim atenției.

Principiile dietei Malyshevoy

1. Pentru a slăbi, nu poți să mori de foame.

Când o persoană începe să-i refuze corpului cantitatea de hrană de care are nevoie, la rândul său începe să-și economisească caloriile în toate circumstanțele posibile. Prin urmare, mulți adepți ai diferitelor diete și iubitorii de post știu că a pierde în greutate este mult mai ușor decât să nu-l câștigi din nou.

Aceasta înseamnă că, în timp ce o persoană este înfometată, greutatea va scădea. Dar când părăsiți dieta, corpul începe imediat să stocheze grăsimea învățată de experiența foametei recente și toate kilogramele pierdute vor reveni.

2. Mănâncă des, dar în porții mici.

Elena Malisheva sugerează să mănânci de 5 ori pe zi, dintre care 3 sunt de bază și 2 - suplimentare.

Micul dejun ar trebui să fie programat la opt dimineața. Ar trebui să conste din fulgi de ovăz umpluți cu apă clocotită, deoarece în această formă fulgi de ovăz asigură îndepărtarea colesterolului din organism. Puteți adăuga micul dejun cu iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Următoarea masă ar trebui să fie la prânz și aceasta ar trebui să fie o masă proteică: pui, pește sau ouă. Este necesar să încercați să reduceți consumul de sare la minimum.

Cina trebuie să fie strict nu mai târziu de 19 ore și trebuie să fie formată din salate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ouă fierte (opțional).

Mesele suplimentare pot include 2 mandarine sau mere sau, dacă este necesar, alte fructe.

Pentru a asigura o varietate de diete, nu este interzis să consumați alte alimente, dar caloriile lor nu trebuie să depășească dieta stabilită. Pentru comoditate în pregătirea meniului și eliminarea erorilor, puteți utiliza tabelele pentru compoziția produselor și analizorul de rețete.

Efectul dietei va fi foarte vizibil dacă urmați toate recomandările sale, inclusiv cele suplimentare prezentate mai jos.

Recomandări suplimentare Dieta Malyshevoy

1. Economisiți calorii.

Nevoia medie zilnică umană de calorii este de 1200 kcal. Fără a ignora această limitare, puteți scăpa rapid de kilogramele în plus. Cu un stil de viață activ, aportul caloric al dietei crește. În plus față de activitatea fizică, atunci când calculați numărul necesar de calorii, trebuie să țineți cont de greutate, vârstă, sex. În mod ideal, acest calcul ar trebui să fie făcut de către antrenorul sau nutriționistul dvs. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți utiliza calculatorul nevoilor zilnice ale corpului - un program special care, pe baza datelor de intrare, va oferi cea mai bună opțiune pentru cazul dvs.

2. Comunică cu corpul tău în timp ce mănânci.

Încercați să transmiteți corpului dvs. că vă pasă de el spunându-i în timp ce mâncați. Acest lucru va crește semnificativ digestibilitatea produselor și, prin urmare, eficacitatea dietei. Indiferent dacă ne place sau nu, factorul psihologic joacă un rol imens în fiecare afacere pe care o facem. Ar fi trebuit să observați că mâncarea preparată cu dragoste este întotdeauna delicioasă, chiar dacă este foarte simplă. Acest lucru se aplică și consumului de alimente. Digestia conștientă a alimentelor, însoțită de atitudini pozitive, este o garanție incontestabilă de bunăstare și energie, nu de depunere a grăsimilor.

3. Luați această dietă ca un mod de viață.

Dacă urmați dieta Elenei Malisheva timp de 4 până la 8 săptămâni, vă puteți normaliza greutatea. Și dacă mănânci așa mai mult sau faci din această dietă un mod de viață, nu numai că poți pierde în greutate, ci și îți poți îmbunătăți semnificativ sănătatea. Desigur, odată ce ați slăbit, puteți schimba ușor meniul sau puteți reveni la dieta anterioară, revenind la dietă dacă este necesar. În acest caz, trebuie să renunți din nou la dulciuri, grăsimi animale și vegetale, făină, orez, cartofi, morcovi, sfeclă și băuturi spirtoase.

Dezavantajele dietei Malyshevoy pot fi atribuite duratei (pentru un efect de durată trebuie respectat 2-3 luni). Cu toate acestea, fără îndoială, avantajele sale sunt mai semnificative. Principalele sunt un efect ușor asupra corpului unei persoane care slăbește, îmbunătățind bunăstarea și efectul său de lungă durată (până la 2 ani).

Pentru a mânca delicios și a urma astfel recomandările Elenei Malisheva, există un număr imens de rețete. Aici sunt câțiva dintre ei.

Exemple de rețete pentru dieta Malysheva

Supă de roșii

1. Bulion de carne - 1 litru, 2. ulei de măsline - 80 g, 3. griș de hrișcă - 150 g, 4. roșii - 5-6 bucăți, 5. 1 ardei dulce, 6. ceapă - 1 bucată, 7 legume 8. smântână.

Mod de preparare:

1. Puneți ceapa tocată mărunt pe jumătate din uleiul de măsline. Prăjește roșiile într-o tigaie, îndepărtează pielea de pe ele, sfărâmă carnea și trimite-o la orez cu ceapă. 4. Adăugați la acestea bulion, hrișcă, sare după gust și gătiți aproximativ 15-20 de minute la foc mic. Curățați și tăiați ardeiul în fâșii și prăjiți-l cu uleiul de măsline rămas. Rolați supa de roșii pe farfurii, adăugați o lingură de smântână, prăjiți ardeii prăjiți și presărați pătrunjel.

Degete de pui

1. file de pui - 500 g, 2. lapte sau smântână - 100 g, 3. pâine - 50 g, 4. ulei vegetal - 40 g, 5. piper negru măcinat, sare după gust.

Mod de preparare:

1. Pâine albă sau pâine înmuiată în lapte cald și stoarsă. Spălați fileul de pui și rotiți-l pe mașina de tocat carne împreună cu pâinea. 3. În brânza rezultată se toarnă lapte cu agitare constantă, sare și piper. 4. Folosiți mâinile umede, formați bucăți mici și prăjiți-le în ulei vegetal.

Merele cu umplutură

1. mere - 6 buc., 2. brânză de vaci - 300 g, 3. stafide - 100 g.

Mod de preparare:

1. Curățați cu grijă merele din mijloc. Cașul se amestecă cu o cantitate foarte mică de zahăr și stafide. Umpleți acest amestec cu mijlocul merelor. Coacem merele cu umplutura la cuptor până când sunt gata.

Svetlana 21.10.2016 Afaceri. Tatiana 16.07.2016 Sunt șocată. Malisheva susține că pâinea albă este imposibilă CATEGORIE, dar aici în bucățile de pâine. Ei bine, asta este deja o MINCIUNĂ evidentă. Tatiana 16.07.2016 În prima rețetă a dietei dintre ingrediente nu există nici o componentă "orez", iar în metoda de pregătire imediată se menționează ". ai nevoie de orez sau nu? dacă da, cât? Mulțumesc. acru 20.06.2016 Care este natura ca oamenii să nu aibă încredere și să se îndoiască de părerea omului de știință cu o diplomă, doar pentru că el crede că nu se va întâmpla nimic. Păstrați-vă părerea pentru dvs. până când încercați dieta în acțiune. Este posibil să nu slăbești, deoarece nu vei număra niciodată numărul de calorii de care ai nevoie pe zi, dar corpul tău îți va mulțumi cu siguranță că ai mâncat alimente mai puțin dăunătoare. Oksana 14.07.2016 de vreun fel lagăr de concentrare! Se spune că nu îi este foame? . Da, veți fi în spitalul de psihiatrie în a doua săptămână! Oamenii sunt diferiți, în cazul în care am stăpânit nervii lui Malishev, nu știm, dar mă îndoiesc că ea însăși folosește această dietă. Poate că nu există nicio tendință spre plinătate. Toate aceste trucuri inetovskie. Nu cred.