dieta

Începeți dieta în fiecare zi a săptămânii și alternați meniul în ordine aleatorie.
În fiecare zi mâncați 250-350 ml de produse lactate - proaspete și iaurt.

Cumpărați carne slabă și îndepărtați toate grăsimile vizibile. Încercați să gătiți carnea fără grăsime.

Folosiți sosuri cu conținut scăzut de calorii, evitați zahărul și presărați vasul cu condimente - acestea vă stimulează să folosiți mai puțină sare.

Bea cel puțin 6 - 8 pahare de lichide pe zi - apă sau ceai (de preferință verde).

Includeți 15 minute de exerciții zilnice în ritmul vieții.

Dieta expresă pentru o săptămână-Ziua 1

Mic dejun: omletă cu slănină, ciuperci și roșii. Fructe: un amestec de 400 g de fructe.

Prânz: Câteva felii de friptură de vită cu o porție mare de salată și pâine din făină de grâu. Suc de fructe (proaspăt stors este mai bine).

Gustare după-amiaza: fructe cu iaurt cu conținut scăzut de calorii. 2 felii subțiri de pui la grătar cu sos de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi proaspete.

Cina: somon cu ciuperci și salsa cu ardei, fasole și lămâie.

Rețetă pentru felul principal:
Somon cu ciuperci și sos de salsa.

Compoziţie:
Somon, fără piele și oase - 2 fripturi.
Coaja rasa si suc de 1 lamaie.
2 ardei roșii
Ciuperci cultivate - 5 buc.
Ceapa rosie - 1 cap mediu.
Castravete - 1 buc.
Sarat la gust.
Piper negru măcinat - după gust.

1. Așezați friptura în hârtie de copt, condimentați cu sare și piper., Presărați cu suc de lămâie, coaja rasă și coaceți-o într-un cuptor preîncălzit la 200 ° până când este gătit.
2. Pregătiți salsa între timp. Curățați ardeii, îndepărtați semințele și membranele, tocați ciupercile, ceapa și castraveții. Puneți totul într-un castron și condimentați după gust cu sare și piper, adăugați suc de lămâie și amestecați într-un blender.
3. Tăiați fripturile de somon și fierbeți-le, sau aburi-le, sau puneți-le la grătar, puneți-le pe o farfurie, adăugați salsa, fasolea și garniți.

Dieta expresă pentru o săptămână-Ziua 2

Mic dejun: un pahar de suc de portocale și grapefruit proaspăt stors. Două felii de pâine integrală prăjită.

Prânz: cartofi fierți cu brânză cheddar, salată verde, ardei galben dulce, felii, roșii cherry și struguri.

Gustare după-amiaza: 20 de caju. Ananas proaspăt și kiwi cu brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: Jambalaya cu cârnați. Suc de fructe la cerere.

Rețetă pentru Jambalaya cu cârnați:

Produse:
Ceapă - 1 buc.
Ardei roșu - 2 buc.
Țelină 1 tulpină verde.
Usturoi - 3 cuișoare.
Roșii - 3 buc.
Cârnați 1 buc
Bulion de pui - 600 ml.
Orez - 200 g
Sarat la gust.
Piper negru măcinat - după gust.
1. Pregătiți ingredientele: tocați ceapă, ardei, țelină, usturoi și roșii. Tăiați cârnații în cercuri mici.
2. Puneți legumele tocate în bulion de pui gătit în prealabil și aduceți la fierbere.
3. Orez și cârnați. Se condimentează cu sare și piper, se reduce focul, se acoperă și se fierbe timp de 12-15 minute. Se ia de pe foc și se lasă să stea 5-10 minute. Aranjați pe o farfurie și presărați pătrunjel tocat mărunt.

Mic dejun: pește afumat. Suc proaspăt stors.

Pranz: sandwich cu sunca, rosii, salata verde si ceapa verde. Fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare după-amiaza: felie integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii cherry. Suc proaspăt stors.

Cina: musaca cu miel și o salată mare.

Produse:
Vinete-2 buc.
Ulei vegetal - 1 lingură.
Ceapă - 1 buc.
Usturoi - 3 cuișoare.
Pătrunjel - 1 conexiune.
Miel măcinat - 900g
Conserve de roșii - 400 de grame
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 400 de grame
Brânză Cheddar - 1 buc.
Gălbenuș de ou - 1 buc.
Ou - 1 buc.

1. Tăiați în prealabil vinetele în cercuri groase și presărați-le cu sare, apoi așezați-le într-o tigaie într-un unghi pentru a scurge sucurile amare. După această procedură, aranjați unele dintre ele pe hârtie de copt în partea de jos a unei cratițe și presărați cu ulei.

2. Tocam marunt ceapa si le prajim pana devin aurii. Adăugați carnea tocată și gătiți timp de 4-5 minute. Adăugați roșiile și fierbeți-le, acoperite, timp de 15-20 de minute. Se ia de pe foc și se presară pătrunjel tocat mărunt.
3. Puneți un strat de carne cu restul de legume și acoperiți-l din nou cu vinete. Chiar înainte de a fi gata, faceți o topping de iaurt, brânză, ouă și coaceți până când ați terminat.

Dieta expresă pentru o săptămână-Ziua 4

Mic dejun: Ciuperci sotate și roșii la grătar cu ceapă verde, 2 felii de pâine.

Prânz: Salată de fasole și paste. Suc proaspăt stors.

Gustare după-amiaza: Frigarui de legume: Tăiați orice legume în bucăți mici, presărați cu ulei și prăjiți pe grătar.

Cina: Frittata: cartofi fierți, spanac, ceapă tocată, ierburile se pun într-o formă de briose, se umplu cu ouă bătute și se fierbe la cuptor la 180 ° timp de 15-20 de minute.

Rețetă de salată de paste:
Produse:
Paste - 120 grame.
Morcovi - 1 buc.
Conserve de fasole verde - 400 de grame.
Roșii - 2 buc.
Usturoi - 1 cuișoare.
Pătrunjel - 1 conexiune.
Sarat la gust
Piper negru proaspăt măcinat - după gust.
1. Gatiti pastele pana la mediu. Puneți într-o strecurătoare să se răcească ușor, apoi transferați-o pe o farfurie de servire.
2. Tăiați fasolea verde și morcovii, blanchiti 2-3 minute. Clătiți cu apă rece, adăugați fasolea în pastă. Tăiați ceapa, roșiile, adăugați la salată, amestecați bine.
3. Adăugați usturoi tocat și pătrunjel.

Dieta expresă pentru o săptămână - Ziua 5

Prânz: Doner de creveți: Înfășurați în pâine arabă doner, creveți cu salată și 1 lingură de pastă de roșii amestecată cu brânză moale. Servit cu salată.

Gustare după-amiaza: 3 felii de brânză cu șuncă și ceapă proaspătă. Iaurt cu fructe proaspete.

Cina: pui în sos de smântână cu spanac, dovlecei, ardei și morcovi. O grămadă de fructe.

Rețetă pentru pui cu spanac și sos de brânză de vaci:

Ingrediente:
Piept de pui fără piele - 2 buc.
Spanac - 30 de grame.
Usturoi - 1 cățel.
Tarhon -1 tulpină.
Brânză de vaci - 100 g
Coaja de lamaie rasa - 2 lingurite.
Sarat la gust.
Piper negru proaspăt măcinat - după gust.
Ulei vegetal - 1 lingură.

1. Blanch: spanacul în apă clocotită, stoarceți bine și frecați ușor cu un prosop de hârtie și puneți-l într-un castron. Zdrobiți usturoiul și tarhonul și adăugați-l la spanac. Adăugați brânza de vaci și coaja rasă, adăugați sare și piper, amestecați bine într-un blender.
2. Acoperiți sânii cu amestecul de spanac, presărați cu ulei, înfășurați în pergament și coaceți timp de 20 de minute la 200 °.

Dieta expresă pentru o săptămână-Ziua 6

Mic dejun: felie dulce cu pâine în franceză. Iaurt cu fructe.

Prânz: Ciuperci cu cuscus amestecat cu ceapă roșie și castraveți. Puneți felii de mozzarella deasupra legumelor și puneți-le la grătar.

Gustare după-amiaza: paste cu roșii, ceapă și ierburi proaspete. Desert cu fructe: un pahar de fructe proaspete cu iaurt cu conținut scăzut de calorii.

Cina: curcan înăbușit în sos de soia și legume: ardei roșu dulce, ceapă, mazăre, usturoi și ardei roșu iute. Se servește cu pastă de orez.


Rețetă pentru o felie de pâine dulce în franceză:

Ingrediente:
Lapte - 2 linguri.
Ouă - 1-2 buc.
Zahar - 1 lingura.
Vanilie - un pachet.
Pâine integrală - 2 felii.
Ulei vegetal - 1 lingură.
Peach - 2 buc.
Brânză moale cu conținut scăzut de calorii - 100g
Fructe proaspete (afine, mure, zmeură) - 200 g

1. Bateți laptele cu ouăle, zahărul, vanilia cu un mixer sau cu mâna. Înmuiați fiecare felie de pâine în amestec. Se pune într-o tigaie cu unt și se prăjește aproximativ 1-2 minute pe fiecare parte.
2. Scoateți gropile din piersici, curățați-le și tăiați-le felii subțiri. Aranjați feliile pe o farfurie, puneți deasupra lor puțină brânză moale, piersici tăiate felii, apoi fructe. În cele din urmă, puteți decora cu frunze de mentă. Se servește încă fierbinte.

Dieta expresă pentru o săptămână-Ziua 7
Mic dejun: pâine integrală cu felii de banane și lapte.

Prânz: tortilla bologneză cu salată, ardei roșu și roșii cherry.

Gustare după-amiaza: Legume pe bețe (morcovi, țelină) cu sos de ton, preparate într-un blender cu ceapă roșie și castraveți. Un pahar de suc.

Cina: cotlet de porc la grătar, mazăre, morcovi și 1 lingură suc de mere.

Rețetă pentru Tortilla Bolognese:

Ingrediente:
Ceapă verde - 4 tulpini
Usturoi - 2 cuișoare.
Morcovi - 1 buc.
Țelină - 1 tulpină
Roșii - 4 buc.
Ulei vegetal rafinat - 1 lingură.
Carne tocată de vită - 300 de grame
Piure de roșii - 2 linguri.
Oregano uscat - 1 lingură.
Sarat la gust.
Piper negru proaspăt măcinat - după gust.
Ouă - 6 buc.

1. Tocam ceapa, usturoiul, morcovii si telina. Tăiați roșiile. Puneți ulei în tigaie cu și prăjiți legumele și carnea de vită timp de 3-4 minute. Adăugați roșiile și pasta de roșii, condimentați cu sare și condimente și fierbeți timp de 15 minute.
2. Bateți ouăle cu oregano, sare și piper. O parte din amestec se toarnă într-o tigaie, la fel cum sunt făcute clătitele - întinse pe suprafața tigaiei. Coaceți 1-2 minute pe fiecare parte. Se lasă să se răcească ușor.
3. Puneți în fiecare clătită de ou un amestec de carne tocată și vas de legume, rotiți-le și serviți cald.