O dietă fără carne ajută nu numai la slăbit, în medie 2-4 kg pe săptămână, ci și la curățarea organismului de toxine și toxine acumulate, întărește imunitatea pentru a preveni dezvoltarea deficitului de vitamine. Cel mai bine este să urmați această metodă de slăbire în timpul sezonului cald, în timpul coacerii legumelor și fructelor de sezon. Există mai multe opțiuni pentru o dietă fără carne: mai multe economii - dieta proteică și vegetarianismul. "Pe cine să aleg?" - depinde de tine, totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului, de preferințele personale și de credințe.

Dieta fără carne

Există două tipuri de diete fără carne: proteine ​​și vegetarianism. În cazul proteinelor, dieta include proteine ​​animale conținute în ouă, pește, lactate și produse lactate acide. Aderând la o astfel de dietă, puteți slăbi 2-3 kg într-o săptămână. Vegetarianismul implică excluderea completă a consumului de proteine ​​animale. Dieta se bazează pe produse vegetale, astfel încât să puteți pierde 3-4 kg de exces de greutate într-o săptămână.

Proteinele de origine animală conțin toți aminoacizii necesari pentru viața normală. Respectarea unei diete fără carne este importantă pentru a umple deficiența lor. Cei care aleg o dietă proteică pentru scăderea în greutate, cu excepția consumului de produse din carne, suplinesc cu ușurință lipsa proteinelor de înaltă calitate, deoarece sunt conținute în pește, ouă, produse lactate și lactate fermentate. În dieta vegetarienilor care au exclus consumul de produse de origine animală, fasolea ar trebui inclusă de două ori pe zi (soia, mazăre, fasole, linte) pentru a respecta norma: 1,5 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală.

Este interesant de știut:

  • Ce alimente conțin proteine ​​vegetale?
  • Cum să te menții la o dietă fără gluten?
  • Dieta lactată pentru slăbit: meniu timp de 7 zile
  • Dieta pentru pierderea în greutate a burții și părțile laterale pentru bărbați - un meniu pentru o săptămână
  • Dieta vegetariană echilibrată
  • Oxaluria la adulți și copii - un meniu dietetic pentru o săptămână și o listă de produse

Trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă în fiecare zi fără gaz pentru a vă accelera metabolismul. Excluderea cărnii din dietă ajută la reținerea fluidelor în organism, ceea ce duce la edem. Pentru a preveni umflăturile, ar trebui să minimizați aportul de sare și să excludeți din meniu marinatele, murăturile și condimentele.

Cum să slăbești în urma unei diete cu grapefruit?

O dietă echilibrată fără carne nu este potrivită pentru sportivi și cei care doresc să construiască mușchi deoarece doar proteinele animale contribuie la „construirea” masei musculare. De asemenea, nu este recomandat să urmați o dietă fără carne pentru femei în timpul sarcinii și alăptării, pentru a nu priva copilul de toți aminoacizii, vitaminele și oligoelementele necesare.

Lista de produse

slăbit

Lista produselor pentru dietă fără carne:

  • Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orez, grâu);
  • Leguminoase (fasole, soia, linte);
  • Legume (în mare parte fără amidon);
  • Fructe și fructe de pădure (cu excepția strugurilor, bananelor, pepenilor);
  • ciuperci;
  • Fructe uscate, fructe confiate;
  • Nuci, semințe.

Cu o dietă fără nutriție proteică din carne, pe lângă produsele de mai sus din meniu sunt permise:

  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (iaurt, brânză de vaci, brânză, iaurt natural);
  • Ouă;
  • Tipuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (în brânză, fiert, fiert, copt, aburit sau la grătar);
  • Fructe de mare.

Dintre băuturi, se recomandă utilizarea ceaiului din plante, decocturi, infuzii de ierburi și fructe, dar fără adăugarea de zahăr. Este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă plată în fiecare zi, deoarece numai celulele saturate pot dizolva grăsimile, ceea ce este extrem de important pentru pierderea în greutate.

Meniu pentru săptămână

Există două tipuri de dietă fără carne pentru slăbit:

  • Alimente proteice - în dietă sunt permise: pește, produse lactate și lactate fermentate. Acest meniu este echilibrat și considerat mai util.
  • Vegetarianism - excluderea din alimentația cu carne, pește, produse lactate și lactate fermentate.

Alimentație corectă fără carne - un meniu pentru o săptămână care vă permite să slăbiți (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină):

Marţi:

  • Făină de ovăz cu banane;
  • Supă cremă cu șampanie;
  • iaurt;
  • Terci de hrișcă. Salată de varză.

Marţi:

  • Brânză de vin îmbrăcată cu iaurt natural;
  • Ureche cu bucăți de pește;
  • portocale;
  • Inul este slab din ciuperci. Salată de castraveți și roșii. Piper bulgaresc.

  • Omletă pentru un cuplu. roșie;
  • FIG. "Salată grecească;
  • Ryazhenka;
  • Tocanita de legume cu sampanie.

Marţi:

  • Caserola de morcovi;
  • Supă cremă cu broccoli. Butoane de pește;
  • Ou fiert moale;
  • Vinaigreta. Grapefruit.

  • 2 ouă fierte. portocale;
  • Rulouri de varză mediocre;
  • Prostokvasha;
  • Făină de ovăz de dovleac cu stafide și caise uscate.

Sâmbătă:

  • Cheesecake. Mousse de fructe de padure;
  • Grătar de pește cu legume;
  • iaurt;
  • Clatite de hrisca. Salata de alge.
Dieta de măceșe timp de 10 zile pentru pierderea rapidă în greutate

Duminică:

  • Ouă amestecate cu brânză. iaurt;
  • Chiftele de pește. spanac;
  • 2 mere coapte;
  • Piure de fasole și ceapă. Pasta de vinete.

Dieta fără carne propusă se referă la o dietă echilibrată și adecvată, în meniul căreia sunt permise laptele și produsele din lapte acru, precum și peștele, pe lângă legume și fructe. Rețete pentru o nutriție adecvată pentru fiecare zi pot fi găsite în articol:

Principiile consumului de proteine ​​fără carne

O dietă fără carne este eficientă pentru pierderea în greutate. Datorită ei, puteți slăbi 2-3 kg într-o săptămână. Cea mai echilibrată și echilibrată dietă fără carne include o dietă proteică. Sursele de proteine ​​din această dietă sunt: ​​produse lactate și lactate fermentate (degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi), ouă, pești cu conținut scăzut de grăsimi. La compilarea meniului, este necesar să se țină seama de norma zilnică de proteine, care este de 1,5 g pe 1 kg de greutate.

Mâncarea fără carne fără proteine ​​este o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii. Meniul este dominat de: legume, cereale și cereale, fructe neîndulcite, ouă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și lactate acide, fructe uscate. Mâncați o dietă în porții mici de 4-5 ori pe zi. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 18:00. Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, puteți bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai de plante fără zahăr.

Consumul de sare, care reține fluidul în organism și duce la edem, trebuie evitat sau minimizat. Trebuie să beți 1,5-2 litri de apă plată pe zi. Dieta fără carne ajută nu numai să slăbească, ci și datorită nutriției proteinelor, normalizează tractul gastro-intestinal, elimină toxinele dăunătoare și toxinele din organism.

Dieta opțională fără carne și produse lactate

O dietă fără carne și produse lactate pentru scăderea în greutate este similară cu vegetarianismul și mâncarea crudă. Cu o dietă echilibrată, puteți pierde 3-4 kg pe săptămână. Meniul dietetic include cereale și cereale, leguminoase, ciuperci, legume și fructe, fructe de pădure, semințe, nuci, fructe uscate. În plus față de utilizarea produselor permise sub formă brută, vegetarianismul permite tratamentul lor termic, în principal sub formă fiartă, coaptă, înăbușită. Pentru a compensa deficitul de proteine, este necesar să consumați leguminoase (soia, linte, mazăre) de două ori pe zi.

Varza varata pentru slabit

Pentru o sănătate bună cu o dietă fără carne și produse lactate ar trebui să mănânce des, de cel puțin 4-5 ori pe zi. Gustările pot fi nuci, semințe, fructe uscate, fructe de pădure. Pentru o slăbire eficientă, este mai bine să mănânci fructe dimineața, datorită conținutului ridicat de fructoză și glucoză din ele. Excluderea produselor proteice din dietă poate duce la retenția de lichide și, prin urmare, adăugarea de sare trebuie menținută la minimum.

Dieta japoneză

Dieta japoneză vă permite să slăbiți 7-8 kg în doar 14 zile. Dacă credeți că recenziile, rezultatul durează câțiva ani. Se recomandă să urmați din nou această metodă pentru pierderea în greutate după 2-3 ani.

Conform regulilor dietei japoneze, numărul de mese pe zi este redus la trei. Ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare. Dimineața pe stomacul gol ar trebui să beți un pahar cu apă plată. În timpul zilei este important să continuați să beți și să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă. Arată utilizarea cafelei și a ceaiului cu cafea, dar fără aditivi și zahăr, datorită conținutului de antioxidanți utili. Sarea din dieta dvs. ar trebui să fie complet exclusă pentru a evita balonarea.

Dieta japoneză este săracă în calorii, dar echilibrată. proteină în organism ar trebui să vină cu pește de mare, pui, ouă, produse lactate și lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea este complet exclusă. Surse de informare glucide - biscuiți, nu legume cu amidon, fructe și fructe de pădure neîndulcite. gras conținut în ulei de măsline, care este folosit pentru gătit și pentru sos de salată.

Care sunt consecințele pentru corp?

Urmând o dietă fără carne nu puteți slăbi doar 5-7 kg pe lună, dar vă puteți întări și sănătatea. Alimentele bazate pe distribuția alimentelor vegetale în dietă au un efect benefic asupra glandei tiroide, normalizează nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, curăță corpul de toxine și toxine dăunătoare, reduc probabilitatea apariției calculilor renali.

Bogate în vitamine și minerale, alimentele vegetale întăresc sistemul imunitar, previn dezvoltarea deficiențelor de vitamine. Există îmbunătățiri ale pielii, roșeață și acnee. Îmbunătățește semnificativ starea de spirit și bunăstarea, are energie și putere. Creșterea rezistenței și productivității, ceea ce se remarcă mai ales odată cu creșterea efortului fizic.