puteți mânca

Principiul general al unei diete hipocalorice este reducerea aportului zilnic de calorii. Pentru fiecare persoană (în funcție de sex, vârstă, loc de muncă), numărul optim de calorii este calculat separat pentru fiecare zi.

O dieta saraca in calorii reduce cantitatea de grasimi si carbohidrati consumati. În primul rând, restricția se aplică produselor precum zahărul, băuturile dulci, diverse produse de cofetărie. Consumul de pâine ar trebui să fie limitat la 150-100 de grame pe zi, dacă doriți să slăbiți rapid, atunci pâinea trebuie exclusă complet. Cantitatea de grăsime ar trebui redusă la 80 g.
Dieta ar trebui să limiteze alimentele sărate care stimulează pofta de mâncare, alcoolul, deoarece el însuși are o valoare ridicată a energiei, precum și să se țină de dietă de 5-6 ori pe zi.

Produse și feluri de mâncare recomandate pentru dieta hipocalorică:

Supe. Puteți pregăti supă cu varză, sfeclă cu adăugarea unei cantități mici de cartofi. Puteți mânca 250-300 de grame de supă.

Pâine. Este de dorit să se limiteze la minimum cantitatea de pâine consumată. Puteți mânca aproximativ 100-150 de grame. Produsele din făină albă și făină de pâine NU SUNT RECOMANDATE.

Carne, păsări de curte. Puteți mânca carne slabă - curcan, pui, carne de vită, carne de vită, iepure. Mielul și carnea de porc ar trebui să fie limitate. Cel mai bun mod este să mănânci carne fiartă, prăjită sau înăbușită. Puteți prăji carne ușor gătită. Puteți mânca până la 150 de grame pe zi. Produse interzise: cârnați, cârnați fierți și afumați, rață, gâscă și conserve.

Peşte. Puteți mânca pește slab, fiert, prăjit sau copt.
De asemenea, sunt permise diverse fructe de mare. Puteți mânca 150-200 de grame de pește pe zi. Nu consumați pește gras, conserve din pește, pește sărat și caviar.

Lactate. Puteți consuma o varietate de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cum ar fi smântână, lapte, brânză, nu mai mult de 9% grăsime. Puteți mânca 100-200 de grame de produse lactate pe zi.

Legume. Legumele pot fi consumate sub orice formă, dar cel mai bine este să le consumați crude. Legumele dorite în timpul acestei diete sunt: ​​dovleac, roșii, castraveți (proaspeți), varză, napi, dovlecei. Ar trebui să limitați sfecla, morcovii, cartofii, mazărea verde - aceste produse nu pot depăși 200 de grame pe zi.

Puteți pregăti o salată de legume, puteți folosi legume murate. Sunt permise salate de legume cu supă de carne, salate de pește și fructe de mare. Gustările grase NU SUNT RECOMANDATE.

Sosuri și condimente. Puteți încerca feluri de mâncare cu oțet, sos ușor, ciuperci, sos de roșii, sos alb cu legume. Maioneza este interzisă, precum și sosurile grase și picante, nu se pot adăuga condimente alimentare.

Fructe. Puteți mânca fructe atât crude, cât și fierte. Sunt permise fructele tocate neîndulcite. Alimentele interzise sunt bananele, curmalele, smochinele, strugurii, stafidele.

Dulciuri. Ciocolatele trebuie scoase din meniu în timpul dietei. Sunt interzise diverse produse de cofetărie, înghețată, miere, jeleu.

Băuturi. În timpul dietei este permis să beți ceai, cafea neagră cu lapte, deoarece puteți bea sucuri care nu conțin zahăr. Sunt interzise diverse sucuri dulci, băuturi, cacao, suc de struguri.