dieta

Ziua 1
Mic dejun - 1 pâine prăjită integrală, 1 linguriță unt, 1 cană ceai sau cafea, ½ cană suc de portocale.
Mic dejun - prăjitură, 1 cană de iaurt.
Prânz - 60 g piept de curcan sau pui, salată de legume cu 1 lingură de ulei de măsline și suc de lămâie, 1 pâine integrală.
Mic dejun după-amiaza - ½ cană de căpșuni proaspete, 1 cană de iaurt, 1 lingură de muesli.
Cina - 100 g carne de vită, la grătar sau prăjită, 1 linguriță de orez, 1 linguriță de unt, ½ cană de morcovi înăbușiți, salată cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Înainte de culcare - 1 măr sau portocaliu.

Ziua 2
Mic dejun - 1 portocală, 1 cană siriale, 1 cană lapte, 1 cană căpșuni.
Mic dejun - 2 linguri unt de arahide, 2 prăjituri de orez.
Prânz - 1 cană supă de legume, 60 g brânză mozzarella, 1 salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie, 1 cană iaurt, câțiva biscuiți integrali.
Mic dejun după-amiaza - 1 măr.
Cina - 150g pește alb, la cuptor sau la grătar, 1 cartof copt, ½ pahar de broccoli fiert, salată cu ulei și suc de lămâie, 1 pâine integrală.
Înainte de culcare - 3 căni de floricele obișnuite.

Ziua 3
Mic dejun - 2 clătite cu 1 lingură de sirop de arțar sau fructe.
Mic dejun - 1 pahar de lapte, 1 piersică.
Prânz - 100 g pește, la grătar sau la cuptor, salată verde cu 1 lingură ulei de măsline și suc de lămâie, 1 măr și câțiva biscuiți integrali.

Mic dejun după-amiaza - 1 bar de muesli .
Cina - 100g. nuci, paste cu ½ cană de sos de roșii, salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Înainte de culcare - 1 pahar de lapte, câteva alune.

Ziua 4
Mic dejun - ½ cană de fulgi de ovăz, preparată cu 1 linguriță.

Ziua 5
Mic dejun - 1 baghetă integrală, 1 lingură cremă de brânză, 1 cană suc de portocale.
Mic dejun - 1 cană de iaurt, 1 măr.
Prânz - 60g hamburger slab la grătar sau la cuptor, 1 cană de sparanghel fiert, o salată mare de legume cu sos de iaurt, ½ cană de brânză de vaci.
Cina - 1 ½ cană de paste cu 100 g creveți fierți și 1/2 cană de broccoli, 1 felie de pâine, 1 linguriță de usturoi, ulei de măsline, salată cu ulei și oțet.

Ziua 6
Mic dejun - 1 ou, 1 roșie, 1 pâine integrală, ½ grapefruit.
Mic dejun - 1 cană de salată de fructe, ½ cană de iaurt, 1 bar de muesli.
Prânz - 120 g piept de curcan sau pui, 1 pâine integrală, 1 cană morcovi tăiați felii și țelină.
Mic dejun după-amiaza - 1 piersică, 1 cană de iaurt.
Cina - 100 g brânză, câțiva biscuiți, 1 salată verde cu ulei de măsline și suc de lămâie, 1 pahar de vin roșu uscat .
Înainte de culcare - 1 cană de căpșuni proaspete.

Ziua 7
Mic dejun - 1 pâine prăjită de grâu, 1 ou fiert tare, ½ cană de afine, 1 cană de iaurt.
Mic dejun - 1 pere.
Prânz - 120 g de brânză, 1 salată mare de legume cu ulei de măsline și suc de lămâie, 1 pahar de lapte.
Mic dejun: un pahar de salată de fructe, 1 bar de muesli .
Cina - 150 g pește alb prăjit, 1 ½ cană orez, 1 cană legume înăbușite, 2 linguri unt.
Acesta este un meniu sănătos, bine echilibrat, de 1400 de calorii, așa că îl puteți urmări atât timp cât aveți nevoie!