Dieta va da un rezultat pozitiv dacă urmați următoarele câteva reguli:
- Dacă doriți, vă puteți îndulci ceaiul sau cafeaua cu îndulcitori artificiali;
- Bea multă apă, minerale sau robinet - astfel pielea ta va deveni frumoasă;
- Alegeți una dintre sugestiile din lista de mese. Dacă doriți, prânzul și cina pot fi inversate .
Dacă alegeți opțiunea de 1500 de calorii, atunci va trebui să vă suplimentați dieta zilnică cu un pachet de biscuiți cu conținut scăzut de calorii, o felie de pâine în plus și câteva fructe proaspete. De exemplu, un măr, pere, portocale sau banane mici.
Mic dejun (250 calorii)
- Salată de fructe proaspete - un amestec de câteva felii de măr, o banană, feliate, câțiva struguri. Această salată se servește cu un pahar de iaurt;
- 25 g tărâțe înmuiate în lapte, o felie de pâine prăjită întinsă cu miere, câteva ciorchini de struguri;
- Două felii de pâine prăjite cu câteva felii de roșie, o bucată de slănină slabă la grătar.
Prânz (350 de calorii)
a) un sandviș din două felii de pâine din făină de grâu cu una dintre următoarele umpluturi: 75 grame de pui (fără piele) sau șuncă cu salată și castraveți, 50 g ton cu suc de lămâie și roșii tocate, 100 g brânză de vaci cu felii de castraveți și nasturel;
b) două felii de pâine cu 125 g de fasole fiartă, roșii prăjite, o portocală;
c) o porție mică de pepene galben, 150 g de pește la grătar, o porție mare de salată mixtă, o bucată de pâine integrală;
d) 200 g cartofi fierți, 50 g varză, salată de salată și castraveți, un măr.
Cina (400 de calorii)
a) 100 g pui sau curcan, o porție mare de salată mixtă, o bucată de tort cu căpșuni;
b) 100 g spaghete cu sos de roșii din conserve sau roșii proaspete cu busuioc adăugat, usturoi și 25 g brânză rasă slabă, grăsime salată, o portocală, 25 g înghețată de vanilie;
c) 75 g de cod sau somon, coapte în folie cu suc de lămâie și margarină, broccoli, dovlecei, 50 g de morcovi înăbușiți, 125 g de cartofi fierți în coaja lor, o banană, coapte la cuptor (pre-stropită cu lămâie suc și condimentat cu înlocuitor de zahăr);
d) o jumătate de grapefruit, 125 g cotlet slab de miel la grătar, garnisit cu conopidă și mazăre verde;
e) 75 g de piure de cartofi, pregătiți cu lapte degresat, sos de mentă, fasole verde și roșii prăjite, pere, fierte în vin roșu și îndulcite cu un înlocuitor de zahăr;
f) 100g creveți sau crab, o porție mare de salată mixtă, 25g brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, 100g căpșuni, două felii de ananas proaspăt.
Mic dejun între mese (100 de calorii)
(a) o porție mare de salată de legume proaspete cu un pahar de iaurt, o linguriță de muștar și suc de lămâie după gust;
(b) un măr sau o grămadă de struguri;
(c) o ruladă de crab, o felie de pâine integrală și o salată.
- Modelul dietei ketogenice Pierderea în greutate
- Dieta model pentru meniul de slăbire timp de 3 și 7 zile, rezultatul și opiniile
- Alegerea corectă a dietei pentru scăderea în greutate - E-BOOKS, BOOKS
- Vă rugăm să oferiți o dietă rapidă înainte de vacanță) BG-Mamma
- Dieta cu pepene galben - minus 5 kilograme în 7 zile! Pierdere în greutate