Toată lumea știe că poporul italian este slab și singur. Secretul lor constă într-o dietă sănătoasă și echilibrată și, prin urmare, în ultimii ani a devenit o dietă italiană foarte populară pentru pierderea în greutate. Cu ajutorul dietei italiene nu puteți scăpa doar de excesul de greutate, ci și îmbunătăți metabolismul, curățați corpul de toxine și toxine acumulate. Un alt bonus al dietei italiene este: ușurința respectării și păstrarea eficientă a rezultatelor obținute ale pierderii în greutate pentru o lungă perioadă de timp.

Tipuri de diete italiene

Până în prezent, există multe varietăți ale dietei italiene pentru scăderea în greutate. Fiecare tehnică are propriile sale caracteristici, durată și eficiență diferite. Pentru a alege cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți regulile de bază pentru fiecare tip de dietă italiană:

  • Dieta italiană cu ciocolată. Meniul zilnic este format din 100 de grame de ciocolată amară, cafea, cu adaos de lapte degresat fără zahăr și apă anhidră. Norma zilnică specificată de ciocolată trebuie împărțită în 4 mese. Bea ciocolată poate fi cafea, se recomandă să bei apă după 3 ore după ce ai mâncat. Într-o săptămână din această dietă mono puteți slăbi 7 kg.
  • Dieta italiană pe ciorbă de ceapă. Consumați numai supă de ceapă în timpul zilei. Există supă pentru arderea grăsimilor în cantități nelimitate. Pentru o săptămână din această dietă mono, este la modă să slăbești 4-8 kilograme.

Rețetă de supă de ceapă ingrediente:

Este interesant de știut:

  • Dieta supei de ceapă - meniuri și rețete
  • Dieta vinului pentru slăbit
  • Dieta Shoko: principiul nutriției, un exemplu de meniu
  • Dieta cu morcovi pentru slăbit: meniu cu rețete
  • Dieta mediteraneană pentru slăbit
  • Dieta cu legume: minus 10 kg în 7 zile
  • Ceapă 6 buc;
  • Roșii 2 bucăți;
  • Varză 1 cap mic;
  • Mâner de țelină;
  • Ardei verde 2 buc.

Mod de preparare:

Principiile de bază ale dietei italiene

pentru

Dieta italiană „Fluture Lightness” este cea mai populară și eficientă. Are o dietă variată, echilibrată. Dieta italiană este relativ ușor de tolerat, după cum reiese din recenziile celor care au slăbit. În timpul respectării sale nu există absolut niciun sentiment de foame, dulciuri, amețeli, oboseală rapidă și schimbări bruște de dispoziție.

Dieta italiană cu maxilar lung oferă o listă largă de produse permise. Meniul este bogat în proteine ​​și fibre, cantitatea de grăsime este redusă la minimum. Uneori puteți bea un pahar de vin roșu uscat, care ajută la normalizarea digestiei. Aportul scăzut de calorii stimulează arderea activă a depozitelor de grăsime acumulate.

Etapele dietei italiene:

  • 1 fază - pregătitoare. Durează 7 zile. Esența acestei faze este de a curăța corpul de toxine și toxine acumulate, precum și de a normaliza metabolismul și de a accelera metabolismul. Meniul zilnic al primei faze include: fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă pentru micul dejun; legume (sub formă de salate, prăjite sau tocate), carne slabă, pește și cereale pentru prânz; legume, fructe, pește la cină.
  • Faza 2 - scădere intensivă în greutate. Ultimele 3 zile. În timpul celei de-a doua faze are loc acumularea activă de grăsime acumulată. Meniul celei de-a doua faze este format din: desert de fructe de padure condimentat cu iaurt natural pentru micul dejun; porții de spaghete, file de pui fiert și legume la prânz; salată de fructe la cină.
  • Faza 3 - fixare. Durează 2-4 zile. Scopul acestei faze este de a menține rezultatul obținut al pierderii în greutate și o tranziție lină la o dietă normală. Meniul celei de-a treia faze constă din: desert cu fructe de pădure la micul dejun; pește și legume prăjite la prânz și salată de fructe la cină.

Volumul unei porții nu trebuie să depășească 250 de grame. Ar trebui să beți cel puțin 1,5-2,5 litri de apă în fiecare zi pentru a curăța corpul de substanțe nocive și a accelera metabolismul. Sarea, zahărul, condimentele și condimentele din dieta italiană sunt complet excluse.

Dieta Kremlin pentru o săptămână

Produse autorizate și interzise

Dieta italiană - alimente permise:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, carne de vită, iepure);
  • Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
  • Peste si fructe de mare;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (chefir, brânză de vaci, iaurt natural);
  • Ouă;
  • Produse din paste din grâu dur;
  • Pâine integrală (secară, tărâțe, integrală);
  • Cereale și cereale (orez, hrișcă, ovăz);
  • Legume (țelină, broccoli, varză, castraveți, clopotniță);
  • verde;
  • Fructe (mere, piersici, caise, pere, citrice);
  • fructe;
  • Suc de lămâie;
  • Ulei de masline.

Din băuturile cu dietă italiană pentru slăbit sunt permise: apă fără gaz, ceai (verde, pe bază de plante) fără zahăr, legume proaspăt stoarse și sucuri de fructe.

Dieta italiană - alimente interzise:

  • Nivelurile de grăsime din carne (porc, miel);
  • Pasăre mică (rață, gâscă);
  • Produse lactate grase și lapte acru (smântână, smântână, unt);
  • Pâine de grâu;
  • Produse de patiserie proaspete;
  • Deserturi dulci;
  • Produse semi-finisate;
  • Fast food;
  • Sosuri grase;
  • Bauturi carbogazoase;
  • Băuturi alcoolice (cu excepția vinului roșu uscat).

Meniu pentru 14 zile

Dieta italiană - meniu pentru 14 zile (mic dejun, prânz, cină):

Intr-o zi:

  • Omletă de 2 ouă. Un măr verde;
  • Orez fiert. Legume prăjite (broccoli, spanac, ardei);
  • Tocană de legume.

Ziua 2:

  • Un pahar de iaurt natural. 2 piersici;
  • Piept de pui fiert. Terci de hrișcă. Salată de varză;
  • Salată de fructe îmbrăcată cu iaurt natural.

Ziua 3:

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu felii de kiwi;
  • Supa crema de legume cu biscuiti;
  • Carne de vită la cuptor. Tocană de legume.

Ziua 4:

  • Ou fiert. Paine prajita integrala cu file de pui fiert;
  • Omletă de 2 ouă cu lapte;
  • Salată de legume din varză, morcovi, castraveți și roșii.

Ziua 5:

  • Mere cu mere;
  • Coacere obișnuită în cuptor. Fasole verde fiartă;
  • Un pahar de iaurt natural. Cel portocaliu.

Ziua 6:

  • vinaigreta;
  • Pui fript cu legume;
  • Salată de morcov ras.

Ziua 7:

  • Paine prajita cu branza;
  • Spaghete. Carne de vita fiarta 80 g;
  • Tocană de legume.

Ziua 8:

  • Desert de afine cu iaurt 200 gr;
  • Spaghete 100 g. Piept de pui fiert. 2 roșii;
  • Salata de fructe.

Ziua 9:

  • Desert de fructe de padure cu iaurt 200 g;
  • Spaghete cu piure de roșii 100 g. Piept de pui fiert. 2 roșii;
  • Salată de fructe condimentată cu iaurt natural.

Ziua 10:

  • Desert de coacăze negre cu iaurt 200 g;
  • Paste 100 g file de pui fiert. 3 roșii cherry;
  • Salată de fructe din citrice, îmbrăcată cu iaurt.

Ziua 11:

  • Mousse de boabe cu iaurt natural 200 g;
  • Păstrăvul se coace la cuptor. 2 cartofi fierți în uniformă. Salată de varză;
  • Salata de fructe.
Dieta Kefir-mere: meniu timp de 3 zile și timp de 9 zile

1Ziua 2:

  • Desert de fructe de padure cu iaurt 200 g;
  • Știucă prăjită. 2 cartofi în uniformă. Salată de morcov ras;
  • Salata de fructe.

1Ziua 3:

  • Desert de căpșuni și zmeură cu iaurt 200 g;
  • Cel mic se coace la cuptor. 2 cartofi fierți în uniformă. Salată de castraveți, roșii și flat;
  • Salata de fructe.

1Ziua 4:

  • Desert cu mure și iaurt 200 g;
  • Polax din Alaska coaptă la cuptor. 2 cartofi fierți în uniformă. Salata de rucola;
  • Salata de fructe.

Între mese, este necesar să beți apă purificată fără gaz, cel puțin 1,5 litri pe zi. Se recomandă să beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de a mânca.

Modul corect de a ieși din dieta italiană

Aderarea la dieta italiană „Fluture ușor” de două săptămâni, este posibilă obținerea armoniei într-un mod sănătos, precum și consolidarea sistemului imunitar, părului și unghiilor, îmbunătățirea metabolismului, curățarea corpului de toxinele acumulate. Pentru a menține rezultatele obținute pentru pierderea în greutate, aveți nevoie de calea corectă. În timpul stomacului, respectarea dietei italiene a redus semnificativ dimensiunea, deoarece cantitatea consumată o porție nu trebuie să depășească 250 de grame. Pentru a întinde din nou stomacul, este necesar să crească volumul unei porții cu doar 50-100 de grame în primele două săptămâni.

Puteți continua să urmați dieta italiană, dar nu ca un curs de slăbire, ci ca o tranziție la o dietă sănătoasă. În acest caz, ar trebui să consumați în continuare produsele prezentate, iar cantitatea de alimente pe care le consumați ar trebui să crească cu 30%. Pentru a menține armonia și fitnessul, vă recomandăm să faceți mișcare regulată. În fiecare zi trebuie să faceți exerciții și exerciții de respirație, luați o jumătate de oră în aer curat, alergați. Sarcinile grele (înot, antrenament în centrul de fitness) sunt recomandate de două până la trei ori pe săptămână. Pentru a respecta dieta italiană pentru pierderea în greutate nu poate fi mai devreme de o lună.

Rezultate care pot fi obținute după 2 săptămâni

Dieta italiană „Fluture Lightness” este concepută pentru două săptămâni, pentru care poți scăpa de 5-10 kilograme de greutate în exces. În ceea ce privește rezultatul final al pierderii în greutate, greutatea inițială este importantă, cu cât este mai mare, cu atât mai multe kilograme în plus poți pierde. Cu exerciții fizice moderate, dar regulate, puteți pierde în greutate mai eficient, menținând în același timp masa musculară și elasticitatea pielii.

Vă oferim fotografii înainte și după slăbire pe dieta italiană: