Dieta Kremlinului este doar o milă divină pentru carnivore. Elimină foamea cumplită și în dieta pentru pierderea în greutate include alimente proteice delicioase și consistente: carne, pește, ouă, brânză, brânză de vaci. Autorul dietei Kremlinului - jurnalistul Evgeny Chernyak, care a dezvoltat o schemă eficientă de eliminare a excesului de greutate prin limitarea consumului de carbohidrați. Această metodă de slăbire elimină calculul conținutului caloric zilnic din meniu. Puteți mânca oricând, dar numai produse permise. Rezultatele dietei de la Kremlin sunt impresionante, în doar o săptămână poți slăbi 5 kg, iar în 1,5-2 luni vei scăpa de 8-15 kilograme în plus.

dieta

Regulile alimentare ale Kremlinului

Dieta Kremlinului ar trebui să limiteze consumul de carbohidrați. Meniul permite utilizarea alimentelor proteice: carne, carne de pasăre, pește, ouă, brânză de vaci, brânză. În timpul digestiei proteinelor, organismul cheltuie o cantitate uriașă de energie, ceea ce contribuie la arderea grăsimilor stocate și previne acumularea de noi depozite, ceea ce duce la pierderea în greutate. Pentru a preveni cetoza, ar trebui să beți cel puțin 2-2,5 litri de apă purificată în fiecare zi. Pentru a mânca trebuie separat, nu există limită la ora ultimei mese. O porție ar trebui să aibă dimensiunea unei palme.

Dieta Kremlinului timp de o săptămână înseamnă calcularea rezultatelor meniului zilnic. În fiecare etapă a acestei metode de slăbire, se determină propriul nivel de carbohidrați acceptabili. Este important ca punctele să fie date exclusiv pentru alimentele cu carbohidrați, proteinele putând fi consumate și în cantități nelimitate. Puteți folosi băuturi alcoolice puternice (vodcă, coniac, whisky, rom, tequila). Interdicția se impune exclusiv băuturilor alcoolice dulci și berii.

Este interesant de știut:

  • Diet "roller coaster american" - un meniu pentru fiecare zi
  • Descriere detaliată a dietei metabolice
  • Dieta Laima Vaikule: minus kg pentru zilele ei
  • Dieta astronauților: minus 20 kg timp de 20 de zile
  • Dieta prințesei Kate Middleton: înainte de nuntă și după naștere
  • Dieta de trei zile cu chefir pentru scăderea în greutate

1 punct = 1 gram de carbohidrați

Este important să colectați puncte exclusiv din utilizarea carbohidraților complecși (cereale, legume, fructe). Glucidele simple ar trebui excluse din meniul de slăbire. Alimente interzise pentru dieta Kremlinului datorită conținutului ridicat de carbohidrați:

  • Zahar, produse de patiserie, deserturi;
  • Făină de copt;
  • patiserie;
  • Fructe dulci (banane, struguri, curmale, smochine);
  • Legume cu amidon (în special cartofi);
  • Leguminoase, arahide;
  • Lapte integral, margarină, brânză topită;
  • Produse semi-finisate;
  • Bere, băuturi alcoolice dulci (cidru, alcool, vin).

Pentru a obține un rezultat eficient, este necesar să se acorde o atenție specială activității fizice. Trebuie să faci sport, să faci exerciții de dimineață, să faci plimbări lungi și să nu mai folosești liftul. În ciuda eficienței sale, dieta Kremlinului nu este deloc potrivită pentru a pierde în greutate.

Dieta Kremlin - contraindicații:

  • Boli cronice ale ficatului și rinichilor;
  • Boli cardiovasculare;
  • Ulcer gastric, gastrită, ulcer duodenal;
  • Orice boli în timpul exacerbării;
  • Diabet;
  • După un accident vascular cerebral sau un atac de cord;
  • Sarcina și alăptarea;
  • Femeile menopauzale;
  • Adolescent și bătrânețe.
etape

Dieta Kremlinului este împărțită în mai multe etape, care împreună contribuie la pierderea în greutate și la menținerea rezultatului obținut. etapele dietei Kremlinului pentru scăderea în greutate:

1 etapă. Durează de la 1 la 1 oră, în funcție de greutatea inițială. Scăderea rapidă în greutate este observată în acest stadiu. Principala caracteristică a primei etape este doza zilnică admisibilă în dieta de carbohidrați de 20 de puncte.

2 etape. Durează de la h la w săptămâni. În această etapă există o scădere activă în greutate. Urmați faza 2 a dietei Kremlinului până când obțineți rezultatul dorit de slăbire. Norma zilnică a rezultatelor carbohidraților crește la h0. În plus, toleranța ar trebui crescută treptat, cu doar 5 puncte în fiecare săptămână. Dacă utilizați h0 puncte de carbohidrați pe zi, greutatea continuă să scadă, după care puteți trece la etapa următoare.

Etapa c. Ultimele zile și multe altele. În acest stadiu, norma zilnică a rezultatelor carbohidraților crește la w0. În etapa h, este important să consolidați pierderea în greutate și, prin urmare, trebuie să vă controlați greutatea. Dacă se stabilizează, puteți trece la etapa următoare.

h-th etapa. Continuă de-a lungul vieții. Pentru a-și menține forma, este necesar să se limiteze consumul de carbohidrați în dietă, respectând o rată zilnică de w0 puncte. În acest caz puteți utiliza absolut toate produsele, limita se impune doar asupra sumei.

Este posibil să mănânci mere noaptea pentru a slăbi?

Dacă respectați cu strictețe regulile în toate etapele dietei Kremlinului, puteți pierde 5 kg în doar o săptămână și într-o lună și jumătate sau două la 8-15 kg.

Meniu pentru săptămână

Meniul alimentar de la Kremlin ar trebui să conste în principal din produse proteice, cărora li se acordă 0 puncte. Trebuie să calculați cu strictețe cantitatea de carbohidrați consumată în fiecare etapă (20 grame pe primă, h0 pe gram și w0 pe treime), pe baza tabelului de rezultate. Dieta Kremlin este un meniu săptămânal pentru oamenii obișnuiți din prima etapă = 20 de puncte (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină):

Marţi:

  • Omletă cu șuncă și brânză;
  • File de pui copt cu șofran și brânză;
  • untură;
  • Macroul afumat. Leguminoase uscate w, 5 gr;

Marţi:

  • Brânză de vin îmbrăcată cu iaurt natural;
  • Bulion. File din Turcia;
  • Omletă;
  • Pește umplut. Spanac 10 gr.

  • Ouă prăjite. 2 carnati gatiti;
  • Bulion. Fripturi de vita;
  • șuncă;
  • Crevetă. Frunze de salată 10 gr.

Marţi:

  • 2 ouă fierte tari. brânză;
  • Bulion de carne. Iepure fiert;
  • cârnat;
  • Fasole prăjite. Castraveți w, 5 g.

  • Cremă de brânză;
  • Urechea. Conserva de peste;
  • cireș 5 g;
  • Chifteluțe de vițel. Laptele turtit.

Sâmbătă:

  • Omletă aburită. șuncă;
  • Rață din Beijing; Nămol de mare;
  • untură;
  • Ficat de pui. Roșii 5 gr.

Duminică:

  • 2 mezeluri fierte. brânză;
  • Cotlet de porc aburit;
  • portocaliu 10 g;
  • Somon ușor sărat. Ciuperca de miere uscată.
Greșeli de slăbire

Dieta Kremlinului nu este o metodă rapidă de slăbit, ci un mod de viață. În căutarea armoniei, mulți oameni fac o serie de greșeli în urma acestei metode de eliminare a excesului de greutate, ceea ce duce adesea la tulburări, ducând la creșterea în greutate și mai mare.

Cea mai frecventă greșeală a pierderii în greutate - pauze lungi între mese. Dieta Kremlinului nu înseamnă foame. Puteți mânca cu cea mai mică senzație de foame. Este recomandat să faceți o dietă parțială de h-5 mese pe zi. Între mesele principale ar trebui să fie alimente permise la micul dejun, principalul lucru este să respectați strict cantitatea zilnică admisă de rezultate ale carbohidraților. Nu muri de foame după ora 1:00. Micul dejun este permis chiar și noaptea, dar o bucată de brânză, un ou sau o bucată de șuncă.

A doua greșeală este pierderea în greutate din dieta Kremlinului - utilizarea produselor proteice exclusiv în meniu. Există carbohidrați complecși care pot și ar trebui să fie din prima săptămână, principalul lucru este să calculați viteza strict admisă pentru tabloul de bord. Nu este necesar să utilizați doze puternice de ceai și cafea puternice. Va fi mai util să beți un pahar de vin uscat la cină. Este necesar să beți cât mai multă apă fără gaz, cel puțin 2 litri pe zi.

Nu o greșeală mai puțin importantă decât pierderea în greutate - activitate fizică prea intensă. Sunt necesare pentru pierderea în greutate, dar nu exagerați. Pe măsură ce începeți să urmați dieta Kremlinului, ar trebui să vă măriți treptat nivelul de activitate fizică pentru a evita suprasolicitarea.

Când părăsiți dieta Kremlinului, nu vă puteți ocupa de produse de patiserie, pâine albă, chipsuri, fast-food. Pentru a menține rezultatul obținut, pierderea în greutate ar trebui să limiteze în continuare utilizarea carbohidraților, încercând să adere la norma punctelor w0.

recepții

rețete pentru dieta Kremlinului: Fripturi de vita

Fripturi de vita

ingrediente:

  • File de vita;
  • Ulei vegetal;
  • Condimente picante 1 lingură.

Mod de preparare:

  1. Carne spălată, tăiată în bucăți mici, de 1,5-2 cm grosime, prin fibre; Frecăm fiecare bucată rezultată cu condimente;
  2. Încălziți uleiul vegetal într-o tigaie;
  3. Se prăjește friptura pe fiecare parte timp de 5 minute până se fierbe;
  4. Pregătirea se determină după cum urmează: atunci când găuriți furculița cu o furculiță, trebuie eliberat suc limpede, dacă se pierde roșu, atunci friptura nu este prăjită.

Friptura scumpă poate fi inclusă în meniul alimentar al Kremlinului pentru prânz sau cină.

Cotlet de porc

Cotlet de porc

ingrediente:

  • Porc;
  • 2 oua;
  • Condimente picante 1 lingură.

Mod de preparare:

  1. Umplutura umplută într-un recipient, adăugați ouă și condimente;
  2. Se amestecă până se obține o consistență omogenă;
  3. Modelăm cotletele. Uscați apa cu mâna, astfel încât carnea să nu se lipească de ele;
  4. Cuptorul pentru prăjit cu ulei vegetal este încălzit. Se prăjesc fripturile de pe ambele părți până se încălzesc la foc mediu sub capac.
Dieta vegetariană echilibrată

Cotletele de porc sunt un fel de mâncare consistentă și gustoasă care va adăuga putere și energie în timpul dietei de la Kremlin. O opțiune mai dietetică este de a găti cotletele într-un vapor.

Duck Beijing

Duck Beijing

ingrediente:

  • Rață 2-2,5 kg;
  • Condimente picante 1 lingură;
  • Sos de soia.

Mod de preparare:

  1. Spălați rața și ardeți-o cu apă clocotită;
  2. Gem cu condimente pe toate părțile;
  3. Puneți rața într-un borcan sau sticlă, lăsați-o să se răcească la frigider timp de 12 ore;
  4. Rață, învelită strâns în folie și trimisă la cuptor într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade timp de o oră;
  5. Scoateți rața din cuptor, desfășurați folia, turnați pasărea cu sos de soia;
  6. Trimiteți coacerea în cuptor, preîncălziți la 250 de grade timp de o jumătate de oră.

Duck Beijing se dovedește foarte suculent, deși este preparat fără fructe (mere, portocale) și, prin urmare, această versiune a felului de mâncare poate fi consumată în conformitate cu dieta Kremlinului.

Pește umplut

Pește umplut

Ingredientele:

  • Crap mare;
  • Carne de pește tocată;
  • 2 oua;
  • Condimente picante 1 lingură.

Mod de preparare:

  1. Peștele este curățat de solzi, branhiile și aripioarele sunt îndepărtate, coada este tăiată, capul este tăiat;
  2. Îndepărtați cu grijă pielea din carcasă (ca cuib), dacă este necesar, tăiați cu un cuțit;
  3. Tăiați carnea de pește, îndepărtând toate oasele;
  4. Bateți carnea cu o mașină de tocat carne, adăugați boabe de pește, ouă, condimente, amestecați bine;
  5. Umpleți pielea cu carne tocată. Luăm un fir cu un ac, coaseți peștele pe partea laterală a abdomenului, coaseți capul;
  6. Puneți peștele într-o tigaie adâncă, turnați apă clocotită astfel încât apa să acopere ușor peștele. Tava este acoperită cu folie deasupra;
  7. Se coace într-un cuptor preîncălzit timp de 1,5-2 ore.

Răsfățați-vă cu pește umplut în timp ce urmăriți mâncarea de la Kremlin.

File de pui fript cu șofran și brânză

File de pui fript cu șofran și brânză

ingrediente:

  • Fileu de pui;
  • ciuperci;
  • Suc de lămâie;
  • Brânză.

Mod de preparare:

  1. File de pui spălat, uscat;
  2. Tăiem bucăți mici, de 2 cm lățime;
  3. Bateți fiecare bucată puțin;
  4. Shubingonii sunt prăjiți până devin aurii în ulei vegetal;
  5. Tigaia este acoperită cu hârtie alimentară, întindem pe ea cotlet de pui, presărăm cu suc de lămâie, deasupra punem ciuperci;
  6. Curățată pe o răzătoare mare se presară deasupra fiecărei bucăți de file;
  7. coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 20 de minute.

File de pui copt cu șofran și brânză - o porție de fel de mâncare. Este convenabil pentru ei să ia o gustare la dieta Kremlinului sau să o includă la prânz, cină.

Tabel cu rezultate

Tabelul cu rezultatele dietei Kremlinului va ajuta la realizarea meniului potrivit pentru scăderea în greutate, pe baza principiului de bază: 1 punct = 1 gram de carbohidrați. Tabelul arată câți carbohidrați sunt conținuți în 100 g dintr-un produs.

Dieta Kremlinului este o masă completă: