Problema supraponderalității nu este doar adulții, ci și adolescenții. După cum se știe, copiii au o perioadă foarte dificilă cu problema completitudinii, deoarece sunt subiectul opiniei colective și pot da adesea peste ridicolul colegilor de clasă.

femei

De exemplu, băieții obezi sunt adesea râși de lipsa de mobilitate, iar fetele obeze sunt ridiculizate pentru că nu respectă regulile moderne pentru „farmecul adolescenților”. Una dintre principalele probleme la această vârstă este comunicarea cu sexul opus, motiv pentru care se nasc multe complexe.

Cauza obezității la adolescenți este cel mai adesea hrana necorespunzătoare sau excesivă, chiar și mai puține motive sunt ereditatea sau dezechilibrul hormonal.

Nu atât de rău! Adolescenții pot folosi, de asemenea, diete și exerciții pentru a slăbi, dacă nu este rezultatul vreunei boli (ceea ce trebuie să știți de la medic).

Dieta de slăbit pentru adolescenți nu ar trebui să fie la fel de grea ca adulții, dar va avea puterea de a arăta. Pentru a lua măsuri de combatere a obezității este necesar în cazurile în care el însuși o dorește. Dacă este perfect normal pentru el în această formă, atunci nu trebuie să faceți nimic, la urma urmei, există multe exemple în care, timp de 20 de ani, adolescenții supraponderali au depășit plinătatea și au avut un fizic subțire fără a utiliza diete și a face sport.

Nu este necesar să forțezi un copil să urmeze o dietă atunci când nu o dorește. Dacă, totuși, copilul dorește să slăbească și decide să meargă la dietă, atunci nu-l descuraja și viclean că totul este în regulă și are doar un „os lat”, dacă are într-adevăr greutate suplimentară.

Decizia cu privire la dietă trebuie luată în mod conștient de către copil, întrucât dieta nu este un simplu refuz al gustului, ci este un complex de schimbări grave în dietă și monitorizarea constantă a dietei pentru o perioadă destul de lungă de timp. Dacă totul este clar definit și scopul este să slăbești - începe să acționezi.

Reguli pentru alimentele dietetice pentru adolescenți

Primul lucru pe care trebuie să-l oprești în adolescență este dacă nu vrea. Acest gând fascinant este deosebit de caracteristic bunicilor, care, spre deosebire de cât de gustos are gust nepoata sau nepoata lor, se gândesc puțin la asta și încearcă să-i convingă să mănânce altceva și, dacă refuză, încep o brainstorming. Astfel de situații ar trebui excluse, mai presus de toate, pentru a nu răni copilul.

Dieta adolescenților ar trebui să includă toate vitaminele și alimentele necesare organismului, întrucât în ​​această perioadă a vieții au loc cele mai importante procese de maturare.

Pentru că dieta nu face rău, obțineți recomandarea unui medic cu privire la dieta copilului cu o dietă. Având în vedere faptul că fiecare adolescent are un program și organizează mese în același timp, va fi foarte dificil, vă vom oferi o opțiune de mâncare din care vă puteți retrage puțin în funcție de circumstanțe.

Dieta pentru adolescenții care pierd greutate

Meniul dietetic pentru adolescenți vă va ajuta să obțineți părinți. Dietele pentru adolescenți constau în cinci mese pe zi, inclusiv: 2 mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină. O dietă adecvată și bună pentru adolescenți vă va ajuta să slăbiți până la 5 kg, în funcție de gradul de plenitudine.

Vă aducem la cunoștință dieta unei diete pentru adolescenți timp de o săptămână:

Ziua 1: Mic dejun: lapte și ceai de orez Al doilea mic dejun: banane și iaurt cu conținut scăzut de grăsime Prânz: supă de legume și 2 pâine prăjită, după-amiaza mic dejun: salată de fructe, cină: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți.

Ziua 2:Mic dejun: 2 ouă fierte în stil abrupt, pâine prăjită cu unt și salată de legume Al doilea mic dejun: iaurt dulce și măr Prânz: Ultimul borș roșu, o bucată mică de carne slabă gătită, o bucată de pâine neagră Gustări după-amiaza: casetă cu fructe și un pahar de lapte degresat; Cina: 150 g de musli cu fructe uscate.

A treia zi: Mic dejun: 200 g spaghete cu roșii cherry, presărate cu 1 lingură ulei de măsline, A doua mic dejun: 1 felie prăjită cu un sandviș cu brânză și un pahar de lapte Prânz: Supă de ciuperci cu cartofi și verdeață: Cartofi la cuptor și jumătate de pui fiert file; Cina: fructe.

A patra zi:Mic dejun: Omletă cu 2 ouă cu roșii și ierburi, Al doilea mic dejun: 1 banană Prânz: supă de pește, gustare după-amiază: brânză de vaci, cină: file de pește coapte în folie cu salată de castraveți și roșii.

Ziua 5: Mic dejun: 100 de grame de pui și 100 de grame de terci de hrișcă Al doilea mic dejun: salată de fructe Prânz: Supă cu bulion de pui cu lăstari Mic dejun de după-amiază: 2 mere Cina: Cartofi în uniformă și pește.

Ziua 6: Mic dejun: rulou de legume leneș; Mic dejun: suc de mere și tort gros; Cina: brânză de brânză; Gustare după-amiaza: O porție mică de vinaigretă, pește prăjit și suc de roșii; Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 7: Mic dejun: 100 grame de fulgi de ovăz și 100 g carne tocată, Al doilea mic dejun: 1 banană Prânz: Supă de legume, Mic dejun după-amiază: Tort la cuptor și 1 cană de lapte degresat, Cina: Salată de fructe cu iaurt.

Mâncarea trebuie să fie în același timp, cu pauze uniforme între mese. Vă rugăm să rețineți că cina trebuie să fie cu cel mult 2 ore înainte de culcare. În timpul zilei, beți mai multă apă, de preferință doar necarbonatată. Majoritatea nutriționiștilor recomandă adolescenților să alterneze dietele, așa că după o dietă sugerată de noi, este recomandat să alegeți alta. Încercați să alegeți o dietă, astfel încât să fie diferită de a noastră.

Dieta adecvată a unui adolescent

Adolescenții ar trebui să renunțe la dulciuri, ciocolată, biscuiți, chipsuri și alte produse din acest segment alimentar.

Nu uitați să excludeți mâncarea rapidă, astfel de alimente devin principalul vinovat al obezității adolescente.

De asemenea, va trebui să vă atașați de băuturile preferate care conțin vopsele din cauza cantității mari de zahăr și calorii din compoziția lor.

O dietă bună pentru adolescenți ar trebui să conțină mai mulți carbohidrați, dar proteinele și grăsimile ar trebui consumate în jumătate.

La fel ca orice altă dietă, adolescenții necesită excluderea alimentelor prăjite și acest lucru afectează practic întreaga dietă zilnică a copilului, deci va trebui să gătiți alte mese, dar în același timp schimbați drastic mâncarea cu care copilul este obișnuit - nu puteți, introduceți feluri de mâncare noi treptat.

Ce alimente pot fi incluse în dietă:

• Legume (în special varză) • Fructe • Fructe • Pește cu conținut scăzut de grăsimi • Carne de pui • Ouă • Cereale.

Se recomandă să consumați mai multă vitamină fructiferă în timpul mesei. Din ele puteți face suc, așa-numitul proaspăt. Din sucuri din magazinele de sucuri deoarece conțin mult zahăr și conservanți și nu multe vitamine.

De asemenea, este posibil ca adolescenții să petreacă zile de descărcare, pe care le-am menționat deja pe site-ul nostru. Acestea vor fi utile după o dietă pentru a menține rezultatul obținut și pentru sănătate în general. În general, alimentația adecvată ar trebui să fie regula dacă sunteți predispus la plinătate.

Restricțiile alimentare la adolescenți nu ar trebui reduse la foamete, deoarece nu au un organism la fel de puternic ca un adult. Nu încercați să slăbiți brusc și mai ales să luați pastile dietetice - adolescenții sunt strict interzise.

Nu vă faceți griji, deoarece un adolescent este mult mai ușor să slăbească decât un adult, deoarece corpul este capabil să ardă rapid excesul de calorii. Apropo, pentru alte metode de creștere rapidă subțire - citiți aici.

Orice dietă va fi eficientă cu exercițiile fizice. Pentru adolescenți, acest lucru nu este atât de necesar, deoarece stilul lor de viață include activitate fizică, dar în orice caz, exercițiile fizice nu vor fi de prisos, vă vom spune despre asta în următorul nostru articol.