pentru

O alimentație sănătoasă nu înseamnă neapărat că trebuie să petreceți mult timp în bucătărie: multe alimente nutritive sunt excelente pentru micul dejun sau pot fi preparate foarte repede. S-ar putea să vă fie mai ușor să urmați „mănâncă până la foame” (dacă ți-e foame, mănâncă până îți este foame, dacă nu ești, nu mănâncă) alegând alimente care îți dau energie.!

În timpul alăptării, multe femei simt deseori sete, așa că asigurați-vă că beți o mulțime de lichide (apă, lapte și suc de fructe neîndulcit sunt opțiuni bune) și beți întotdeauna o băutură când vă așezați pentru a vă alăpta copilul. Beți pentru a vă potoli setea, dar nu exagerați - nu există nicio legătură dovedită între aportul de lichide și producția de lapte matern.

Femeile care alăptează prezintă un risc mai mare de deficit de vitamina D. 90% din vitamina D a organismului este produsă de piele prin lumina soarelui. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați un supliment de vitamina D.

Deși există excepții, majoritatea mamelor care alăptează consideră că pot mânca ceea ce le place (cu moderare, desigur), inclusiv alimente picante, fără a-și afecta bebelușul. Cu toate acestea, este recomandabil să evitați cantități mari de anumite alimente și băuturi:

Cofeina în timpul alăptării

Prea multă cofeină în timpul alăptării vă poate menține copilul treaz sau îl poate face să fie excitat neobișnuit, așa că cel mai bine este să limitați cantitatea de băuturi cofeinizate (nu doar ceai și cafea, ci și băuturi cola și energizante). Unele medicamente pentru răceli și gripă conțin cofeină, iar ciocolata conține și o substanță (teobromina), care este foarte asemănătoare și poate duce la aceleași efecte.

Pește gras în timpul alăptării

Consumul de pește este bun pentru dvs., dar nu mai mult de două porții de pește gras pe săptămână. Ministerul Sănătății recomandă limitarea aportului de pește gras pentru femei, deoarece acesta poate conține niveluri scăzute de contaminanți care se acumulează în organism.

Alcool în timpul alăptării

Alcoolul trece prin laptele matern în corpul bebelușului în cantități foarte mici și este puțin probabil ca consumul de alcool din când în când să-i facă rău copilului. Cu toate acestea, este înțelept să beți foarte puțin (nu mai mult de una sau două căni cu conținut scăzut de alcool o dată sau de două ori pe săptămână).

Dacă intenționați să beți mai mult decât atât din cauza unei ocazii speciale, exprimarea în prealabil a laptelui matern este o idee bună. Dacă ai băut alcool, nu te culca niciodată cu bebelușul tău.