Am de gând să cumpăr un Cross Trainer pentru a pierde o grămadă de kilograme în plus și apoi pentru a-mi întreține corpul. Mă interesează ce mâncare ar trebui să mă concentrez, deoarece mă voi antrena doar cu un antrenor transversal 5 zile pe săptămână. Sunt încă un novice și este clar pentru mine că nu voi putea rezista prea mult în primele câteva săptămâni. Dietele pe care le-am citit sugerează să merg la sală și din această cauză mă întrebam exact cum ar trebui făcut cu nutriția:) Și o întrebare directă. Pot să mănânc orez brun dacă mă învârt doar pe trening. de exemplu, aproximativ 300 de grame pe zi, nu o singură masă?

dieta

nu cumpărați echipamente de fitness pentru acasă decât dacă doriți să le folosiți ca umeraș;)

De ce ca umeraș? Sunt inspirat să îl folosesc și să îl mențin. Cu toate acestea, 30-40 de minute pe zi nu înseamnă mult timp. Vă mulțumim pentru sfaturi:) Dar dacă cineva are idei și sfaturi proaspete pentru diete numai pentru antrenament cardio, vă rugăm să împărtășiți.

odată ce te-ai hotărât să slăbești cu un cross trainer - ok, dar chiar dacă poți cheltui timp și bani pentru fitness, va fi de 10000 de ori cea mai bună opțiune. Joacă în motorul de căutare „cardio”:)
Și pentru dietă - ei bine, nu există astfel de mâncare de fitness, mâncare pentru simulator, mâncare pentru baschet etc. Fiecare tip de alimentație este posibil. Trebuie să judecați singur dacă se potrivește capacităților dvs., capacității dvs. de a limita anumite alimente. De exemplu, NVD este cea mai eficientă opțiune. noRBD-Cred că este destul de bine, dacă faci cardio atât de des, încearcă și este ușor de urmat:)

Ma intrebam cine va fi primul care imi va spune . du-te la sala:) Am mers la sala. și cu plăcere a avut succes, dar m-am oprit pentru că am entorse de umăr și de mai multe ori. Am încercat o mulțime de exerciții. durerea după 40 de minute devine insuportabilă și a trecut mult timp:) și acum chiar și atunci când ridic mâna stângă în sus sau o mișc mai repede în lateral există durere:) aceste 2 lucruri pe care le-ai scris mai sus care sunt acestea? unde să citesc despre ele? Există informații despre acestea aici pe site?:) Nu am timp să verific dacă ies

Pentru mine este clar cum să urmez regimul. de acum incolo spun ca vreau doar sa slabesc si apoi sa-mi mentin silueta:) Mi-a devenit clar ca cel mai bine este sa postesti dimineata. Ei bine, după antrenament. Când m-am dus la sală știam. după antrenament, dați orez, dați pui:) dar una este să ridicați greutăți, alta este să faceți cardio:) Mi-a devenit clar că cu cât ziua progresează mai mult, cu atât mai puține calorii trebuie luate (nu?)

da, există informații pe site. Mergeți la „diete” sau „diete” sau efectuați o căutare, doar pe site pe care nu-mi pasă să le scriu în detaliu:)
da, dimineața spun că cardio-ul este cel mai bun. Pe măsură ce ziua progresează, ar trebui să mănânci mai puține calorii - carbohidrați, de preferință până la prânz sau cel puțin 4 ore. Asta nu înseamnă că ai cină la ora 18:00. Mănâncă chiar înainte de culcare doar anumite lucruri - brânză de vaci, ouă, la ora 8 și o masă mai serioasă. Abe depinde de modul în care îți aloci timpul:)
După antrenament - bine, ai un mic dejun normal, este dimineața:)
în general, calculați caloriile necesare (căutați din nou pe site), înmulțiți cu coeficientul de activitate (în acest caz nu va fi mic, pentru că vă exercitați aproape în fiecare zi) și scădeți din rezultat 300-400 sau chiar 500.:) Mai mult de 2 kg de grăsime pe lună nu veți pierde de acum înainte știți. În caz contrar, puteți elimina alte lucruri - mușchi, apă, dar pentru grăsime - acesta este maximul.
și pentru întrebarea despre orez din prima ta postare, nu știu dacă va fi foarte bine în timpul zilei. De ce nu încerci de 2-3 ori pe săptămână?

ps Nu știam că îți pare rău:) Nu ți-aș oferi o sală de sport:)

secret multumesc frumos:) nu conteaza cat de gras este dar cat de bine il scot:) lucruri in 5 luni pentru a fi de unde incep acum din nou. Muşchi. Nu am fost niciodată foarte musculoasă:) deci np:) este important pentru mine să fiu destul de strâmt:) încet, dar frumos au spus oamenii:). așa că mă suni să iau micul dejun în mod normal. Nu am luat micul dejun de când am oprit sala, dar o să încep din nou:) Mi s-a spus că este bine să beți o ceașcă de cafea pe stomacul gol și să faceți cardio așa? Are vreun sens ... mă refer la cafea? Procesul catabolic este lent, îmi spun ei. Obișnuiam să iau aminoacizi, dar acum cred că nu este nevoie (din toate lucrările care mi-au plăcut cel mai mult să am sânii strânși și umflați):)

Este bine că știi că ar trebui să se întâmple încet - NU te lăsa purtat de arzătoarele de grăsime, nu știu ce amino, de suplimente - va fi doar un semn de nerăbdare și îți vei da banii. Pentru mine, suplimentele sunt de prisos, având în vedere că o persoană poate realiza totul singură prin antrenament și nutriție adecvată.
Nu știu ce este un proces catabolic și nu pot spune o părere competentă. Dar intuiția mea îmi spune că acest lucru pe stomacul gol + antrenament cardio dimineața va fi un manja cu struguri. Hahahaha Trăiți normal:) Antrenament, mic dejun și alergare:)
Știi? Există tot felul de regimuri cu tot felul de teorii, care este mai interesantă. Ceea ce au toate în comun este cuvântul cheie „fără gunoi”. Adică Vreau să spun, dacă urmați această bază cât mai strict posibil, orice altceva aparține „detaliilor”:) așa că nu vă faceți griji cel puțin de la început - mâncați sporturi de calitate și veți vedea rezultate excelente;)

Cross trainer ? Nu merita. pentru iarnă până nu poți alerga - 3 metri de cablu telefonic de la cel mai subțire și începi să sari, pe măsură ce se încălzește e clar - te duci în cel mai apropiat parc și începi sprinturile (deși eu alerg și eu iarna și nu am nimic, dar totuși, majoritatea oamenilor nu le tolerează). dar dacă ești hotărât să fii un dispozitiv atât de scump și ușor redundant, cel puțin în opinia mea, ar fi bine să iei o bicicletă.

Recenzia a fost editată de G33K pe 27.11.07 19:02.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!