Dieta mea pentru a câștiga masa musculară este următoarea:
Mic dejun
Paste fierte/spaghete 200 g + Brânză de vacă 100 g + Zahar 30 g

Masa de pranz
Pui fript - 250 g + Orez 150 g + Salată de legume + Pâine integrală 3 felii

Dupa antrenament
Mierea 50 g + 3 ouă .

Masa de seara
Macrou 250 g + sos de roșii conservat + Cartofi fierți 400 g + Pâine integrală 3 felii

Cina tarzie
Brânză - 200 grame + 3 ouă fierte La vârsta de 16 ani am 68 kg, mi se potrivește această dietă?:))

pentru

Micul dejun este bun, dar nu va fi prea mult pentru tine? Soiuri cu fulgi de ovăz sau brânză de vaci ?
După un antrenament, încercați să mâncați carbohidrați mai încet, nu ouă. Le-a pus în locul micului dejun .
Dacă începeți și vă antrenați, nu numai că veți urca, dar veți chiar să vă întăriți:)

spus de Rado pe 03/02/2015, 14:28:

Micul dejun este bun, dar nu va fi prea mult pentru tine ?

Cu greu va fi mult, 200 de grame de paste cu brânză și zahăr nu sunt aproape nimic:).

spus de DEADLIFT pe 03/02/2015, 18:22:

200 de grame de paste cu brânză și zahăr nu sunt aproape nimic:).

Deschideți un pachet de paste, separați-le 200 g, fierbeți-le.
Adăugați 100 g de brânză și îndulciți-o dacă doriți. Mânca.
Apoi vino și spune-mi dacă porțiunea este cu adevărat mică.;)

Nu sunt foarte fascinat de echilibrul alimentar. Unul dintre macronutrienți este prea modest. Nu consider că grăsimile sunt principala sursă de energie, dar în alimentele descrise sunt prea puține, în special pentru un organism în creștere.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето în data de 03.02.15 23:17.

Precizați Kolyu Piedento, care alimente trebuie adăugate pentru mai multe grăsimi în meniu și care nu sunt necesare. Mi-aș dori păreri despre dietă, ce să scot și ce să adaug, greutățile B: C: M se potrivesc corpului meu, am citit că trebuie să îți calculezi bilanțul caloric pentru a face un program bun și vreau să întreb dacă este posibil să topim burta în timp ce câștigăm masă musculară, vreau păreri ?

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă gândiți puțin - (1) de ce aveți nevoie și (2) ce conține mâncarea pe care ați scris-o. Apoi, veți putea vedea ce și cât se poate atinge. Nu am specificat, pentru că am vorbit mult despre ce alimente sunt sursele potrivite de grăsimi de calitate. Ceea ce numiți „greutate” este de fapt greutatea alimentelor și vă recomand să vă ocupați de valorile crude. De asemenea, am vorbit multe despre topirea abdomenului în timp ce câștigăm masa musculară.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 03.05.15 23:57.

Apoi, puteți obține un link către acest subiect despre topirea burții atunci când încărcați MM. Voi face câteva modificări în programul meu, am calculat ce am nevoie de echilibrul meu caloric este 2800, caloriile acestei diete sunt 3025 P-240 B: 275 M: 120 acest raport este ?

Nu există un motiv întemeiat pentru ca proteinele din alimentele dvs. să fie mai mari de 170-175 g.
Nu mi se pare rezonabil că carbohidrații sunt mult peste 200 g.
Restul până la 3000-3100 kcal - grăsime.
Decideți ce veți face - dacă ridicați sau îndepărtați abdomenul.

Vreau să mă ridic, după ce fixez masa, atunci mă voi gândi la abdomen, dar nu este posibil să ridic și să topesc abdomenul în același timp și, dacă încep să topesc abdomenul, se va topi masa mea musculară ?

Pun o întrebare echipei de aici, deoarece opiniile mele au fost moderate asupra acestui subiect. Cum primul nu respectă regulile forumului sau ale subiectului? Acesta este modul în care scriitorii (susțin) utilizatorii în mod competent și fidel continuă să scrie în acest forum. Nu crede că echipa își ucide dorința de a face acest lucru? Este aceasta atitudinea corectă? Nu este jignitor să fii a treia opinie, conținând răspunsul CORECT pe subiect, deși prezentat în glumă? Nu este insultător faptul că această opinie ar trebui să fie de trei, că ar trebui să reprezinte opinia „KolYu PIENDETO, în timp ce voi face unele schimbări, echilibrul meu caloric.

Dacă echipa crede că toate acestea sunt normale, atunci vă mulțumesc pentru atitudine, vă mulțumesc pentru forum.
Cu sănătatea de scris în ea, nu am o astfel de dorință.

Recenzia a fost editată de Veso Pervazov pe 4 martie 2015 13:17.

spus de Veso Pervazov la 03/04/15, 13:15:

Nu este jignitor să fii a treia opinie, care să conțină răspunsul CORECT pe această temă, deși prezentată în glumă?

Problema, după părerea mea, vine din tonul glumesc al celor mai în vârstă și din lipsa simțului umorului în tinerețea de astăzi. În mai multe subiecte există o sensibilitate deosebită, atingere și gelozie în rândul membrilor mai tineri ai forumului, pe care echipa își propune în mod evident să o evite. Cu toate acestea, la ce cost și cum va fi găsit echilibrul în această situație, așa cum văd în viitor cum se va adânci problema în cauză, este doar o chestiune de timp înainte să înțelegem.

spus de Martin. pe 04.03.15, 15:00:

, pe care echipa își propune clar să o evite.

Nu sunt de acord. Sunt martor regulat la modul în care echipa însăși folosește expresii mușcătoare. Faptul că au dat peste o persoană incompetentă sau simplă nu îi scuză

Mușcă? Se pare că Head Hunter ar trebui să revină (atâta timp cât restricția de scriere este eliminată), iar termenul „mușcătură” va lua o dimensiune FOARTE DIFERITĂ;) pentru degetele mari, iar părul lor va căpăta un aspect mult mai drept;)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!