dieta
Dieta, în multe cazuri, înseamnă FOAME, ceea ce este absolut greșit, foarte nesănătos și mai ales incompatibil cu antrenamentul nostru.
Dieta este o masă în funcție de scopul nostru.
Există diete atât pentru a reduce procentul de grăsime subcutanată, cât și pentru a crește masa musculară și puterea explozivă.

Cu toate acestea, ceea ce este o nutriție adecvată pentru a elimina grăsimea subcutanată este o întrebare care îi deranjează pe mulți începători care au pornit pe căi dificile către forme frumoase.
Alimentația adecvată pentru reducerea grăsimilor este bogată în proteine, săracă în grăsimi și carbohidrați.

Alimentele bogate în proteine ​​au un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați (file fără piele, respectiv albușuri de ou) și conțin mai puține calorii și le vom putea arde mai repede.
În timpul antrenamentului, corpul nostru cade într-o stare catabolică. Apoi sunt eliberați hormoni catabolici, care descompun grăsimile și carbohidrații, ceea ce este bun, dar și proteinele, ceea ce nu este deloc bun - pentru că în timp mușchii noștri vor pleca.

DIETA DE FRUCTE ȘI POSTUL NU SUNT PREFERATE?

Fructele sunt sărace în grăsimi, dar bogate în carbohidrați (simpli) cu un indice glicemic ridicat și nu conțin aproape proteine. Când această dietă este atașată unui antrenament care ajută la eliminarea grăsimilor și devine sistemică, apar probleme. Din cauza lipsei de proteine, mușchii care se recuperează încep să tragă din propriile proteine, adică. se autodegradează și pe lângă topirea grăsimilor încep să topească masa musculară, probleme articulare, etc. Separat, datorită conținutului de carbohidrați-fructoză simpli, conținutul de calorii este mai mare, iar șederea în sala de gimnastică ar trebui să fie mai mare.

FRUCTOZĂ:

Într-un studiu din SUA, 12 femei cu greutate normală au primit alimente standard cu același conținut de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi timp de două zile. Într-una din cele două zile beau o băutură îndulcită cu fructoză, iar pe de altă parte - cu glucoză. Măsurătorile postprandiale cu fructoză au arătat niveluri mai mici de insulină plasmatică și leptină decât zilele trecute; în alte studii, dependența de același efect cu apetitul crescut și supraponderalitatea a fost deja stabilită. În plus, hormonul de stimulare a apetitului Gherelin, care de obicei scade după masă, scade mai lent.
În plus, fructoza determină o creștere permanentă a trigliceridelor.
Se concluzionează că răspunsul hormonal la aportul de fructoză este comparabil cu cel după o dietă bogată în grăsimi.

INDICE GLICEMIC (GI) - PARAMETRU Elocvent:

Aportul constant de alimente cu un indice glicemic ridicat duce la efecte metabolice care stimulează foamea, depunerea grăsimilor și pun celulele beta ale pancreasului la o sarcină mai mare. Acest efect a fost testat pe șobolani, oferindu-le hrană identică, diferind doar în ceea ce privește tipul de amidon. O atenție deosebită este acordată faptului că animalele păstrează aproximativ aceeași greutate timp de 18 săptămâni. Se pare că animalele hrănite cu hrană cu IG mare au mai multe grăsimi corporale decât cele hrănite cu un GI mai scăzut (aproape de două ori mai mult după 9 săptămâni). Un efect secundar al dietei cu proteine ​​este nivelul scăzut de energie (glicemie scăzută) din cauza nivelurilor scăzute de carbohidrați, lipsa dorinței de a face mișcare, oboseală. Prin urmare, dacă este necesar, puteți utiliza suplimente nutritive pentru menținerea zahărului din sânge - pentru a avea o rezistență mai mare în timpul exercițiilor fizice, precum și orice suplimente nutritive care ajută la arderea grăsimilor.

Dieta pentru eliminarea grăsimilor este o masă la fiecare 3 ore. În acest fel, metabolismul devine mai rapid. A mânca de 1,2 ori pe zi și a nu mânca încetinește metabolismul. Consumul de cel puțin 3 litri de apă pe zi ajută și la arderea grăsimilor. Pentru că pentru a egaliza temperatura apei cu cea a corpului există un consum de energie, care este asociat în mod natural cu arderea caloriilor. Consumul de alimente bogate în fibre ajută și la arderea grăsimilor.

Astfel de alimente sunt, de exemplu, fulgi de ovăz (dar în acest caz nu trebuie exagerate), legume (varză, castraveți). Varza și castraveții conțin, de asemenea, acid tartric, care previne conversia carbohidraților în grăsimi. Pentru a fi în formă atletică, pur și simplu nu trebuie să mănânci alimente „junk”, ci alimente de calitate bogate în proteine. Alimentele bogate în proteine ​​trebuie înțelese ca fiind cele care sunt de origine animală și nu de origine vegetală. De exemplu, soia este un aliment bogat în proteine, dar alimentele vegetale nu au aminoacizi esențiali și datorită acestei lipse, aproximativ 30% din proteine ​​sunt absorbite.

Mâncarea nu trebuie prăjită, ci trebuie consumate grăsimi vitale, cum ar fi uleiul de pește. De asemenea, este foarte important să înțelegem că o persoană este predispusă la auto-amăgire și să-și spună, de exemplu, „doar acest tort, de ce suntem de ziua noastră, persoana va fi jignită”. NU. Fără tort - ați început o dietă și urmați-o acum, nu mâine sau luni viitoare. Sună extrem, dar nu vrei să-ți schimbi corpul? De aceea trebuie să înveți autodisciplina. Rețineți că singura modalitate de a obține rezultate de fitness este să-l faceți o parte permanentă a stilului dvs. de viață, altfel acest articol sârguincios devine lipsit de sens (precum și eforturile dvs. actuale).

În ceea ce privește modul în care mănânci, ar trebui să fie clar că, chiar dacă te rupi de la ridicarea greutăților, alergarea etc., lucrurile nu se vor schimba semnificativ dacă nu îți vei schimba dieta. Opusul este, de asemenea, adevărat - puteți mânca fripturi de pui pure toată ziua de ani de zile, dar fără exerciții lucrurile nu se vor schimba prea mult. La fiecare două săptămâni poate exista o zi pentru a mânca orice vrei, dar fără a exagera - este un fel de „recompensă”, deoarece puțini oameni urmează o dietă 100% săracă în carbohidrați tot timpul. Cu cât compromiteți mai mult tipul și cantitatea de alimente, cu atât întârziați rezultatul vizibil.

ALTE NECONCEPTII:

În multe cazuri, persoanele care doresc să-și reducă grăsimea subcutanată nu sunt mulțumite de rezultate și renunță. Cu toate acestea, motivele sunt în sine, și anume: stabilesc termene foarte scurte (de exemplu, cu 2 luni înainte de vară) și tot timpul înainte de vară erau inactive și mâncau necorespunzător, timpul din sală este folosit pentru conversații pe diferite teme, vizionarea la televizor etc. și apoi spun că au fost la sală, dar nu a existat niciun efect (mai bine să mergi la cafea sau la cinema atunci).

SAUNA topește grăsimea - în adevăratul sens al cuvântului a fi așa, dar nu exact. Într-un anumit sens, nu vă bazați numai pe el. Pierderea rapidă în greutate imediat după ce provine din deshidratare. Există pur și simplu deshidratare și excreție de toxine. Centurile cu efect de saună au același efect. Reduceți circumferința în jurul taliei, dar în detrimentul apei.
Apoi corpul este ca hârtia absorbantă și după câteva pahare de apă, tururile anterioare s-au întors.

PIERDEȚI GRĂSIMA DIN ORGANELE SPECIFICE DE PE CORP, DACĂ LE ÎNCĂRCAȚI DILIGENT:

Nu există așa ceva (cu excepția liposucției). Când te antrenezi, există consum de energie și te topesti de pretutindeni. Se observă cel mai repede în acele părți ale corpului cu cele mai puține grăsimi subcutanate. Genetica este, de asemenea, foarte importantă: există persoane care slăbesc, de exemplu, obraji, busturi la femei, brațe și, în cele din urmă, abdomenul, chiar dacă este stors de presele abdominale. Există o singură modalitate de a reduce burta: cu o combinație de exerciții aerobice și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați/bogată în proteine.

CÂND OPRIȚI DE ANTRENAMENT, DE-A lungul timpului, mușchii devin grăsimi:

Dacă încetezi antrenamentul, în timp mușchii se micșorează în volum; dar creșterea în greutate nu se datorează faptului că se transformă în grăsimi, ci faptului că metabolismul încetinește și faptul că, fără antrenament, arzi mult mai puține calorii, iar riscul de a te roti devine foarte mare.
Fără antrenament și o alimentație adecvată nu putem fi sportivi - acest accent poate fi statuile.

FEMEILE DEVIN CAROSIERE:

Multe femei cred că antrenamentul de forță va fi util "HEY THAT'S IT" mușchii. Aceasta este o prostie completă. Principalul factor pentru creșterea musculară este hormonul masculin testosteron, care la femei este de obicei extrem de scăzut. Cu alte cuvinte, cel mai mult pe care o femeie îl poate obține cu ani de antrenament este acela de a construi mușchi tari și de relief, precum Madonna. Deși există persoane dotate genetic, chiar și în timp, dacă nu sunt întreținute, acestea încep să acumuleze grăsimi pe părți destul de atractive ale corpului, cum ar fi abdomenul și fesele. Acest lucru se datorează faptului că pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește.

ANTRENAMENTUL:

Dacă cantitatea de grăsime subcutanată este destul de mare, accentul ar trebui pus în principal pe exerciții aerobice. Ghemuitul, de exemplu, nu este de preferat pentru o persoană cu un procent ridicat de grăsime, deoarece mușchii lui vor fi tot mai slabi, iar o cantitate mare de grăsime va fi egală cu cantitatea de ghemuit cu o greutate suplimentară. De acolo, se obțin automat repetiții ca pentru masa musculară - încărcarea musculară în profunzime, ceea ce predispune mușchiul la o creștere mai mare. Și astfel, în timp, persoana ar părea și mai plină, deoarece mușchiul a crescut în volum, dar grăsimea este încă pe ea și această parte a corpului pare chiar mai groasă.