tata

Dieta pentru sperma mai sănătoasă

Ești gata să ai copii? Și mănânci bine? O dietă adecvată vă poate face sperma mai sănătoasă. Aportul sănătos de vitamine precum C și E, acid folic și zinc, poate crește calitatea ADN-ului spermei.

Cercetătorii au studiat 80 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 80 de ani. Au verificat doza zilnică medie de vitamine și apoi au analizat probe de ADN din materialul seminal.

Rezultatele sunt că, cu cât sunt mai mulți antioxidanți și micronutrienți în dieta unui bărbat, cu atât reduce riscul de deteriorare a ADN a materialului seminal. Aceasta este o veste bună pentru bărbații mai în vârstă care doresc să aibă copii.

Vrei să obții spermă mai rapidă și mai sănătoasă? Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a obține sperma în formă maximă:

Pește gras

Bărbații care mănâncă mai mulți acizi grași omega-3 au o calitate a spermei mai bună decât cei cu deficit. Acizii grași omega-3 au multe beneficii. De asemenea, conțin DHA și EPA, care ajută la creșterea nivelului de dopamină din creier - un hormon care provoacă excitare. Adăugați în meniu pești uleioși precum somon, macrou, sardine, ton și nu veți regreta.

Nuci

Doar 75 de grame (aproximativ o mână) de nuci pe zi pot îmbunătăți calitatea materialului seminal. Într-un studiu, cercetătorii au urmărit dietele a 117 bărbați sănătoși. În dieta a jumătate dintre ele includ 75 de grame de nuci pe zi. După 3 luni, sperma bărbaților care au mâncat nuci este mai vibrantă și mai rapidă decât înainte.

Experții consideră că acest lucru se datorează acidului alfa-linolenic (ALA), care este o sursă naturală de plante de Omega-3, care poate oferi un impuls suplimentar spermei. În plus, nucile sunt o modalitate excelentă de a lua micul dejun sau o gustare rapidă între mese.

Stridiile

Pe lângă faptul că este un mare afrodiziac, zincul din stridii poate face minuni cu materialul seminal. Potrivit unui studiu privind fertilitatea și infertilitatea, bărbații care au primit sulfat de zinc zilnic au înregistrat o creștere cu 74% a numărului total normal de spermatozoizi după 26 de săptămâni, comparativ cu bărbații care au primit placebo.

Dacă mâncați 6 stridii pe zi, veți dubla doza zilnică recomandată de zinc de 15 mg. Alte surse bune de zinc sunt creveții, carnea roșie, semințele de dovleac, păsările și carnea de porc, ouăle și produsele lactate.