Cum să compensezi lipsa luminii solare

Zilele sunt deja scurte, soarele arată din ce în ce mai puțin, cerul este acoperit de nori. Iar temperaturile nu fac ca imaginea din exterior să fie mai optimistă. Nu este de mirare că depresia iubește în acest sezon.

Ce trebuie făcut atunci când nu este suficientă lumina soarelui?

Experții sunt fermi - să ia vitamina D. Și nu numai el. Lumina soarelui afectează multe procese din corp. Este necesar pentru producerea de serotonină - hormonul fericirii, care noaptea se transformă în melatonină, hormonul somnului. Fără ea, odihna noastră va fi ineficientă și a doua zi vom fi rupți. Lumina soarelui mărește și imunitatea. Și mai ales, este implicat în sinteza vitaminei D, fără de care problemele de sănătate ne vor ataca cu siguranță.

Prin urmare, în sezonul întunecat este necesar să se acorde o atenție specială nutriției.

Vitamina D

dieta

Pentru a compensa deficiența acestuia, este suficient să stați la soare timp de 15-20 de minute pe zi. Dar la sfârșitul toamnei și iernii acest lucru este adesea imposibil. Prin urmare, trebuie să o obținem prin alimente, deoarece vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, are un efect pozitiv asupra activității cardiovasculare, reglează coagularea sângelui și, după cum sa menționat deja, participă la sinteza unor hormoni foarte importanți.

Norma zilnică pentru adulți este de 600 UI.

Cea mai mare cantitate de vitamina D din 100 g conține următoarele produse:

  • hering
  • Somon
  • Macrou
  • Ficat
  • Cremă
  • Unt
  • Gălbenuș de ou
  • Carne
  • Ulei de porumb

Triptofan

Am scris mai sus despre necesitatea hormonului serotonină și este fabricat din aminoacid triptofan, care este conținut în proteinele tuturor organismelor vii. Triptofanul este esențial pentru oameni și trebuie să intre în organism în cantități suficiente prin alimente proteice, deoarece nu poate fi sintetizat de unul singur. Dar pentru a începe acest proces, are nevoie de ajutoare: vitamine B, vitamina D, oligoelemente precum magneziu și fier etc. La fel ca lumina soarelui.

Unde se găsește triptofanul:

  • Sirenă
  • Prune
  • Ouă
  • Brocoli
  • Fasole - principala sa bogăție este magneziul, care relaxează mușchii și calmează.
  • Fructe de pădure
  • Fructe de mare

Melatonina

Este direct legat de serotonină și, prin urmare, de melatonină. În timpul sezonului întunecat, hormonul este în cantități mai mici, astfel încât starea noastră de spirit nu este ridicată. Potrivit experților, dacă vrem să fim veseli și în formă, trebuie să dormim mai mult. Cu toate acestea, melatonina poate fi obținută și prin unele alimente, dar acolo hormonul este în cantități foarte mici, deci este mai bine să asigurați un somn sănătos.

Unde putem găsi melatonina:

  • Porumb
  • Banane
  • Roșii
  • Orez
  • Morcovi
  • Pătrunjel
  • Fig
  • Nuci

Imunitate

Lumina soarelui, printre altele, întărește imunitatea organismului și rezistența naturală la viruși și bacterii.

Dar când zilele sunt scurte și mohorâte, unele produse ajută:

  • Ghimbir
  • Migdale crude
  • Usturoi
  • Fructe de mare
  • Napi, mai ales negri
  • Merele
  • Lămâi
  • Șolduri
  • Legume roșii și portocalii