bună prieteni!
Voi încerca să fiu cât mai scurt posibil:
Mă antrenez mult timp (fără suplimente), dar recent serios (cu o dietă), deoarece este timpul să depășesc stagnarea înapoi.
Scopul meu este să mă curăț cu pierderi minime de MM. Nu sunt atât de grasă încât să se poată spune că are forma, dar nu aș vrea! (Cel puțin încă nu). Nu am un regim special (adică să mănânc în fiecare zi) hrană exact structurată), dar pe de altă parte îmi notez mâncarea pe parcursul zilei și în cele din urmă mă gândesc la câtă proteină absorb - pentru că am citit că, pentru a-mi menține forma, am nevoie de cel puțin 1,2 - 2 g/kg de proteine.Greutate 70 kg (178 cm) și zilnic sub 110g. proteina nu cade. O problemă separată este că nu număr calorii (pe care le consider inutile). Poate că este aproape de proteina maximă pe care mi-o pot permite financiar doar mâncare! Și sunt hrănit în mod constant, nu simt nevoia de alimente, de exemplu . nu este doar financiar). De asemenea, carbohidrații nu lipsesc! Permiteți-mi să vă arăt o mostră de alimente pentru o zi recentă și dacă puteți posta:

proces

09: 00h 2 ouă + brânză galbenă> 20g. proteină

10: 30h 150ml lapte proaspăt> 5g. proteină
12:00 spaghete + brânză> 15g.
13: 20h 1 ou + oțet. lapte> 12g.
15: 00h 200ml lapte proaspăt> 8g.
16: 00h cartofi (fierți)> 5g.
19: 00h ficat de pui> 35g.
23: 00h brânză de vaci> 20g.


Aceasta este mâncarea mea pentru ziua de 25 (

120g proteine) și acum pentru a clarifica protocolul:
antrenamentul meu este între 13:20. și 15:00.
Mănânc spaghete cu o oră sau două înainte de antrenament pentru energie (carbohidrații au și multe proteine)
Fac antrenament cardio la sfârșit de săptămână (câteva rotații de la madbarz) + 15 minute sprinturi.
Antrenamentul meu constă în rotații care implică întregul corp (pentru că până acum am antrenat doar split-training), pe care îl am de 4 ori pe săptămână.!
Uneori, dacă am energie, fac sprinturi în timpul antrenamentelor (dar fără rotații cardio)!
Dacă contează - nu merg la sală, doar fitness de stradă (până acum am progrese de invidiat și de altfel sunt destul de fericit).:)


Deci, băieți, sunt pe drumul cel bun? Încă nu pot spune despre rezultate, pentru că am început-o abia acum o săptămână. Totul se face din propriile cunoștințe în domeniu. Oferiți o șansă acestui plan de formare?

Subiectul a fost editat de Nikolay K. la 26.01.14 16:25.